每周去一次健身房锻炼有意义吗?
我是桔子教练,白话说健身~
众所周知,健身目前的状态是很多人一开始健身很积极,犹如恋爱般经历热恋后就平淡(不去运动了),能坚持一定频率的训练都是王者。
那么一周就锻炼一次有意义吗?
这就要从健身的效果说来谈了。健身分有氧无氧这2种训练为主,有氧运动(跑步 游泳 单车等)主要锻炼提升心肺功能,简单说在运动时让心跳不容易提高太快与很快降低心率,无氧运动主要提升力量耐力综合体能 健康 度。
综合来说,一周一次训练量更建议学会无氧力量训练,一次练全身(胸背腿肩手臂腹等),一次训练时间60分钟左右一般人差不多了 ,且训练量不能太大,长时间不运动 突然一次训练量太大对身体有损~
我是桔子教练,白话说健身~
你想要的其实是健身的方法,如何合理的利用时间去健身,而不是去纠结一周一次的健身次数的意义,如果对你说有意义算是一种安慰,那么你的锻炼效果欺骗不了你,如果说没意义,起码比一次不去强一点,所谓的意义也只有这些区别而已,所以这不是单选题、而是多选题。
与其在这里寻找安慰,不如把自己的时间更加合理化,如果真心实意想要健身改变体型,不一定非要在健身房中才能实现。
一周一次的健身房训练可以继续保持,其余6天,两天用来休息、4天用来锻炼。怎么锻炼?在家用自重训练,准备弹力带或者TRX带,当然了有哑铃会更好一些。
有氧运动在哪里都一样做,健身房之所以方便是因为器械种类多,所以没时间去健身房自己要在家创造机会来增加抗阻力训练,即便是自重训练也比完全不练强得多。
用TRX带(或者弹力带)训练的动作有很多,背部的划船、下拉、飞鸟,胸部的卧推、俯卧撑、夹胸,肩部的推举、平举,腿部的深蹲等动作都能完成,区别在于自重的增肌效果没有负重的效果好,但是对于一般人来说已经足够练出好身材了, 想要更好的效果可以把腿部或者背部的训练放在健身房中进行。
除了抗阻力训练之外,高强度有氧间歇(HIIT)最适合在家做,一组10-15分钟的训练或者30分钟的HIIT徒手健身操就可以有效的减脂塑形,并不是非要在健身房的跑步机、单车房中才可以。
想锻炼哪里都可以是训练场,坚持才行。
因为工作原因,每周只能去一次健身房,即使这样,只要是健身,就是有意义的!当然,也因此,健身效果很难有保证,所以就要考虑采用高效的健身方式。
健身效果,能够在一星期一次的频率下体现出来的,只有提升力量这种事了。至于高效的健身方式,无疑应该是复合动作,而首选动作必然是杠铃深蹲了。
杠铃深蹲是基础动作,具有全身训练的效果,分为颈后深蹲、颈前深蹲和过顶深蹲,颈后深蹲分为高杠深蹲和低杠深蹲,常做的是高杠深蹲。
既然是要提升力量,那就按力量举的方式来训练为好,基本就是多组数、少次数、渐进式负荷、不力竭、组间休息几分钟,一般采用低杠深蹲的方式能多负重,但因人而异,包括喜好,而且又不参加比赛,所以还是自己体验后确定,这个不绝对。
练一次的训练效果足以保证你一个星期,平时可以做做徒手深蹲。
定期锻炼锻炼就行,支持[赞]
当然有意义。
第一,健身是本来就是一种放松心情,培养持之以恒积极心灵的运动方式。是不受时间、地点的运动模式。只要你想,随时随地都可以。
第二,一周去一次健身房,是为了培养自己正确的健身理念。结合健身教练的指导。纠正自己不良的运动方法,培养正确的运动方式,更加高效地塑造完美体型。
健身现在越来越热,很多人都开始进入到了健身房,其实健身也是一门学问,也需要用到科学合理的方式,那么健身一个星期练几次最好呢?
