初学练普拉提好还是瑜伽好 普拉提和瑜伽有何不同

想必经常去健身房的的朋友对普拉提和瑜伽这两种运动都不陌生，那么普拉提和瑜伽有何区别，去健身房是做普拉提的减肥效果好还是做瑜伽减肥效果更好，下面我就为大家一一讲解，希望对大家有所帮助。

初学练普拉提好还是瑜伽好

普拉提和瑜伽都具有减肥功效，但要说到两者哪个减肥功效更出色，我认为是普拉提。因为普拉提中结合了更多的伸展运动，运动频率也比瑜伽快。练习普拉提时需要抵抗许多身体阻力，这样一来消耗的热量要比瑜伽大很多。做三十分钟普拉提，能燃烧至少三百卡路里，所以，想要减肥的朋友，普拉提是很好的选择。

而瑜伽中虽然包括很多体位，并且不同的体位能针对身体部位的锻炼，也能消耗身体热量，还能按摩身体腺体促进代谢。瑜伽的减肥效果是不如普拉提的，但是，瑜伽更适合修身养性，提升气质和体态美哦~

总的来说，想要减肥的女士们，选普拉提是没错的了。而不需要减肥的女性们，选择练习瑜伽是最好的选择哦！

普拉提和瑜伽有何不同

瑜伽和普拉提这两种运动都是结合伸展和呼吸的，这样一看似乎两者十分的相似。但其实，两者之间的区别还是有的，普拉提和瑜伽相比起来，动作的变化速度较快，并且每个动作保持的时间比较短。

另外，普拉提和瑜伽两者的呼吸方式也不同。普拉提的呼吸方法只要集中在胸廓位置，让胸的正面，侧面以及背面通过呼吸而扩大，同时还能让腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则保持在腹部，所以，普拉提和瑜伽之间的区别就在于动作和呼吸方面的不同。

怎样做普拉提减肥效果好 1搭配其他运动

普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

2把握普拉提训练时间

原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。

3调整呼吸

在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

首先应该明确一个概念，就是肌肉是可以帮你塑造完美曲线的，并不是想健美运动员那样。如果一个人体内肌肉质量低到一定程度那么就会出现基础代谢率降低，内脏压力增加，免疫力下降，就会变得弱不禁风，走几步路就会气喘吁吁，比如林黛玉就是一个比较典型的例子。呵呵。很多女孩都不想要肌肉，主要还是怕让身体变壮，其实只要通过合理的训练和一个正确的伸展那么你能得到的不是一个肌肉女，而是一个体型婀娜的美女。给你一个图你就明白了。

所以，不用担心肌肉让你变的难看。其实不管是瑜伽和普拉提都是会改变你体内的肌肉质量的。只不过瑜伽可能侧重的点不在此。瑜伽的好处是可以缓解压力、改善睡眠质量、提高肌肉的韧性和稳定性等。普拉提主要是通过自身重量来完成的一种抗阻力训练。普拉提的作用是体姿矫正、病理恢复、康复训练、塑造体形等。其实对上班族来说瑜伽和普拉提都是不错的选择。当然如果能再加上一些有氧训练那就更好了。提高心肺功能是改变一个人体质的基础。综合来说，瑜伽侧重内循环和肌肉的耐力，多数动作是通过肌肉的等张收缩来完成的。而普拉提则侧重肌肉的力量和耐力。比如经常坐办公室对着电脑的人，通常都会有颈肩酸痛和背部不舒服的情况出现，这些情况的出现其实主要就是你的背部和肩袖肌群的肌肉力量太低失去了对脊柱和肩的正常保护，而导致的一些肌肉劳损和病变。所以，你可以通过普拉提的一些训练体式来完成对弱势肌肉的改变和提高。这样就可以有效的改变你现在的问题了。

其实不管是瑜伽还是普拉提，都有各自的好处，当然也是有一定的缺点。在健身圈里，我们经常说的一句话就是没有任何单一运动可以整体改变一个人身体素质，所有的单项运动都是有其涉及不到的或者相对来说较弱的部分。瑜伽和普拉提都有很好的塑形效果，但是如果从脂肪消耗上来讲的话，它们都不如有氧运动来的快，就拿最简单的跑步来说也会比较它们在减脂上效果好的多。所以如果你想让你的身体变得更健康，还是要通过一个综合的训练来达到。当然如果你没有那么多的时间的话，也可以通过一些单项训练来完成。至于选择什么样的运动来达到这个效果，还是要看你自己的喜好。

导读：普拉提是健身房常见的一种锻炼方式，经常做普拉提对身体也有很多好处，下面一起来看看普拉提的好处和坏处，普拉提的基本动作。

普拉提的好处

普拉提的好处可以帮助改善身体血液循环，缓解压力，改善体态，提高平衡性和协调力等

改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

缓解压力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

改善体态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

体形塑造

普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做。

提高精神和活力

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

提高平衡性和协调力

在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

普拉提的坏处

所有事情都讲究一个“度”。不管什么运动，把握好程度，对身体有好处，把握不好，就有害处了。普拉提也一样。

练习瑜伽和普拉提，都需要身体有一定的柔韧性。如果一开始自身的柔韧性不够，而使劲去抻，当然对颈椎和脊柱都不好。只要循序渐进，慢慢来就好了。

瑜伽不仅是减肥塑形的好帮手，还有很多帮助哦，我就在进行减肥，每天郑多燕和玉珠铉，我都是自己在家自学的，反正我觉得瑜伽的时候配合呼吸，舒展身体，平静身心的放松方式。毕竟有的女生不喜欢太剧烈的有氧运动，跑步游泳神马的。

