缓解肌肉酸痛的小妙招

慢慢适应

　肌肉酸痛最常见于不常运动的人。只要用5~6个周期逐渐增加运动就能使未受训练的肌肉渐渐适应，酸痛感就会慢慢消失。

按摩减痛

　按摩可以帮助减轻由于过度运动而引起的肌肉疼痛，刺激血液流动到疼痛部位，帮助淋巴排泄，促进组织修护。找一个运动按摩师，或自己朝心脏方向长而慢地按摩。

了解热身

　运动前先动一动，促进血液流动，为其做好准备。这会给肌肉提供含氧气的血液，预防受伤，阻止肌肉纤维中生成乳酸。

吃菠萝

　菠萝蛋白酶是一种从菠萝中提取的成分，它具有强大的抗炎症特性，可有助于减少发炎引起的肌肉酸痛。而且作为一种水果，菠萝还可以给你提供帮助治疗的维生素。

维生素c减痛

　维生素C和生物类黄酮可以帮助抵消运动时肌肉承受的伤害，经常服用可以降低运动受伤的发生率和缩短受伤肌肉恢复的时间。

记住RICE规则

　RICE是指休息（R)、冰块(I)、按压（C)、提高（E),这可以很好地减轻酸痛。休息有利于治疗，冰块和按压避免发炎和瘀伤，提高（使受伤区域高于心脏的位置）帮助排出剩余体液。

用维生素E远离疼痛

　最新研究表明，一次剧烈运动后至少一周每天服用维生素E可以减轻肌肉酸痛。从你的日常水果和蔬菜中摄取维生素，或服用维生素E药片。

慢慢平静

　激烈运动后平静几分钟，缓解心跳速度使其渐渐恢复到正常的低强度活动状态。每次运动后用舒缓的伸展来平静。

喝水止酸痛

　脱水是运动后肌肉酸痛的主要原因。在运动时不断补充足够的水可以抵抗疼痛。

牛奶+香蕉

　将富含钙的牛奶和富含镁的香蕉打成泥敷在表面可以治疗运动后的肌肉抽筋和酸痛。钙和镁帮助治疗局部肌肉拉伤所引起的疼痛。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 \x0d\另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，运动停止12小时以后，第二天肌肉酸痛变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。\x0d\缓解肌肉酸痛：\x0d\1采用伸展拉长肌肉的方法\x0d\这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。\x0d\2维生素e\x0d\可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! \x0d\3在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。\x0d\肌肉酸痛的原因：\x0d\①乳酸堆积。\x0d\②肌肉痉挛。\x0d\③肌纤维或结缔组织损伤。\x0d\④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

大腿肌肉酸痛怎么缓解

　大腿肌肉酸痛怎么缓解呢？相信大家都会有过在运动之后大腿的肌肉会酸痛的症状，轻飘飘的感觉大家都很熟悉，那么大腿肌肉酸痛怎么缓解呢？下面就和我们一起来看一看了解一下大腿肌肉酸痛怎么缓解吧。

大腿肌肉酸痛怎么缓解1

　 1、放松腿部

　我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　 2、冷敷

　接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

　 3、后期热敷

　正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

　 4、按摩

　要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

　 5、泡澡

　很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

大腿肌肉酸痛怎么缓解2

　 一、热敷治疗

　出现了深蹲后大腿肌肉酸痛的'问题，最有效、最简单同时也是一种最高效的方法就是采取热敷的方法进行治疗。可以将热毛巾敷在自身肌肉酸痛的部位，可以达到一个很好的促进血液循环的效果。建议大家每次热敷时间保持在20分钟以上，才能够达到一个更好的治愈效果，三天左右症状就会慢慢消退。

　 二、按摩治疗

　出现了深蹲后大腿肌肉酸痛的问题，采取按摩的方法进行治疗，也是一种非常不错的选择。但是大家一定要掌握科学的按摩力度以及按摩穴位，盲目进行按摩可能会给自身带来一个适得其反的效果。按摩可以有效的缓解自身出现的肌肉痉挛问题，使肌肉得到充分的放松，在最短时间内摆脱肌肉酸痛问题给自身带来的负面影响。

　 三、食疗方法

　如果大家在深蹲后出现了大腿肌肉酸痛的问题，采取食疗的方法进行治疗效果也非常不错，可以适当的吃一些瘦肉和鸡蛋，补充体内所需要的碳水化合物。都可以帮助自身快速恢复体力，改善肌肉酸痛问题给自身带来的负面影响。食疗的方法见效会比较慢一些，大家也一定要注意多休息。

　 四、拉伸练习

　如果大家在深蹲后出现大腿肌肉酸痛的问题，进行拉伸练习也可以促进疼痛的康复。可以用一只手扶住固定物，保持身体平衡，使用一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上弯曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉。这种运动方法也可以有效的改善自身出现的大腿肌肉酸痛问题，每天早晚进行拉伸练习，每次十分钟，酸痛感可以快速消失。