在春夏秋冬中,每天什么时候锻炼身体最佳?

　　我只知道秋冬季

　　秋冬季在什么时候锻炼身体最好？

　　一、 最好把锻炼时间定在下午三点钟至晚上九点。

　　秋冬天早上跑步并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，尤其是冬天，而且公园里的花草树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。

　　而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。专家说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力。

　　二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。

　　秋冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。专家说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

　　三、养成有规律的作息习惯。

　　很多人到了秋冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此专家说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。

　　四、一日三餐饮食也要养成规律。

　　专家认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。

1、早晨六点以后

晨练时间不要早于早上六点，空气中污染物一般在早上六点前还未完全扩散。同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气。反而因一夜的消耗累积了大量的二氧化碳，对健康十分不利。

2、晚上吃完饭后

晚上锻炼是最佳锻炼时间，不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病。如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间。最好保持在一小时即可。晚上锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前。晚上17点至19点，这个时候人体的各个机能处于最佳。

因为很多城市都是早晨甚至凌晨做清洁工作，空气中的灰尘含量较大。特别是有雾霾的天气，灰尘颗粒更不容易散去，所以建议根据具体的情况决定散步时间。

晨练是一个很好的习惯，可以让身体的各种功能尽快苏醒，也可以排出体内一夜睡眠产生的废气。而且早上的空气比较清新，多呼吸新鲜空气对呼吸系统也很有好处。但是晨练不能起得太早，但是起得太早不好。下面就给大家分享一下在冬季几点晨练最合适？哪些人不适合晨练。

一、冬季晨练几点合适：

冬天最好的早上锻炼时间应该是9点之后。冬天温度过低，晨操不适合太早。最好是九点出来锻炼。冬天日出前温度很低。这时，出门锻炼非常容易造成发烧感冒、关节疼和胃疼。外露位置(如手和脸)也非常容易受冻。

二、哪些人不适宜晨练：

1熬夜党。

第一类人是熬夜党，不必惦记着去晨练。不论是由于欠缺自控能力而挑选熬夜，或是由于工作中学习培训太忙而挑选熬夜，或是由于睡不着觉而处于被动熬夜，晨练都不是你最合适。辛苦一夜，人体这时十分的孱弱。假如你挑选在这个时候熬夜，你确实不害怕昏倒在马路边吗？晨练是为了更好地身心健康，但熬夜会危害身心健康，使体质虚弱透现。

3身患心血管疾病的人。

这类好朋友请不要随意去晨练。由于早上的标准并不是最有益于锻炼的，因此非常容易引起这类病症。这种人不但要健身运动，还需要在家里防寒保暖健康养生。吃一顿均衡营养的早饭，忘掉晨练。但不必气馁。这些人可以挑选别的时间锻炼。提议中午再锻炼。

3呼吸系统不太好的人。

早晨的气体实际上冰凉，温度比房间内低许多。因此，假如呼吸系统不健康不稳定，就不必早起锻炼。由于上午的标准并不是最舒适的，对咱们的呼吸系统也很不友善，非常容易产生许多病症。

最适宜跑步的时间

　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　晨跑夜跑的优劣

　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　　上班族如何安排跑步时间？

　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？

　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

　　青少年跑步最佳时间

　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步减肥最佳时间

　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

冬天是寒风刺骨的季节，跑步的人们自然就变少了，连出个门都是要缩着脖子，手伸兜里，全身上下紧密包裹着，更别说出门去跑步了。在冬季变得懒惰是很正常的现象，但是那些坚持冬季跑步的人，也都有很多的收获，下面我们来看看冬季跑步的好处和需要注意的问题。

一、冬季跑步减肥效果最佳。同样是跑步，但在冬季的话，由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量，减肥的朋友可不要错过。

二、冬季跑步增强抵抗力。冬天跑步的话，更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，同时会使血液中抵抗疾病的抗体增多，所以坚持跑步的话身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

三、冬季跑步预防骨质疏松。我们在冬天户外跑步，首选当然是有太阳的晴天，可以让身体充分享受阳光，接收日光中的紫外线，从而促进身体对钙的吸收，可以能防止关节的衰退，还减少骨骼内矿物质的流失。

四、冬天跑步提高跑者的意志力。冬天跑步还有一个好处，就是对跑者意志力的提升。当别人还在被窝里赖着不起床的时候，他们已经跑完了步，完成了冬季的训练计划。而人和人的差距，就是这样一步步拉开的。

冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。如晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

冬季跑步也是比较容易受伤的季节，需要提前注意一些问题。

1、容易扭伤。进入冬季，寒冷天气导致人体僵硬，再穿着厚重的衣物，平衡力大大降低，动作协调性都会受到影响，这就使得跑步摔跤的几率大大增加，脚踝扭伤发生的机率也就高很多，而且扭伤后一定要等到完全治好才能在跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加严重。

2、容易抽筋。喜欢运动的人都会遭遇抽筋，寒冷的冬季更是抽筋的易发时期。当跑者在过低温的环境中跑步时，腿部肌肉的兴奋性会因为寒冷刺激而提高，没有进行充足的跑前热身时，肌肉不能一下子适应，就会发生抽筋。

3、肌肉拉伤。冬季的低温环境中，肌肉拉伤的几率也会上升。温度较低时，血液循环减慢，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步时，突然加速或动作过猛时，使肌肉猛地收缩超过肌肉的负担能力，就会导致肌肉拉伤。

所以，在冬季一定要注意以上问题，否则得不偿失。