健身一定要吃肌酸吗?只吃蛋白粉行不行啊?

要吃肌酸。只吃蛋白粉不行。

肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉复元。

加强脑部对肌肉的控制：除了肌肉受惠，原来脑袋的表现亦因为肌酸的存在而提升，有研究证明肌酸可缩短反应时间、提升平衡力及改善心情。

扩展资料：

用户健身注意事项：

1、用户要保证身体是正常运行的，也就是说去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且，如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以这是必要前提。

2、用户要保证去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，经统计称，运动过程中情绪占有很大的部分，情绪良好，过程始终集中精力在运动，相反情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。

3、用户在健身前必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，一般热身要在十分钟左右。

-肌酸

蛋白粉和氨基酸 这个是两中不同的营养品! 不能说吃那个好 蛋白粉是在训练后的30分钟后喝时是最科学的 氨基酸 可在训练当中饮用 由于氨基酸很难被人体吸收,所以在氨基酸里面放点含糖类的东西(如 健身饮) 来促进吸收

肌酸是提高训练质量的促进类药物

它可以提高耐力，对于训练很有用

蛋白粉是增强肌体恢复的营养补剂

作用是增加营养，加快肌肉纤维修复

按理说没有什么可比性

对于运动强度不大的业余健身者来说

显然乳清蛋白的作用更加重要和显著

肌酸用不着吃

对于稍微专业一些的人士来说

就很有必要服用肌酸了

身体伤害就不好说了

现在几乎都吃乳清蛋白

吃肌酸的略少一些

所以你还是吃乳清蛋白吧

不过我从不吃这些人工合成的补剂

崇尚自然健美

不要弄成双汇猪