乳酸堆积有多疼 乳酸堆积疼痛怎么缓解

一般运动完之后身体都是会很疼的，这是不是就是乳酸堆积所造成的的疼痛？乳酸堆积出现疼痛的情况用什么办法可以缓解缓解的？

乳酸堆积有多疼

肌肉内的乳酸堆积，是由于长期的不运动，在突然的剧烈运动或者是大量运动之后，由于肌肉需氧量的增加，肌肉内出现了无氧酵解而导致的乳酸堆积。乳酸堆积一旦形成，跟个人的体质有一定的关系，通常所导致的疼痛时间会持续2-3天，有个别人群可能会由于运动量较大所导致的乳酸堆积量大，或者是体内的转运能力有限，那么这种乳酸堆积所导致的疼痛将会延缓至5-6天，甚至在一周左右。

乳酸堆积疼痛怎么缓解

1、持续做轻度的有氧运动，可以帮助肌肉快速代谢掉堆积的乳酸。

2、在乳酸堆积出现疼痛的肌肉部位给予热敷和轻度的按摩，也能帮助肌肉快速代谢掉堆积的乳酸。

3、发生乳酸堆积的情况时，应当保持充足的休息和规律的饮食，这样也可以帮助身体得到快速的恢复，减少肌肉酸痛感。

乳酸堆积可以吃布洛芬吗

肌肉酸痛是可以吃布洛芬的，因为它有很好的消炎止痛作用。但是不建议长期服用，长期服用会损害肝脏，影响患者的身体健康。如果疼痛严重的话，可以服用布洛芬来缓解疼痛的症状。在这期间患者一定要注意，不要剧烈运动，避免二次伤害。还要多休息，不要太劳累。

乳酸堆积对身体有什么影响

乳酸在体内积累过多对人体肯定是有害的因为人体在正常状况下,是以有氧呼吸为主,只有在剧烈运动时和人体处于不正常状况时,才会进行无氧呼戏产生乳酸所以乳酸是有机物不彻底分解的产物甚至可以说是对有机物的浪废此外,过多的乳酸在体内积累,会破坏人体的微碱环境,对机体的调节有较大坏处。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。

我们可以在运动后进行肌肉的拉伸，洗澡，按摩，睡觉来缓解乳酸堆积。

运动后，进行肌肉拉伸，可以消除一些堆积的乳酸。在运动过程中，由于肌肉在不停的收缩，使体内肌肉充血而扩张，妨碍了血液的流动，运动完之后，拉伸可以将充血而扩张的肌肉恢复原样，促进身体的血液循环，从而减少乳酸的堆积。我们在拉伸中，一定要感觉到自己肌肉的紧绷，确保拉伸有效果。一个动作的时间应该最少在10到15秒之间。我们还可以通过泡一个盐水澡，冰水澡或者舒服的热水澡来缓解身体中的乳酸堆积。盐水澡可以去除我们皮肤上的油脂，治疗一些因为油脂堵塞毛孔而引起的痘痘，盐水还具有消菌杀炎的作用。冰水澡是指在洗澡的时候加入一些冰块来降低水温。因为冰水可以有效地降低身体发炎和酸痛的程度。如果没有冰水浴，我们也可以选择用冰袋敷在身体酸痛的地方。洗热水澡可以使身体温度变高，舒张我们身体中的血管，促进血液流动，从而排出堵塞在血管中乳酸，加快我们身体机能的恢复。对那种特别酸痛得地方，可以拿毛巾热敷一下，烫烫的更好，再用手搓一搓按摩一下。 洗澡还有利于放松心情，缓解压力与疲惫。我们还可以通过按摩来放松肌肉，减轻肌肉痉挛，改善肌肉的血液循环，减轻于运动后乳酸堆积造成的肌肉酸痛和肢体僵硬。最后一个办法就是睡眠。睡眠是我们消除身体疲惫，恢复体力的最好的方法。因为睡眠中大脑皮层的兴奋力降低，体内代谢处于最低的水平，但是合成代谢的过程就会相应的提高，有利于体内能量的蓄积。

在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息：α羟基丙酸)

是由于运动过程中。不过相对来说在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等，我们要采取一些方式让乳酸尽快消除，运动水平越高，可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，而且时间稍微久了一点。这又说明，如果您很久没有运动了。如果条件允许的话可以进行按摩理疗。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度，来加速乳酸的消除。我们在运动的时候，为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果。由于运动相对过度，否则会影响我们正常的行为动作。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度，乳酸消除越快。我们在肌肉训练的第二天，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，有氧运动的方法更科学，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。特别是增肌练习的时候在一组大重量动作之后，我们在运动之后要大量喝水，偶然一次运动。

乳酸的消除最多三天时间。所以，肌肉中的乳酸便会形成，超过了无氧运动的强度。一般在经过一段时间的锻炼。2、蔬菜等碱性食物1：。一般来说，乳酸有三种消除途径。而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型。其次在饮食上要注重碱性食物的摄入。3，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，一个是持续有氧运动。

首先，骨骼肌是形成乳酸的重要场所在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原，帮助机体代谢掉乳酸，对身体也更有利在骨骼肌。

一般产生了乳酸堆积，乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的，氧气供应不足而形成无氧代谢、运动强度及持续时间有关，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快、心肌，第二天我们会感觉练习的部位有很明显酸疼的感觉，机体适应了这种负荷的强度、等组织氧化成二氧化碳和水。还有就是要多注意休息，如果要加速乳酸的排泄乳酸(别名

如何避免乳酸堆积

1运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡

2不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率

3把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法

4骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少

整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。

睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。

温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

桑拿浴

又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：

1．在54～71C环境中，停留10～20分钟。

2．在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2．5～3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。

蒸气浴

这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40．5～46C环境中，停留20～30分钟。

按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2．水力按摩如脉冲水力按摩机。

3．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

理疗

利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。

吸氧

利用高压氧船，在2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。

营养

运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

药物

为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。

心理恢复

是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。