普通的健身房需要配置有跑步机、高低位蝴蝶机、史密斯机、高拉机、倒蹬机、椭圆运转机、健身车、台阶器、还应该配置插片式单站机、自由力量器械这些专业的力量器材。其中,插片式单站机应首选占地小、功能多的双功能器械,这样可以在有限的空间里为客人提供更多的锻炼选择。健身房要根据面积的大小做适当的健身器材的配置,一般情况下,有氧、力量健身设备均需配备,数量应均衡。器械的摆放应注意有氧、力量设备分区摆放。有氧设备的左右间距应在40CM左右,便于健身教练站在器械旁指导客人科学使用。跑步机后部距其他设备应留出至少120厘米的安全距离。有氧器械应尽可能临窗摆放,并设置电视机,弥补锻炼的枯燥。力量器械区应安放镜子,便于客人锻炼时掌握准确的姿势。除了健身设备,健身房内也应为客人配备一些基本的体测仪器,比如体重称、脂肪分析仪等。
最近康林品牌新推出一款“扬帆”系列专业型运动健身器材,据了解是专业贴合健身房需求,整体设计感觉也不错。
胸部:坐姿推胸器, 蝴蝶机 ,卧推架(平板,上斜,下斜)等等
臂部:二头肌训练器 ,三头肌训练器, 牧师倚等等
腿部:坐式屈腿训练器,卧式屈腿训练器,深蹲架,倒蹬机等等
倒蹬机和坐蹬机在结构和锻炼肌肉方面存在明显的区别。
1 结构:倒蹬机是一种大型的健身器材,它的设计结构相对复杂,主要用于锻炼腿部肌肉。坐蹬机则结构相对简单,是一种家庭和小型健身房常用的健身器材。
2 锻炼肌肉:倒蹬机主要锻炼的是肱四头肌,尤其对增强腿部前侧的肌肉有显著效果。坐蹬机主要锻炼的是臀大肌和股四头肌,同时也能强化腘绳肌。
总的来说,倒蹬机和坐蹬机都是锻炼腿部肌肉的有效器械,可以根据自身的需求和条件进行选择。
想要健身必须先了解健身器材,健身房里面的健身器材都有哪些,都有什么作用呢?了解了之后,接下来才可以针对自己要健身的效果选择合适的健身器材。接下来,就让我给大家介绍一下健身房的一些常见器材吧。
01坐姿器械推肩。
这种坐姿器械推肩的作用主要是锻炼肩部的肌肉。
02哑铃。
根据哑铃使用方式的不同,可以达到不同的效果。哑铃主要用来锻炼腹肌,手臂力量等。
03反式蝶机展肩。
这种反式蝶机展肩健身器材,主要的锻炼部位是三角肌后束。
04杠铃。
杠铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌,不过,这都是长期坚持锻炼的结果,不能半途而废。
05拉力器。
拉力器的作用也有很多,可以锻炼胸肌,胸大肌等,锻炼的时候注意不要拉伤自己。
06跑步机。
跑步机可以锻炼身体,纠正跑步姿势等。
07动感单车
是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
08其他:
1、深蹲架、卧推架、罗马凳、可调腹肌版、杠铃片架、哑铃架、哑铃椅、360多功能训练器、大飞鸟;
2、坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、小飞鸟训练器
3、坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、大飞鸟训练器、可调腹肌板、牧师椅、哑铃凳
4、坐式双向推胸训练器、坐式高拉训练器、坐式划船训练器、坐式肩搏后展训练器、肩部推举训练器、后登训练器、45°倒蹬机
5、椭圆机、立式磁控健身车、卧式磁控健身车、坐式磁控健身车、登山机
1器械推肩
2哑铃侧平举
3反式蝶机展肩
4坐姿哑铃推举
5杠铃立正划船
史上最全面的健身房器械使用图解
6哑铃前平举
史上最全面的健身房器械使用图解
功效:改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象,强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生。
肱三头肌
1拉力器屈臂下压
2哑铃颈后臂屈伸
3俯身单臂哑铃臂屈伸
史上最全面的健身房器械使用图解
功效:塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生,增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化。
肱二头肌
1反握引体向上
2哑铃弯举
3绳索弯举
史上最全面的健身房器械使用图解
4杠铃弯举
功效:塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生,增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化。
背部肌群
1器械高位下拉
2哑铃俯身单臂划船
3反握高位下拉
4坐姿划船
5 山羊挺身
功效:改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质,加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生。
胸肌
1坐姿卧推
2跪姿俯卧撑
3蝴蝶机夹胸
4拉力器夹胸
5哑铃平板卧推
6直臂夹胸器
功效:上体前侧胸部形体塑造,强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程。
腹肌
1器械卷腹
2器械扭腰
3健身球卷腹
4垫上腹部训练
5 悬垂举腿
6 仰卧起坐
功效:塑造腹部形体,减少腰围,强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能。
腿部肌肉
1 45°倒蹬机
2坐姿腿屈伸
3俯身腿弯举
4 站姿提踵
5杠铃或哑铃弓步蹲
6史密斯蹲起
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)