再说也不需要太多器材，一个瑜伽垫就够了，从开始的动作不规范一点点努力做好。真的很有成就感的，最主要的是做瑜伽时放空身体和大脑，不去想别的事情，控制自己的呼吸和动作。

普拉提的基本动作

腹部运动

平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

臀部运动

呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿擡起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

背部运动

俯卧，上体与下肢同时擡高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

腰部运动

准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

普拉提的注意事项有哪些

　普拉提的注意事项有哪些？普拉提运动时瑜伽的一种，与瑜伽非常相似，是柔和的锻炼力量的一种方式。我已经为大家搜集和整理好了普拉提的注意事项有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

普拉提的注意事项有哪些1

　1、训练时，最好是穿比较宽松舒服的衣服裤子，脱下袜子，由于训练姿势基本是在垫上进行的。

　2、留意吸气的深层，吸气速率不适合太快，与姿势维持基本一致，切忌闭气训炼。健身运动时呼吸，静止不动时呼吸，有利于减轻因肌肉用劲而给人体内部产生的工作压力。

　3、训练时，速度要迟缓，尽可能增加肌肉控制时间，进而耗费大量动能，做到减肥目地。掌握好姿势，尽可能长期感受姿势带来人体的刺激性。姿势全过程中，腹部和躯体相对性固定不动。

　4、新手每星期训练2-3次为宜，每一个姿势依据本身状况而定。

　5、健身运动前2钟头最好是不必进餐，普拉提的绝大多数姿势都需要腰部肌肉积极使力，或起平稳功效，或帮助参加姿势的进行。假如健身运动前吃得太饱，会影响腹部肌肉群得健身运动工作能力，乃至造成胃涨等不适感觉得。普拉提中有很多翻转或脚部拉高得姿势，饥饿感会十分不适感。

　由于训练普拉提是对肌肉的一种拉申，进而做到塑形减肥、塑型、减肥的目地，因此在开展普拉提训练的情况下，不必饥饿感，最好训练前两个小时不要吃东西，以防造成胃部不适。训练后两个小时内也不必进餐，以防造成人体超额消化吸收，休重不减反升。

普拉提的注意事项有哪些2

　 普拉提是无氧运动吗

　 1、普拉提是无氧运动吗

　普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动,虽然普拉提课程符合有氧运动的描述,也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动,因为其减肥的效果比较接近有氧运动,但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果,所以它介于两者之间。普拉提运动身体核心部位的训练是基础,注重脊椎和肌肉的训练,更强调意识与对肌肉以及身体的控制。

　 2、普拉提运动的适宜人群

　普拉体健身课是为办公室工作人群设计的,因为长时间在办公桌和电脑前工作,导致身体肌肉发展失衡,普拉提课程主要针对腹肌,肩,背等部位的肌肉训练,可以纠正身体体态,放松腰部,颈部,解决肩部问题。 身体有特殊性损伤,肌肉发展不平衡或者其他身体问题者可以进行普拉提私人训练课程。

　 3、普拉提的呼吸原则

　用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用侧胸式的方法(吸气腹部收紧,肋骨向外扩张,呼气肋骨内收。呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

　普拉提的好处

　1、体态改善:希望拥有迷人的气质和体态并不是一件渴望而不可求的事情。普拉提从运动康复医学的角度,从新让你审视自己的身体,利用这项运动集合的多种元素,如舞蹈、力量、瑜伽等,来改善身体。你觉得不可能完成的事情,真的可以通过这项运动来改善:腿型改善(X型腿、O型腿)、骨盆前倾及后倾、脊椎侧弯。驼背,圆肩。提高肌肉质量:在肌肉训练中,围度很容易增大,但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉。

　2、控制能力提高了,你在训练中所募集的肌肉就多了,主动肌就会充 分发挥其作用。提高训练效果。举例来讲,杠铃卧推时,如果我们控制能力不够的话,背部和肩部会与胸一起用力,而相反,控制能力提高后,可能你的力量会下降一点,胸部的感觉会完全在训练中爆发。身体更稳定,保护不受伤:提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量, 可以代替那厚厚的腰带了,而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。

　 普拉提和瑜伽有什么区别

　1、二者均是静态练习,通过动作提示的练习来进行塑形。二者对动作的要求都十分苛刻,在完成动作的的同时要配合好气息。三、都需要安静的环境和平静的内心。四、练习前不宜想吃的太饱,以免在训练过程中出现不适。下面我们就主要介绍一下普拉提和瑜伽的区别。区别一:呼吸方式的不同。普拉提主要是运用鼻子吸气运用嘴巴呼气,多用腹式呼吸法。而瑜伽是通过鼻子进行交换气,可用腹式、胸式、完全呼吸法。

　2、练习重点不同。普拉提主要是侧重于力量和肌肉的控制,瑜伽侧重于柔韧、平和的控制。区别三:训练效果不同。普拉提在减脂塑形上更为有效,而瑜伽则是侧重于平衡感的训练,使人心理得到调节。我们结合以上的相同点不难看出,如果先要减肥选择普拉提是再合适不过的。如果你是工作或生活上的压力太大可以选择练习瑜伽,在锻炼身体的同时放松心情,调整状态。

普拉提相对瑜伽来说，好处很多，但是不一定适合所有人，尤其是练普拉提更讲究专业性的教练。那么，练普拉提有什么好处呢？一起来看看吧。

练普拉提有什么好处

1、让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。

2、运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。　普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

3、在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

练普拉提有哪些好处

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

5、练普拉提可减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。

拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

6、普拉提可均衡肌肉

普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干，骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况，使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼，使肌肉可以平发展，并拥有完美的肌肉线条。

练习普拉提的注意事项

1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。