喝酒后可以健身吗？

喝酒最好不要健身。原因如下：

一、饮酒对力量的影响

1、酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。

2、另外酒精的消化和代谢会排出大量的钙，钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。另外肌管系统里有一个叫“终池”的地方，专门用于储存钙，如果缺钙会直接导致运动能力下降。

3、如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，而这些都会直接影响训练强度和健身效果。

二、饮酒对骨骼的影响

饮酒排出的钙也会直接影响骨骼健康，另外长期饮酒可能会导致脂质代谢紊乱、股骨头骨髓内脂肪细胞增殖肥大、骨细胞脂肪变性，骨质疏松等。

三、饮酒影响恢复

酒精伤胃是众所周知，酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收，而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担，直接降低身体的激素水平，影响健身效果。

四、饮酒导致肥胖

1、许多人知道要少喝含糖饮料，其实酒精卡路里高于含糖饮料，每克酒精约产生7000卡的热量，而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异，但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。

2、另外，喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲，不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。

可以参考：健身千万别再喝酒

这要看喝酒多少了，实际上，对于饮酒后运动是不建议的。这是因为：饮酒后如果意识清醒情况下是可以运动的，但是要保持合理的强度，饮酒对于人体的心脏压力、血压、意识有很大的抑制作用。啤酒的尽管不是烈性酒，但是属于酒精类饮料，如果喝一瓶两瓶，而且酒量大，晚上是可以适当运动的。　　

如果是醉酒，那么先休息是最好的。

一般情况下喝酒后8小时就可以健身锻炼，但是也要看你自身的具体情况，如果喝酒过多，至少也应该等酒醒之后才能进行运动锻炼，如果喝酒后出现了头晕乏力，至少应该等这些状况缓解之后才能运动锻炼。

喝酒后过早的运动锻炼，可能会因为肌肉张力不平衡而造成身体的损伤，再说喝酒本身就可以造成身体的损伤的，所以要想身体健康，最好少喝酒或者不喝酒。

健身注意事项

正式健身之前一定要针对身体肌群进行热身训练，活动关节，激活身体肌群，才能降低受伤几率，在力量训练之前，我们要针对目标肌群进行热身，比如：练胸的时候进行空杠卧推或者俯卧撑训练激活胸肌，再进行负重训练。

不建议空腹锻炼，健身前半小时可以补充一根香蕉等食物，热量不要超过200大卡即可，你也可以选择饭后1-2小时开启健身训练，这样才能保持健身动力。健身增肌的人训练后还要进行加餐，补充身体所需的碳水跟脂肪，可以促进肌肉的合成，而这个时候脂肪转化率是最低的。

以上内容参考  -健身

喝完酒第二天不能剧烈运动！

4月12日下午，武汉解封后仅4天，在武昌区某足球场一场业余球队组织足球活动上，在进行一小时左右时，一名男子倒地不起，经过多方抢救无效，仍遗憾离世。 

4月14日下午，当地初中毕业班开学仅2天，温州市某实验中学一学生，在参加学校体育课1500米跑时，晕倒在了操场上，学校第一时间送往当地医院抢救，但令人遗憾的是孩子最终未能抢救过来。

据今日头条一位网友发文，在武昌江滩月亮湾发生了一起运动意外事件：一名男跑友在晨跑时突然倒下，令人遗憾的是经120抢救无效，不幸去世。

值得注意的是，这个事件涉及到2个很危险的因素：酒后跑步、戴口罩剧烈运动。

酒后跑步

酒精是造成身体很多伤害的罪魁祸首。只要含有一定量的酒精，都会对身体造成或大或小的伤害。酒跑，跟酒驾一样危险！

“当奔跑速度加快时，我们需要大口呼吸去摄入更多氧气，戴口罩显然无法满足这一身体最直观的反应，”专家解释道，“跑步的时候除了腿部，其实全身的肌群都在参与运动，包括呼吸肌也就是膈肌，它们的参与就需要大量耗氧。”

很多跑友，特别是一些男跑者有喝酒的喜好，尤其是志同道合的跑步小伙伴们聚在一起，不喝点酒助兴总觉得少点什么；还有人经常前一天晚上喝完酒，第二天就去跑步，还美其名曰“醒酒跑”！ “醒酒跑”这个跑法，可以说非常荒谬，因为酒跑，比酒驾更危险！ 酒精是造成身体很多伤害的罪魁祸首。无论是白酒、啤酒还是红酒，只要含有一定量的酒精，都会对身体造成或大或小的伤害。跑步不喝酒，喝酒不跑步， 很多猝死事件，有时候都是因为一个小的诱因而导致的。一次不跑步不算什么，等身体舒服的时候补上就行；但一次不健康的跑步，有可能会让你和你的家庭堕入深渊。

1、器官负担加重。酒后运动，机体中的大量血液聚集到运动系统，肝脏和胃肠道等的供血量减少，既妨碍肝脏对酒精的解毒作用，也损害胃肠道的消化功能。另外，喝酒后心率加快，此时再运动，心肌耗氧量骤增，无疑加重心脏等的负担。

2、让肢体酸痛。酒精促使肌肉产生疲劳、松弛和肌张力下降，肌肉产生大量乳酸，引起四肢酸痛。所以酒后的运动效果是不佳的。

3、身体易脱水。喝酒后，人体需补充水分以稀释血液中的酒精。如果这时进行运动，人体更会因出汗而脱水。脱水不仅让人疲劳无力，还可能出现抽筋等不适现象。

扩展资料：

喝酒后不能做的事情：

1、酒后不要立刻睡觉。酒精是靠肝消化，立刻睡觉，人体的新陈代谢缓慢，对肝不利，容易得酒精肝。建议酒后用冷水洗把脸，然后坐着休息一会。饮酒过量的，更不要任其自然入睡，如果是重度酒精中毒，很可能一睡不醒，这种情况下家人要陪在身边，每隔两小时叫醒醉酒者，喂一点白开水或蜂蜜水，直到完全醒酒为止。

2、酒后不要立刻洗澡。冷水热水都不宜。洗热水澡或者蒸桑拿容易导致热气聚集在人体内不散发，加重醉态，导致恶性呕吐甚至晕厥。洗冷水澡，非但不能醒酒，还会使肝脏来不及补充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收缩，可能会导致血管破裂、患感冒等。

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