如果长期训练的健身肌肉男连续1个月不运动，肌肉会变什么样？

其实对于健身不怎么熟悉的人，对于健身的肌肉男有一些不理解，不理解的地方在于，明天健身肌肉男们的肌肉已经足够大了，身材也足够好了，为什么还要每天都去健身房进行健身训练，就像有的人不理解为什么明明有的人身材很好，还要每天坚持运动一样。但是他们虽然知道健身和运动可以减肥增肌，但是他们不知道的是，健身练出来的肌肉和身材并不是能够跟你一辈子的，不是一成不变的，即使是强如施瓦辛格那样的健身大神，当停止健身很长一段时候后，也会变成普通人的样子。

其实很多健身肌肉男之所以还在每天坚持训练，很多都是因为习惯已经养成了，一天不健身就不舒服，还有一个更大的原因就是，不健身就感觉自己会掉肌肉，那么对于一个健身肌肉男来说，如果连续1个月不运动，肌肉和身体会变什么样子？

自身肌肉的状态降低

对于每个人来说，很多人都想要练的腹肌，其实每个人都有，但是如果你体脂率过高，而不进行健身训练的话，可能一辈子都不知道自己腹肌的形状什么样子，健身训练其中的一个作用就是让自身肌肉通过健身训练，不断的强大和变化，一个长期进行健身训练的人，他们的肌肉状态会更具有活性，因为自身体脂率比较低，肌肉含量大的情况下，他们的肌肉看起来更明显，线条更好，而如果连续1个月不运动的话，那么肌肉的状态会下降不少。

肌肉维度的变化

很多健身者觉得如果连续1个月不健身训练不运动的话，那么肌肉的维度肯定会下降很多，但是其实即使你不进行健身训练和运动，你只有保持一个好的饮食，那么其实肌肉维度不会下降太多，因为本身我们日常的生活也是需要消耗热量的，虽然运动的量和强度不高，但是保持身材是可以的，所以1个月不运动，虽然维度会下降一些，但是不会太多。

自身体脂率的变化

身边其实有不少健身的朋友停止健身后，身材走样，体脂率身高，变成了”胖子“，但是这种胖其实主要是因为脂肪增多，体脂率升高的原因，自身的肌肉含量也是不低的，对于健身肌肉男来说，其实想要保持一个好的身材还是比较容易的，只需要保持一个健康的饮食就可以了，因为自身的肌肉含量高，每天消耗的热量也比普通人要多很多。

运动能力的下降

连续1个月不运动，虽然说对健身肌肉男的自身的肌肉和身材不会产生什么太大的影响，但是对于自身的运动能力是有一些影响的，其实如果你是一个爱跑步的人，你肯定试过连续1个月不跑步的话，那么再次跑步的时候，会明显感觉到自身的运动能力下降了很多，但是不要担心，只需要经过一些简单的训练，运动能力会再次恢复的。

你觉得健身肌肉男要停止健身多久，身材变成普通人的身材？

长期不运动，身上的肌肉的确会变得不明显，肥肉也会增加，但是并不是肌肉直接变成肥肉。一般来说练出来的肌肉没有那么容易消失，肌肉主要组成是蛋白质，而蛋白质虽然可以作为能量的来源，但在正常情况下一般先消耗糖类，再消耗脂肪，然后最后才是蛋白质。所以那些因为减肥而控制饮食到极致甚至绝食的人，是会损害到身体的。

在肌肉没有变小的情况下，身体看上去还是没有肌肉的原因就是因为身上的脂肪增多，掩盖了肌肉。那些想要健身增肌的人，一般还要进行减脂的有氧运动，因为光进行力量训练是没办法显示出肌肉的，只有把脂肪也减掉才能事半功倍。

一般人变胖都是因为吃的很好，但是却不怎么去运动。这就导致人体内无法消耗吃下去的糖类，其中的一部分就会转化为脂肪堆积在皮下各个位置，从而导致肥胖。其实在人的体内三大营养物质：糖类、蛋白质、脂肪都是可以相互转化的，蛋白质是人体重要组织比如脏器，肌肉的组成部分；糖类是人体最重要，最直接的功能物质；脂肪是人体储存能量最多的物质。

为了防止锻炼出来的肌肉变成肥肉，我们又不不想像之前一样那么累地去健身，我们可以进行适当的规划。注意自己一天摄入了多少的食物，根据自己生活中的经验，如果说比平时要多，那就要进行适当的锻炼，可以去散步或者跑步，总之做一些消耗能量的事情。如果这一天里面没有吃太多，那就只需要适当地运动一下就行了。

