你完全可以不通过举重来保持肌肉质量,但不要指望能达到和在健身房一样的效果,神奇地改变你的体形。为了让肌肉生长,我们必须定期改变力量训练计划,从多次训练(中等重量)到多次训练(较重重量),以便在肌肉肥大和力量之间创造一个良好的平衡。鉴于世界上大多数人短期内都无法去健身房,保持我们现有的东西——并尽我们所能来增强我们自己的力量——是一个值得坚持的伟大目标。
在这个“呆在家里的阶段”,你可以做的是创造更多的流动性。就我个人而言,我觉得这是你训练过程中非常重要的一部分,但我似乎从来没有时间把这个重要的部分加进去。在这个时候,没有任何借口,因此,我们可以在我们的家庭训练常规中实施移动练习。等我们回到健身房,这对我们有什么用?它将大大提高我们的举重,使我们更强壮,防止我们在短期内受伤。想想看,你的稳定性和运动范围会有多大的提高。你可以把这看作是从繁重的体力劳动中需要的冬眠,更多的是一个再生阶段。
这里有一些建议可以帮助你度过这个阶段,并尽可能保持你的肌肉质量。
用体重做运动。当然,这些都需要有目的性地执行。你必须时时刻刻都能感受到身心的联系。如果你有一些抗张力带,那么这就会变得容易很多。这些带子可以给数百种不同的运动增加强度,比如弓步、俯卧撑、蹲举和肩压。品种繁多。如果你没有什么可添加的,那就专注于让动作既具有爆发性又富有动感。考虑同时整合几个动作(如弓步和跳跃等)。你也可以用缓慢的动作来替代。例如,当你蹲下时,尽可能慢地做向下的动作,和向上的动作。一直坚持,直到你感觉到强烈的灼烧感。这意味着你做得很好——不要停下来!
你必须专注于更高级别的音量,甚至可能调整到超设置或电路类型的训练。在做这个动作的时候,你必须完全集中注意力在你的动作上,并确保这个动作是有意图的。确保你在白天尽可能多的运动也是一个好主意。走几次长时间的步,跑上跑下,在腿上绑上抗拉力带,侧蹲。经常做任何你能做的事情,这样你就能鼓励你身体的运动并触发肌肉的激活。
不要忘记你的饮食。我不得不提到节食,因为它是你成功的关键基石。现在是时候真正地减少开支,确保你尽可能吃得最好——这意味着仍然在摄入蛋白质。蛋白质是肌肉的组成部分,持续摄入蛋白质很重要。以每公斤体重2克蛋白质为目标。如果你想减掉身体脂肪,那就试试间歇性禁食吧。如果你有任何潜在的健康问题,一定要先咨询你的医生。禁食对减肥和锻炼肌肉都有好处。它将帮助你保持你的身体脂肪百分比。这也会让你有规律地吃“作弊餐”,而不会对身体构成产生负面影响。
强壮的肌肉永远都是力量的代表,杠铃对于普通人来说,可能永远都是一个没有接触过的物品,但是在健身者与举重的人心中,那是不可分离的物品,健身者为了不断的增肌,提升力量,可以不断的挑战更大重量的杠铃,而举重运动员则是为了获得更好的成绩,也会不断的提升杠铃的重量,当然,健身者与举重运动员还有一个共同之处,那就是都有一身强壮的肌肉。
很多人总是觉得健身的力量训练与举重都是属于同一种练习模式,但是并不是如此,健身的力量训练是为了增长肌肉,而举重运动员的训练则是为了增长力量,虽然都是肌肉男,但是肌肉的性质却完全不通过,那么健身者练出来的肌肉与举重练出来的肌肉,差距有多大?
一、两者肌肉表现力的差距
虽然说一个是为了增长肌肉一个是为了增长力量,但是两者的训练方式不同,例如说健身肌肉男的健身训练动作,像深蹲硬拉等等,都是为了对部分肌肉进行强壮训练,虽然说肌肉的力量同样不小,但是与举重运动员的肌肉相比还是有很大的差距,而举重运动员的训练,则不会刻意去练肌肉,会更加注重肌肉耐力和肌肉爆发力的训练。
二、两者肌肉外形的差距
虽然说肌肉的表现力方面,健身肌肉男比不上举重运动员,但是从肌肉的外形方面,举重选手可就不占优势了,虽然同为肌肉男,但是健身者的肌肉看上去更有美感,肌肉线条更加明显,而举重运动员的肌肉虽然说也很好看,但是却没有那种棱角分明的感觉,而且还有很多举重运动员本身的体脂率不低,肌肉线条方面也不如健身者。
但是从总的来说,两种类型的肌肉男各有自己的优势和缺点,但是“绅士”还是觉得如果从健康程度来说,健身者会更加占据优势一些,毕竟只要是竞技类运动,都会有一些损伤身体的消耗。
那么你觉得健身肌肉男与举重运动员,谁的战斗力更强?
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