好久肌肉发达是什么意思

很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。 一 肌肉增长与年龄的关系 人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最高值。 少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。 进行健美训练，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌握好肌肉负荷的强度和运动量，避免训练不足和过度训练，这样才能促使肌肉不断增长。 二 肌肉增长的解剖学基础 肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。 三 肌肉增长的生理学基础 肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。实践和研究证明，在超量恢复阶段进行下一次训练，效果最好。 能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。 四 肌肉增长的生物化学基础 经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。

人体共约639块肌肉，我们生活中的一切动作，都是在神经系统的调控下，由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节运动而实现的。

现在，摸摸你的身体，你觉得哪块肌肉最强壮？舌头、手指、胸部、臀部、还是腿上的肌肉？

绝对力量第一名是咀嚼肌，1986年福罗里达州Lake City的Richard Hofmann在2秒内释放了442公斤的咬合力。并创造了吉尼斯世界纪录。

人体肌肉的功能之王当属舌头。舌头内富含丰富的神经和血管，其由八块肌肉组成，是人体真正文武双全的肌肉。文可以控制口腔进出气流辅助说话，除了普通人说话都需要舌头参与外，那些说德语、俄语等有大量大舌音的人舌头肌肉也会得到锻炼，

当然你不要小看饶舌歌手的舌头。舌头可以搅拌食物，辅助咀嚼动作。舌头有味蕾，本身又是人体五感中的味觉器官。舌头同样是表达爱意的终极利器，法式热吻需要良好的舌肌控制力。

   至于最强的肌肉来说，身体每块肌肉的所承担的角色都不同，所以没有最强的，因为他们都是人体不可或缺的！如果按体积比例计算的话，舌头的力量的确最强最结实，

但是寅上舌头是由四块肌肉组成的。如果以单一块肌肉的力量计算的话，人体最强壮的肌肉是用来嚼东西的咀嚼肌，和屁股的臀大肌

健身之所以能使肌肉更加发达，这是因为通过锻炼，令肌肉更加迫切的需要营养来维持，而持续不断的健身，会让大脑意识到现有的肌肉无法维持你的运动量，也就起到了刺激肌肉的纤维变粗、生理横断面变大的作用，让肌肉快速生长。

第一，因为在锻炼的过程中，毛细血管扩张加速了全身的血液循环和新陈代谢，令身体中原本储存的能量快速消耗，所以要想让肌肉快速的生长，必须有一定的休息时间和营养补充。人们常说真正长肌肉的时间是在你休息的时候，就是因为你在运动的时候不但不会增长肌肉，反而会消耗掉很多不必要的脂肪，所以很多人一直锻炼却没有变得更加强壮，就是因为没有得到充足休息和营养补充。

第二，对于普通人来说，进行一定的有氧锻炼和力量锻炼，就能达到健身的目的。相对而言，那些健美运动员所锻炼出来的肌肉，需要每天进行大量的锻炼，否则很难保持。这和增长肌肉是一个道理，当你停止大量的训练时，身体也会给大脑传递信号，哪怕你吃的东西很多也不会转化为肌肉，而是脂肪。所以很多人在停止健身后，要么快速的瘦下来，要么就会逐渐变成一个胖子。

第三，适度的锻炼能让身体更具活力，有些人看上去比同龄人年轻，就是因为经常锻炼，不但令身体的血液通畅，还通过排汗，把身体中的毒素排出体外，而且汗液中也带有一些能够养颜的物质。但过度锻炼对身体的危害就非常大了，有的人因为一次性做了超负荷的深蹲，导致横纹肌溶解症，就是因为身体中原有的能量已经不足以补充。而且很多力量训练做多了，也会影响骨骼的发育，对于很多青少年来说，还会影响长个子。

肌肉过度发达对人没有好处，有坏处。

因为肌肉纤维失去了灵活性以及经常锻炼的部位几乎长期处于充血状态。热衷于健身的人往往被“肌肉损伤”所困扰，这指的是由于在身体某部位不断重复锻炼动作，导致肌肉疲惫和衰弱，以至于完全瘫痪，每次都需要更多的锻炼才能恢复到正常的力量。最新的理疗理论指出，所谓的“良好竞技状态”指的是能够

“通过肌肉张力战胜或者抵抗外部力量”，否则锻炼就不再是“有益的刺激“。确实常有些认真锻炼的人避免该摄入脂肪且摄入大量的蛋白质，因为脂肪较难消化而易于堆积，而最新的研究显示蛋白质有助于肌肉里特殊的母细胞的繁殖。这种细胞的最大优点是它很容易再生，并且在人体出现伤痛时发挥作用形成新的纤维。但如果我们摄入太多的蛋白质那么肝脏就无法过滤蛋白质中含有的所有尿素，久而久之就会出现偏头痛、脾气暴躁、恶心、腹泻等症状，甚至因为尿素中毒而导致肌肉疲软，这都是因为不均衡的饮食导致身体机能失衡而引起的。