在网上，我们通常看到这样一个论调，就是增肌意味着人体能量正平衡，减脂意味着人体能量负平衡，所以增肌得狂吃，减脂得节食。

你会看到有很多人健身的时候，将自己吃成了一个大胖子，等刷脂时又会面临很大的困难，如此反复！不过这的确是增肌最好的办法，但增肌到最后，这个时候很多人懒得去刷脂肪了，这个状态就俗称的肌肉型肥胖。

很多人对能量这个概念理解是有问题的，身体是一个整体，不应该说增肌是能量正平衡，理由如下：

很简单，假设人体就是这个木桶，若木桶中有100g汽油和100g酒精，总重200g；经过调整后变为110酒精和80g汽油，总重190g。酒精就是类比的肌肉，而汽油就类比脂肪，此时就是总重量减少，但酒精却增加了；用到人体上就是肌肉增加了，但体重减轻了，能量处于负平衡了！

所以增肌并不意味着能量正平衡，正确说法应该是：增重意味着人体能量的正平衡！这是一种概念错误，也是为何很多人认为增肌减脂无法同时进行，或者矛盾的根本原因。如果说增肌的能量是正平衡，应该再加一个词就对了，增肌意味着骨骼肌的能量变化处于正平衡，而不该说是人体！

当然我们总需要一些事例来进行佐证这个论题：

如这位肌肉猛男叫唐亚男，2012年体脂率约15%，体重70kg，但健身仅仅3个月时间，体脂率就下降到了10%，他的体重降低到了685kg，此时人体总能量变化为负平衡，脂肪下降，肌肉量却增加！

2013年到2014年肌肉量再次增加，体重也在逐渐上升，此时人体总能量正平衡。

这也是很多好莱坞明星们所使用的方式，他们时刻计算着总能量的变化，确保这些明星在增加肌肉的同时，减少或维持低体脂率！否则并没有那么多时间来给他们刷脂。尤其是金刚狼休杰克曼，他的团队一直在为他精确的计算着基础代谢和健身所消耗掉的热量，据此来算出他需要吃多少食物！

那有人说，卧槽！计算能量健身增肌，那太难了，倒不如一直狂吃猛喝来的痛快。而且这样的生活也失去了健身的意义了！

网友说的没有错，每个人都有自己的想法，尊重是最基本的！但如果你想像唐亚男一样，快速练成八块腹肌明显的肌肉男，还是得付出代价的。饮食的具体方式必须要遵循：低碳，高蛋白，营养丰富，这三个标准来执行。

总得来说，你在健身前两个月，如果按照增肌刷脂的流程来，可以摄入一些复杂碳水化合物如（玉米、紫薯、芋头等等），高质量蛋白（鱼虾、牛肉鸡胸肉皆可），一般这个时候，人体能量处于负平衡或者持平状态，你的体重也会在下降或者持平，但只要蛋白摄入足够，肌肉会在增加，脂肪会减少！

一旦过了刷脂期，可以增加自己的碳水化合物摄入，增加体重，此时能量便是正平衡了！

当然如果你的体脂率在15%以上的话，你完全可以用这样的方式来边增肌，边刷脂，刚开始俩月体重适当减轻很正常的，但切记不可节食，饿了之后可以吃点坚果！等你体脂率下降到满意阶段，可以增加碳水化合物摄入量，增加体重！

当然这样的流程的确是比较麻烦，并不是适合所有人，而且肯定不比狂吃增肌来的快，只是各位知道有这样一种操作就行了！

现在走在大街上，大家会发现很多男生的身材都是非常好的，而且现如今很少会有男生长的特别的胖。相对于来说，男生的消化能力会比女生要更加的好一些，很多的男生吃完饭之后都会去上厕所，这也就是我们俗称的直肠子。这样的人，不管是吃再多的饭，也是不会长胖的，就拿小编来说吧，吃同样的饭，男朋友没有长胖，但是小编却长胖了很多。

要不要把自己的男朋友塑造成肌肉男？

因为小编并不是很喜欢肌肉男，小编觉得肌肉男有一些油腻了。所以说小编不会把自己的男朋友塑造成肌肉男，如果大家比较喜欢肌肉男的话，其实也可以跟自己的男朋友去商量，毕竟像这样的锻炼，也能够让她的气质变得更好。而且也能够让身体变得更加的健康，毕竟太胖也不是一件好事。需不需要把自己的男朋友锻炼成肌肉男，这是需要根据每个人的意愿和每个人的喜好。如果你的男朋友愿意锻炼成肌肉男，而你又很喜欢肌肉男的话，就可以选择。

