健身，每两天做一个半小时力量训练，加40 分钟游泳可以吗？想增肌减脂

根据你提供的训练内容，这样的锻炼计划可以帮助你增肌和减脂，但具体效果取决于多个因素，包括你的饮食、睡眠和整体生活方式。以下是一些建议：

1 饮食：饮食对于增肌和减脂至关重要。如果你想增肌，你应该摄入足够的蛋白质和适量的碳水化合物。如果你想减脂，你应该控制摄入的卡路里，并确保你的饮食中包含足够的健康脂肪和纤维素。

2 睡眠：睡眠对于身体的恢复和修复非常重要。如果你没有足够的睡眠，你的身体无法充分恢复，从而影响你的训练效果。

3 整体生活方式：压力、抽烟、饮酒等不良习惯都会影响你的身体恢复和训练效果。尽量保持健康的生活方式，避免过度压力，戒烟限酒。

4 训练计划：你的训练计划看起来很不错，每两天进行一次力量训练和游泳可以保持你的身体活性，同时游泳也有助于增强心肺功能和塑造肌肉线条。但是，要注意训练的强度和次数要根据你的身体状况和训练目标进行调整。

总之，健身需要综合考虑多个因素，包括饮食、睡眠、生活方式和训练计划。如果你的整体生活方式和饮食都健康，你的训练计划应该可以有效地帮助你增肌减脂。

1~2个月每天在跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。

40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

多长时间锻炼一次？

如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。

例如，你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。

如果1周锻炼3天，可以这样安排：

第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次;第二周锻炼上身肌肉两次、下身肌肉一次，如此反复。

如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，最好不要连着两天都锻炼，两个课程之间至少休息1天。

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每天运动时间大概在30分钟到1小时，另外，运动时间不一定说越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，有可能身体超负荷，导致身体肌肉酸痛，出现一些不良反应。

建议如果是初次运动，可以先每天10分钟，然后，10分钟坚持几天再增加到20分钟，然后，再增加到30分钟，这样以后每天运动30分钟到1小时，这样长时间下来，身体就会有非常健康强壮体格，而且还能够增免疫力，提高自身抵抗力，有利于人体生长和发育，增强机体适应能力，对于各个神经系统调节功能，也会有提高，而且还能够有助于安神、健脑效果。

随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

跑步被认为是一种健身运动。无论是想健身还是减肥，都可以从跑步开始锻炼。跑步是一项入门门槛相对较低的运动。跑步只需要一双运动鞋。如果长期坚持跑步训练，至少可以获得这6个好处运动的人，每天坚持跑步训练40-60分钟，每周坚持跑步训练3次以上。如果你长期坚持，至少可以收获这些好处:1减肥。跑步训练可以增加活动消耗。跑步训练一小时可以消耗600卡路里，一个月跑20天可以多消耗12000卡路里。一公斤脂肪的热量是3900大卡，相当于消耗掉3公斤脂肪的热量，你的体重会下降3-4公斤左右。2提高心肺功能。与长期不运动的人相比，心肺功能和身体耐力差别很大。当你开始锻炼的时候，你会发现跑步不到10分钟就需要停下来休息。跑步2个月，可以连续跑半个小时以上，肺活量和体能都有了明显的提高。3免疫力提高了。跑步锻炼可以提高你的免疫力，抵抗疾病的侵袭。冬季跑步可以增强气血，提高你的御寒能力，减少感冒发烧的发生。

长期的跑步训练可以让你远离三高疾病、心血管疾病、亚健康疾病，让你拥有更强的体质。4跑步训练可以改善大脑和四肢的配合，激活脑力，提高记忆力，预防老年痴呆症。5跑步训练可以加强关节，防止腿部肌肉流失，保持腿部灵活，逐渐提高运动能力，抗衰老。跑步是一项系统性的有氧运动，它让你流汗，但它可以帮助你塑造，减掉四肢和胃部多余的脂肪。每天坚持跑步的人可以促进热量消耗。促进脂肪分解，帮助你找到苗条的身材。坚持跑步的人会慢慢收获这七个好处，不要再偷乐了2它可以延长寿命

根据美国的一项研究，每天跑步1小时，可以延长寿命7小时。跑步可以提高肺活量，锻炼心脏肌肉，让心脏越来越强壮。同时可以延缓心率的跳跃速度。心率慢的人寿命更长。4保护膝关节膝盖支撑身体，膝盖和关节健康的人可以走得更远，老人腿很壮，比什么都壮。研究发现:久坐对关节的危害远大于跑步。以及长期行走对膝盖造成的压力，也会大于跑步对膝盖造成的压力。所以每天跑步40分钟会润滑关节。比每天长时间走路更能保护膝盖！

皮肤会越来越好，人会越来越年轻经常跑步的人可以流汗排出体内的垃圾毒素。促进胃肠蠕动，缓解便秘。每跑完一次脸就红一次，体验出汗的快感。你的皮肤会变得光滑有弹性，那些跑了十年的人会发现，颜值依旧处于年轻状态。6精神状态越来越好坚持跑步的人，你的身体会变得精力充沛，看起来更有活力。继续跑，让你保持规律的作息，良好的睡眠质量，第二天，我精力充沛，变得很坚强。也可以有自信的状态，好脾气。