断食消耗肌肉还是脂肪?

饥饿时先消耗肌肉还是脂肪

我是健身教练

是脂肪，肌肉会随着时间不锻炼以后，会一点一点的消退

如有健身疑问可以找本教练解答

断食的问题…… 断食减的是肌肉还是肥肉？减的肌肉多还是肥肉多呢？

恐怕都会减到，断食计划伤敌一万自损三千，得不偿失，断食本来就不可取。

断食真的只减水和肌肉吗

在身体能量严重不足时也会减脂肪，但是断食是杀敌一千自损八百的减肥方法，反弹迅速且凶猛，还可能患上厌食症。

建议用有氧运动的方式科学减脂，例如跑步、健美操、动感单车、游泳等，不容易反弹。

配合适量无氧运动提高肌肉量，提高身体整体代谢率，当能量消耗>能量摄入，自然就瘦下去了，还不会反弹

节食减肥，先消耗糖原，然后消耗什么，肌肉还是脂肪，还是什么别的

晚餐最好正常吃，但是要少吃，这个量就是你估计著刚好够你一晚上消耗的，不然如果太节食的话，身体就不会消耗脂肪了，而是消耗肌肉。原理就在于胃部排空就是身体在告诉你你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。肚子饿只是血糖过低！你是在减肥吗？我也在努力呢，不过尝试过很多方法，最后才发现正常饮食+轻断食才可以很有效的瘦哦，而且身体素质也好。最好记录是一个月减了30斤。

谁能告诉我肌肉断食能减掉吗

节食可以减肌肉也可以减脂肪。但是只是节食而不运动，那么即使减了不少脂肪但是体形也不健美，虽然暂时瘦了，当饮食正常后反而比原来更容易发胖了。经常长跑也是可以减肌肉的。

为什么说节食减肥减的是肌肉

节食减肥减的是脂肪和肌肉的比例，但是体脂率照样还是高，而肌肉减了需要运动才能增加。

拼命节食能减肥吗？

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%

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30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）

道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。

同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

几天不吃饭开始消耗脂肪？

会把身体会弄垮的。

断食21天,每天跑1600米会长肌肉吗,会瘦几斤

断食会先消耗脂肪，然后消耗肌肉，但这时你的身体会极度虚弱，各种病症的隐患也会埋藏下来。

科学的方法最重要，想锻炼肌肉，每天正常饮食，适当的荤素搭配，腿部肌肉可以长跑，不需要速度太快，上肢肌肉可在跑步后做俯卧撑最有效果了，这是个长期的过程，短时间练出来的肌肉好看不太实用，等年龄大了就很难看了。

看到报道说两天断食会重启免疫系统，可我最近在健身，断食两天是否会消耗肌肉量啊？？？

健身多久？具体训练量是如何的？

轻断食回影响机体肌肉组织吗

会的，因为在饥饿状态下人体会分解肌肉提高能量！原理就是保存脂肪比保存肌肉更加省能量！肯定储存脂肪更划算！在饥饿的状态下首先分解比较耗能的肌肉，而保留低能耗的脂肪的比较划算的事情！经常不当减肥的人几个回合下来后就变成易胖体质了，一吃就胖，很难减掉！

如果你在断食期间吃了5+2代餐粉就不大一样了！不会影响肌肉组织，因为没有饥饿感，一周只需要选择连续的2天轻断食，吃3顿代餐粉，其他的5天正常饮食！这样既不饿，又不会减肌肉！

节食就是不健康啊。并不是先消耗肌肉再消耗脂肪，是肌肉和脂肪同时消耗。

为人体提供热量的主要就是碳水化合物，蛋白质，和脂肪，碳水化合物占主要部分，蛋白质和脂肪占次要部分，你一旦节食，碳水化合物量摄入不足，那么蛋白质和脂肪就要更多的给人体提供热量，脂肪身体有存储，就是肥肉，蛋白质的存储就是肌肉，所以一节食，2者就开始更多的被消耗。所以即使节食，也要多吃点蛋白质类食物。

节食必然引起热量摄入不足，热量不足的情况下，人体新城代谢就会减低，体能，精神都会萎靡，同时脂肪的消耗也就降低，不利于减脂。

当以后饮食恢复正常，新陈代谢恢复，迅速反弹。

1;节食会造成身体摄入能量不足,身体就会分解肌肉脂肪来提供能量!

(每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能

消耗掉4-10大卡的热量)肌肉减少了,基础代谢水平就会下降!

2:基础代谢水平下降,是体重反弹的主要原因!

一，朋友，我来回答你，我曾经210斤减到160斤，就一个月的时间

二，方法我随便说一下，关键我告诉你一个方式，我那一个月，先买维生素，怕饿晕，吃了就不会晕，然后，饭也不吃，饿了就喝水，每天还有四个小时的跑步，跳绳，30天，就掉了五十斤，我告诉你，那生活就是地狱一般

三，你才三天不吃，可能瘦个两三斤左右吧，但是，三天一过，你照常吃喝，这三斤会涨上来，搞不好会有四斤。

四，我告诉你我总结的工式，少吃加运动，等于减肥，不吃加运动，等于狂减，正常的吃喝加运动，等于没减，只吃不运动，等于增肥

最后，我告诉你，你如何不胖，不吃东西，减肥，肯定掉肌肉，燃烧的不仅是脂肪，也有肌肉。

减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。

减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。

减肥不是减重，而是减脂。但在剪纸的过程中，肌肉会被消耗，人体的基础代谢率也会降低，这时候人们就会进入一个平台期，就是无论你吃得再少，运动的再多，也无法减轻体重。

那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多，导致你的基础代谢率下降，热量消耗的太少，只要你吃一点点的东西，就能把运动的消耗的热量补回来。这时候你要注意增加机体的基础代谢率。

节食就等于你间接的伤害到了基础的新陈代谢，而作为日常热量支出大头的新陈代谢降低了，那就意味着两个人同时摄入同样的热量，节食的人更容易发胖。

而且新陈代谢不会像你节不节食那么受你自己控制，因为热量的降低最明显的是肌肉的减少，在人体生活中肌肉是最消耗热量的，而脂肪基本上不参与日常消耗，所以节食带来的短暂减重会直接降低身体肌肉含量，肌肉是比脂肪重的，所以节食带来的间接体重下降就是肌肉减少，让你看起来并没有变化，反而让你越来越不健康。

节食运动意味着运动时胃里没有食物，没有游离的物质提供能量，这时候身体为了维持运动，就要分解已有的物质，依靠化学键断裂释放的能量。不要以为这时候身体会分解脂肪，在能量等级上，脂肪密度是肌肉的三倍，比肌肉更难分解，分解速率的比例约为1:3，肌肉被分解多了你的体能就不够了，然而肌肉消耗热量的速度很快，把消耗热量快的物质燃烧了，减脂效果就会大打折扣，肌肉合成的速率又远不及脂肪，此消彼长之下，你哪怕只吃一点点东西也会胖，因为没有能够高效快速消耗热量的物质了。