每天中度无氧运动20分钟休息几分钟做有氧运动30分钟，一天两次，减脂瘦身效果会好吗？

做运动的减肥只要坚持下去，不会反弹的！你做得很好啊!先无氧后有氧，时间控制在45-75分钟最好！

一星期4-6次最佳！不要一天两次，身体也是需要休息的。另外饮食注意吃健康食品，不要吃加工类的食品！

减肥是个长期事情，再次强调不需要一天两次有氧，身体也需要休息！！！！

祝楼主减肥塑体成功！

在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。

无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。

如何选择有氧还是无氧运动：

想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。

而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。

有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动。

游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动。通常说有氧还是无氧运动，主要还是看有氧占主导还是无氧占主导。

问题一：健身房一天有氧，一天无氧行么 建议：

1、先热身10分钟

2、身体按业余健身一般分为：二头、背。三头、腰。胸。腿。等大概四部分进行锻炼。等到以后自己熟练了可自行划分。

3、先做上面划分中的一部分进行无氧健身，不超过40分钟，时间过长身体受不了。

4、休息5-10分钟，在进行有氧训练，量力而行，最好不超过40分钟。

5、每部分身体无氧+有氧训练，按天循环

6、建议隔天连一次，让身体有恢复时间。

7、增加无氧训练后，要增加蛋白质摄入，保证肌肉生长及恢复。

希望帮到你。

问题二：一天有氧运动，一天无氧运动好，还是每天有氧无氧都做好？ 有氧运动锻炼的是心肺功能，和有氧耐力（最大摄氧量）。

无氧运动锻炼的是身体在无氧代谢状态下的耐受能力（肌肉抗乳酸能力，极限状态下的心肺承受力，等等）

有氧能力是无氧能力的基础。没有强大的有氧耐力基础，无氧训练将是无本之末，对身体无益，对运动能力的提高也有限。

在不同的训练阶段，有氧和无氧的训练比例是不同的。一般来说，基础期以有氧为主，发展期以有氧和无氧各半，比赛期无氧训练稍多。

问题三：一天有氧一天无氧可以减肥吗 按照一般人的代谢速度，有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉，并不是同时消耗，健美的人都知道，减脂不能一味做有氧，大量的有氧会消耗很多肌肉，使基础代谢率下降。

你的锻炼方式非常健康科学，有氧前进行无氧运动，一方面可以起到活动身体的作用，一方面可以使身体消耗一部分热量，使之后的有氧更有效率。

2小时有氧，即使从单纯减脂角度衡量也是不科学的，时间越久他的肌肉越弱，肌肉少了会减少人的基础代谢，反而对减脂不利，因为不管你跑多久，你静止的时间还是要比跑步时间长，而肌肉含量高可以使你一天24小时不停的消耗热量。 如果有条件，一天2小时的有氧应该改成一天上下午各45分钟有氧，这样的减脂效果比1小时又会提高20%--30%效率。

更何况，健美的身材是比单纯瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的话，美好的身材是谁都想要的。

就这样坚持半年，标准身材就会属于你，当然，从你开始瘦身开始就应该知道，你的每一项改变都应该视作自己的终身改变。

问题四：一天有氧一天无氧能不能行 昨天中央电视台播出的挑战不可能节目中，挑战者在水中屏气达到21分钟，这已经是一般人无法达到的时间间隔，在这21分钟内，挑战者只能利用自己身体内贮存的氧气使自己各器官能维持正常工作，恐怕他处于的无氧环境也难以支持半个小时，何况一天？

问题五：一天有氧运动一天无氧运动。 还是先无氧在有氧运动，隔天一次。 要不就无氧隔天一次，有氧天天做。 说 如果你要增肌为主，那就是无氧运动多余有氧运动，如果你要减肥，那就有氧多余无氧。

因为运动对身体消耗较大，也就是不需要每天锻炼，让身体有个恢复期，隔天练就好了。一个星期三到四次比较合适。

问题六：我想健身 有氧和无氧结合 一天该怎么练习啊 我们先来看下什么是有氧or无氧运动

有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高

问题七：有氧运动一天无氧运动一天可以吗，还是应该一天做完两种运动第二天休 如果你要增肌为主，那就是无氧运动多余有氧运动，如果你要减肥，那就有氧多余无氧。 因为运动对身体消耗较大，也就是不需要每天锻炼，让身体有个恢复期，隔天练就好了。一个星期三到四次比较合适。

问题八：一天无氧运动一天有氧运动分开练效果怎么样 无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

问题九：以减脂为主 每天坚持做有氧 不做无氧可以吗 不可以。只做有氧的后果就是你身上的皮软塌塌的，一拉就特别长那种的。做无氧就没事了。