小腿外侧肌肉出现横棱是咋回事

轻松瘦小腿

　　打松结实小腿

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法2

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

做双腿提踵，就是脚前掌下垫砖或踏板脚后根凌空上下颠。然后再单脚做，还可以加仰卧收腹屈伸，将脚尖尽力延伸使脚背平行地面。每个动作一定要做最少15~20个以上为一组，每天每个动作做3~5组以上，顺序可自调节。

小腿很难练的 其实运动完按摩加精油推拿 可以帮助减小腿 幸好我不怕小腿粗

我个人感觉小腿和腹肌是最难练的

至于长跑的话 需要长期坚持的 你不练了 也会反弹的

减肥药什么的也一样会反弹 希望你成功

能看到肌肉的棱角吗？一般说来肌肉是“用进废退”减少大强度的运动3个月就会明显萎缩，但是很可能又转换成了脂肪堆积起来，所以好的办法是减小运动强度而拉长运动时间。例如不骑自行车而改成慢跑或步行。

几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1． 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌。

方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

(4)交替踏步

效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(5)两腿交叉运动

效果：使太粗的大腿变细。

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

不明白你的意思！横着身？简单的说一下：你要拉伸肌肉，特别是小腿肌肉很简单的方法就是找一个10-20里面的台阶或者硬物直接前脚掌踩上去！进行上下的颠脚！还有就是游泳抽经自救的方法。。。直接抓住自己的前脚掌拼命往自己身体拉！

懂了你的肌肉的比较宽对吧，你想让他竖着好看点对吧！这个根据你之前的运动来长的！从事什么样的运动类型就会有怎么样的肌肉形状~呵呵，如果真想改过来，多拉升会有帮助，还是我刚才说的方法！加油！