一公斤肥肉多少卡路里

问题一：减一公斤脂肪要多少热量？ 正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减搐1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

问题二：一公斤脂肪等于多少卡路里 1公斤脂肪=7700大卡热量

十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。 也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂肪。 一个月4kg体重减轻。

基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。

如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。 一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以减去8kg

有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄入800，可能整体会只消耗1600 -1200这样。

可以通过健身，来增强肌肉组织，添加一些消耗的单位~

问题三：消耗一公斤的脂肪需要多少卡路里？ 正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

问题四：一斤脂肪完全分解能释放多少卡路里 卡路里是热量的单位，1Kcal=1000cal，人体内当摄入的热量>消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式囤积起来。当囤积到一定量，比如按照BMI指数，达到一定值，即判定为肥胖。

所谓吃太多卡路里是指吃的食物所能提供的热量太多。

每公斤人体重量最低每天消耗30卡的热量,所以要多运动，这样卡路里就不会变成脂肪了卡路里

卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4185焦耳

小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里 26%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会 身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄>>

问题五：减一公斤脂肪需要消耗多少热量 1千克脂肪等于7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 这里说的是大卡。 不过减肥的话正确的减肥也是可以奏效的哦，不要太急于求成。

问题六：多少卡路里是一斤脂肪 1克脂肪在体内彻底氧化可以大约提供9千卡的能量。

多少千卡热量等于多少脂肪不这么描述。可以这样讲“4500千卡的能量相当于一斤脂肪在体内彻底氧化产生的能量”

如果想知道吃多少能量会生成多少脂肪，这个问题是没办法算出来的。因为吃进去的脂肪不知道多少去产热了，不知道多少去构成人体组分，也不知道多少没被消耗或利用而存储起来变成人体的脂肪。

如果你想知道反过来的情况，运动消耗多少热量会减掉一斤脂肪，如果不配合高端精密专业仪器比如人体成分测量仪，代谢车之类的，也没办法知道的。只能告诉你体内的糖原一般有氧运动半小时之后就基本消耗完了，再运动，就开始动员脂肪。

问题七：消耗一公斤脂肪需要消耗多少卡路里 若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。 不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

问题八：一斤赘肉等于多少卡路里 耗4000卡路里可以将一斤肥肉减掉,但想长一斤肌肉可能要花10000卡路里的肥肉去科学的锻炼,再补充一些蛋白质才能达到。

问题九：减掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？ 1千克脂肪等于7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 这里说的是大卡。 不过减肥的话 还是要要在健康的前提下，我亲身减肥瘦身接近50多斤，但是当时方法不对，对身体造成了很大的伤害，当病痛袭来我真的想胖点也不受这个罪，珍惜身体啊，朋友，正确的减肥也是可以奏效的哦，不要太急于求成。

耗1500-2000卡路里的热量。无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里。

要想减肥，保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。

如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。

一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。

一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。

一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。

扩展资料：

影响热量燃烧的因素

1、体重：一个人的体重越重，身体需要的能量就越多。

2、运动强度：运动越剧烈，燃烧的热量越多。

3、锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多。

4、肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃烧更多的热量。

　　各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看!!!

　　基本能量计算:

　　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 (千卡)

　　体力活动所需要的热量

　　体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数

　　活动强度系数表

　　活动强度 活动内容 活动强度系数

　　极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2

　　轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3

　　中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

　　重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5

　　1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4184千焦（kJ）

　　生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）

　　名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量

　　休息 日常活动 文体活动 工作学习

　　睡眠 27 穿脱衣 70 广播体操 116 自习 35

　　午睡 32 整理床 89 乒乓球 142 听课 34

　　坐着休息 36 洗脸刷牙 45 单杠 166 写字 47

　　站着休息 40 吃饭 50 双杠 182 看书 36

　　坐着说话 46 上下楼梯 186 爬绳 141 整理书信 75

　　站着说话 50 站立洗衣 89 跳高 222 开会 43

　　下棋扑克 42 扫地 114 排球 137

　　看**视 34 拖地板 117 篮球 190

　　擦窗 83 健身操 123

　　整理家务 89 剧烈跑步 236

　　散步 62 自行车 126

　　走路 113 桌球 74

　　唱歌 93

　　跳舞 130

　　慢跑 157

　　1减少食物的摄入量：

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　2多吃流食：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　3走掉体重：

　　坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　4固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　5降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

重量：一斤肌肉=一斤脂肪 体积：一斤肌肉=三斤脂肪 脂肪是人体内最重要的储能物质，大量的热量转化成脂肪存储在人体的各个部位，人就变得肥胖。脂肪与肌肉是人体的两种不同组织：纯脂肪组织和不含脂肪的组织。 其次：当进行有氧运动或者采取节食等方法，消耗或减少热量使脂肪层变薄，肌肉就显现了。 第三：肌肉的增长是需要摄取足够的蛋白质，这就是为什么健美运动员需要大量吃鸡蛋、牛肉等富含蛋白质的食物！ 第四：根据热量平恒原理量化。减掉0四5公斤，必须比平常正常生活状态多消耗约三500卡路里。德国医学家计算的结果是，一个吧0公斤的人减掉一0公斤，在平衡膳食的基础上所需要做的是，骑一00个小时的自行车、走二陆漆个小时的路程、慢跑一一0个小时、打一四陆个小时的中国球

1000卡路里=4186焦耳

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里 26%

运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

食物中所含能量（大卡）

白饭 1碗 (140g) 180卡

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

阳春面 392卡

方便面 1包 100g 470卡

油条 1条 230卡

面包(咸)100克 274卡

全脂牛奶 1杯200g 120卡

鸡蛋1个（白煮，58克）86卡

香肠 100克 508卡

羊肉(熟)100克 215卡

猪肉(肥)100克 816卡

鸡腿 一只 69克 181卡

芹菜 100g 10卡

白菜 100g 40卡

西瓜 100g 20卡

苹果 100g 44卡

香蕉 100g 84卡

品客薯片 绿色大罐 1072卡

巧克力1块100克约 550卡

西瓜子(炒)100克 555卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

圣代冰淇淋 一个 250卡

传统蛋塔 一个95克 255卡

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

扩展资料：

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

参考资料：-卡路里