微胖的男生要不要要求他减肥？

首先大家需要看一下自己的情况，如果自身是一个非常自律的人，对身材的要求比较高的话，我们就可以要求对方减肥。但是微胖的男生没有影响到身体的健康，而且他们又非常的可爱，如果大家不是必须的话，小编建议没有必要去要求自己的男朋友减肥。而且每个人都应该为了自己而活，不应该为了对方而活，不能说你喜欢肌肉男，就必须要让自己的男朋友锻炼成肌肉男。小编觉得这样的做法实属于太过自私了，而且这样做也会打击对方的自尊心，所以小编也希望大家能够注意。

喜欢不是看外表。

小编在很年轻的时候也觉得喜欢一个人，无非就是因为这个人的外表好看，可是到了后来才发现并不是这样的，当两个人相处的非常愉快的时候，这就已经超过了表面的颜值。如果一个男生什么都不会做，只会吃软饭，但是她长得很好看，那么大家会心甘情愿的去包养对方吗？肯定是不愿意的。

有这么一句话，打江山易守江山难，我们必须需要承认的是，世界上没有什么事情是一直一成不变的，就拿健身这件事来说，通过健身练成肌肉男并不是一件容易的事情，短时间内并不能完成这个目标，一年两年甚至三年，严以自律的生活习惯加上夜以继日的力量训练，挥洒的汗水与用掉的金钱，才能让你成为一个健身肌肉男，但是正如前面所说的，打江山易守江山难，当成为健身肌肉男后，其实想要保持住肌肉状态也不是一件简单事情。

但是现实情况是，很多健身肌肉男，在完成了自己当初的健身目的后，往往用不了多长的时间，自己的一身肌肉便会付出东流，毕竟说起来，健身是一辈子的事情，明白这个道理的健身者很多，但是能够做到的却屈指可数，毕竟健身从来都不是一件好玩的事情。那些停掉健身训练的肌肉男，后来怎么样了？

一、肌肉状态的下降

为什么健身一定要坚持呢？一定要每周定时去进行健身训练？保持肌肉状态是其中的一个原因，能够长期保持健身规律的肌肉男，他们的肌肉状态一定是非常饱满而且有力量的，从外观上便可以发现，即使是肌肉不再增长，增肌已经到达了一个瓶颈和极限，还是要坚持力量训练，为的就是保持这样的一个肌肉状态，但是当停掉健身训练后，两周左右的时间，你就可以明显的感觉肌肉状态大不如前，虽然从肌肉维度上看不出太大的变化，但是肌肉的饱满状态自己从触感上就能感觉到。

二、肌肉力量的下降

好汉不提当年勇，相信每个健身肌肉男都有自己肌肉力量的巅峰时刻，不管是卧推也好，还是硬拉也好，肯定会有一项能够让你拿得出手的成绩，但是当你停掉健身训练后，变化最快的往往并不是你的身材和肌肉，而是你肌肉力量的下降，肌肉纤维的变化，使你的肌肉力量会呈阶梯段下滑状态，短短的1年时间，你的肌肉力量可能就和普通人差不了多少了。

三、身材的变化

很多健身肌肉男，在停掉健身训练后，往往会在很短的时间内变成胖子，身材变化差距很大，这个与自身的基础代谢有关，但是也有停掉训练有关，因为本身健身肌肉男，自身的食量就比普通人要大得多，停掉健身训练是一句话的事情，但是改变自己的饮食习惯可不是简单的事情，当你在吃得多的同时，还不能进行运动和训练的话，那么身材会更快的走形，肌肉虽然不会消失，但是最终都会淹没在脂肪里面，使你变成一个胖子。

有人说健身的第一步是最困难的，但“绅士”反而是觉得，当你成为健身肌肉男后，身材变好之后，如何坚持下去才是最难的，因为对于我们普通人来说，达到了自己的健身目的，健身增肌达到一个瓶颈，其实真的没有什么别的好办法让自己坚持下去，也相信现在有很多的健身者，之所以现在能够一直坚持下去，主要还是不舍得自己的一身肌肉。

你觉得你能够坚持健身多久？为什么？