健身一星期练几次最好3-5次。
一般来说健身一个星期练3-5次是比较合理的,每个人对健身的目的不一样,需要锻炼的次数也会有所不一样,可以根据自身的实际需求来做调整。对于健身初学者来说,一周3次是最好的,能够起到最大的训练效果,而随着训练时间和自身机能的提升,可以适当的增加次数。
但是最好也不要天天都去健身,需要给机体一定的休息恢复时间,因为当你的训练时间越长、训练量越大的时候,身体机能的恢复速度也会越慢。同时也要避免因为过于频繁锻炼或者是运动强度过大,会对机体产生一定的负荷,反而起不到很好的健身效果。
健身可以一次练全身吗可以,但不建议。
健身是可以一次练全身的,能够提高人体对于运动的适应能力,是具有一定的好处的,可以根据自己的去求来决定,但是通常不推荐这样的健身方式。
健身的时候建议采用科学合理的方式,不建议一次性锻炼全身,因为这样是达不到很好的健身效果的。因为我们人体的肌肉也会有疲劳程度和恢复速度,是需要一定的时间来恢复,若是频繁的锻炼全身肌肉的话,其锻炼效率会慢慢的降低,同时也不能全方位的锻炼到一个部位的肌肉,导致锻炼效果不明显。
一个部位一天可以练两次吗可以,但是不建议长期如此。
健身的时候是可以一个部位一天训练两次的,但是不建议长期采取此种模式来训练。因为当机体适应每日一个部位一次的训练量的时候,就会遇到瓶颈期,这个时候再采取一天两次的模式可以 到肌肉,让训练效果更好。但是若是长期采用此模式来训练的话,可能会对肌肉羣或者是关节等部位造成一定负担,可能会导致训练效果不佳,严重的话还有可能引起身体的不适。
健身一天练几个部位因人而异,通常2-3个部位。
健身一天练几个部位都是可以的,主要还是要根据每个人自身的需求和实际情况来决定的。一般来说,大部分人每次健身都是2-3个部位的训练量,这也是属于比较科学合理的训练方式。但是一天一个部位的训练都是可以的,但是在训练的时候一定要让该部位得到充分的锻炼,这样才能起到健身的效果,这样会比含糊的做二个或者几个部位的效果要好得多。
那要看楼主的健身目的是塑身还是健美了!
如果要增肌的话那一个部位的肌肉在强度练习后是要有一个彻底放松的过程的这个过程一般48小时就足够了,专业的健美运动员在强度训练某肌肉后一般情况下在隔一天以后再练习这个部位,也就是让肌肉休息48小时左右,但是有一点很重要,就是在练习完要保证肌肉得到充足的营养!!
塑身或是减肥的话,那就不能这样,你可以每天都让你的肌肉运动一下,这样你的肌肉只会有型而不会增大,举个例子也就是只有李小龙的形,而没有阿诺的块!!!
不管是增肌 还是塑身, 健身运动本身就是一个协调性的活动,不能说把各个部位完全分开来练,只能说是每次练的时候有一个或两个侧重点而已!!!
希望对楼主有用
近年来,无论做什么,人们都注重效率。虽然脂肪不是一天长出来的,但他们也希望在最短的时间内减掉。甚至有人在减肥前就开始关注减肥的有效时间,想知道减肥至少要多久才能看到有效的效果。一周跑一次能达到燃烧脂肪的效果?
我们从小受教育,要坚持锻炼。所以很多人认为,一旦开始跑步,就必须每天坚持。但是根据最新的运动科学成果,跑步不需要强求,只要逐渐增加训练量即可。一般来说,为了达到一定的训练效果,参加跑步和健身的人必须满足三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分以上(年轻人);频率每周3次以上。也就是说,每周跑步3-4次。
事实上,一周跑几次能达到减肥的目的,并没有准确的概念。最好一周跑四五次,达到减肥的效果。但是如果是以减肥为目的的跑步,就要配合合理的休息,否则身体会因为过度疲劳而出现很多问题。
还需要注意的是,有些人想快速减肥,所以饮食上特别严格。再加上长期剧烈的跑步,身体会超负荷。所以在运动减肥的基础上,一定要合理饮食,避免饮食不当导致的虚脱。
一般来说,可以跑两天休息一天,也可以跑三天休息一天。超过身体正常负荷的运动量会给肌肉和内脏带来更强烈的刺激,所以身体会认为其组成部分的力量不够,会组织资源增强相关功能,从而有效提高身体的健康水平和运动能力。其实大家在跑步的时候一定要注意身体健康,因为跑步的时候脚踝和膝关节会承受很大的冲击,所以如果运动员比较胖的话,可以考虑其他形式的有氧运动,比如游泳、骑自行车,而不是跑步。
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