肌肉收缩时肌小节的变化是什么

暗带不变、明带变窄。肌肉收缩时肌小节的变化会引起肌节I和H带缩短，是会出现暗带不变、明带变窄的现象，肌节是骨骼肌纤维的基本单位，主要由粗、细肌丝组成，根据肌丝滑行理论，由于横桥与结合为位点的不断结合和解离，造成横桥反复摆动并拖动细肌丝不断向粗肌丝滑动，就会引起肌节I和H带不断缩短，也就是发生肌肉收缩。

肌肉在身体当中的作用非常大，而且非常的关键，因为肌肉是身体力量的来源，肌肉强大的伸缩能力能够给身体相应部位提供较大的力量。现代生活中人们的生活水平较高，但是身体素质下降较为明显，尤其是肌肉的强度下降最大，需要进行科学锻炼才行，下面就来看看怎样快速练出肌肉呢？

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照专业的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

4、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

适合长肌肉的运动

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

随着初长度的增加，肌肉的张力曲线分别经历了上升支、平台和下降支。张力的大小与肌小节中粗细肌丝的重叠程度密切相关。如粗细肌丝完全不重叠，肌肉的张力为零；重叠过度，无法达到最大的横桥结合率，张力也不能达到最大。

只有当肌肉的初长度恰好使每个肌小节的长度为2。2μm左右，此时形成的横桥与细肌丝结合位点数目最多，张力就达到最大（平台）。 我们知道肌小节中每根细肌丝的长度是1。0μm，两根细肌丝之和为2。

0μm，而肌小节的最适初长度并不等于2。0μm，而是2。2μm。这是因为粗肌丝中央（M线附近）没有横桥存在，即使细肌丝伸入到这个位置，也不能增加横桥的结合效率。此外，上升支的前段斜率大、后段斜率小是因为：前段对应长度的肌小节中细肌丝不但越过M线，还与另一侧的粗肌丝形成横桥结合，因而张力随长度上升的速率更大；后段对应的肌小节初长度较长，此时细肌丝的头部在M线附近，形成的横桥数目相对减少，使斜率变小。

（二）后负荷对肌肉收缩的影响 The effect of afterload on muscular contraction　　 固定前负荷，观察后负荷对肌肉收缩的影响。

开始肌肉不能缩短，只表现张力的增加，即等长收缩；当张力增加到足以对抗后负荷时， 肌肉开始缩短，此时张力不再增加，即等张收缩（见下图）。 肌肉在后负荷条件下收缩时，总是张力产生在前， 缩短在后，而且后负荷越大，肌肉缩短前产生的张力越大，肌肉缩短出现的越晚，缩短的初速度和肌肉缩短的总长度越小。

纪录不同后负荷下肌肉产生的张力和其开始缩短时的初速度作图，即张力-速度曲线（force-velocity relation）。 可见二者呈反变关系。后负荷越大，肌肉缩短的速率越小。

将曲线向上延长至后负荷为零，即得到理论上的最大缩短速度Vmax。

　（三） 肌肉收缩能力对肌肉收缩的影响 Effect of contractility on muscular contraction　　 缺氧、酸中毒、肌肉中能源物质ATP缺乏、蛋白质和横桥功能特性的改变，都能降低肌肉收缩的效果；钙离子、咖啡因、肾上腺素也可影响肌肉收缩机制而提高收缩效果。

当后负荷大于肌肉收缩所能产生的最大张力时肌肉的收缩的形式是等张收缩。

前负荷是指在肌肉收缩前就加到肌肉上的负荷，它使肌肉的收缩在一定的初长度情况下进行；

后负荷是指肌肉开始收缩时才遇到的负荷，它不能改变肌肉的初长度，但能影响肌肉缩短的长度和速度。

前负荷对骨骼肌收缩的影响

实验观察到，如果逐渐增加肌肉收缩的前负荷，肌肉的初长度即逐渐增加，肌肉收缩所产生的张力也逐渐增大。研究表明，当肌肉处于最适初长度时，肌小节的长度是2．0～2．2ttm。这样的长度正好使粗肌丝和细肌丝处于最理想的重叠状态，使收缩时能发挥作用的横桥数目最多，从而产生最有效的收缩。肌小节的长度大于或小于2．0—2．2btm时，都将使能够发挥作用的横桥数目减少，收缩张力减小。骨骼肌在体内的自然长度，相当于它们的最适初长度。

后负荷对骨骼肌收缩的影响

实验表明，如果当肌肉作等长收缩时逐渐增加其后负荷，肌肉收缩时产生的张力将随之增大，而肌肉开始缩短的时间却逐渐推迟，缩肌小节长度。在一定范围内改变后负荷，肌肉收缩所产生的张力与后负荷呈正变，而肌肉缩短的速度和长度则与后负荷呈反变。

肌肉收缩能力对骨骼肌收缩的影响

肌肉收缩能力是指与前、后负荷都无关的肌肉本身的功能状态和内在能力。体内有许多因素能影响肌肉收缩能力。如缺氧、酸中毒、低h2’、能源物质缺乏等，可削弱肌肉收缩能力。而Q2’和肾上腺素等体液因素，则能增强肌肉收缩能力。肌肉收缩能力也受神经系统功能的影响，体育锻炼能增强肌肉收缩能力。