如何训练腹部肌肉

　导语：平时经常会发现很多的朋友腹部的赘肉比较多，在穿衣服稍微紧一点的时候会露出明显的游泳圈，其实，平时可以通过一些比较简单的方法，有效地

　平时经常会发现很多的朋友腹部的赘肉比较多，在穿衣服稍微紧一点的时候会露出明显的游泳圈，其实，平时可以通过一些比较简单的方法，有效地减少身体脂肪，其他腹部的赘肉能够慢慢的变得更加紧实，而形成腹部肌肉，不仅仅会更加的健美，对于健康也是非常有好处的。

　 双重屈腹

　准备动作：平躺在地板上或者瑜珈垫上，双手自然的放在身体的两侧，脚尖向上双腿并拢，下颚微收。

　 动作要领：

　1、吸气，慢慢的呼气，然后靠上腹和下腹的肌肉力量将身体的上躯十和下髋部屈起来，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝盖为止。

　2、慢慢的吸气，然后身体的腿部和背部慢慢向两边展开，直到回到原来的位置为止。

　 注意事项：

　1、一定要靠上腹和下腹的力量来进行收缩，不可使用惯性作用。

　2、在收缩到顶点的时候，保持稍微的停顿。

　 平板仰卧反向卷腹

　准备动作：仰卧在平板上，双手从手顶反向扣住哑铃凳的一头边缘，双腿伸直与身体在一条水平线上，背部紧贴哑铃凳，腹部肌肉收紧。

　 动作要领：

　1、吸气，慢慢的呼气同时髋部和膝关节同时屈曲，使大腿与小腿折贴起来，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起来，带动大腿、膝盖等部位向头部屈卷，直到下背部离开哑铃凳为止。

　2、保持1秒，慢慢的`按刚刚的轨迹，向回落直到回到起始位置，再次重复第二次，25个为一组。

　腹部的肌肉相对来说，在锻炼的时候会需要更长的时间，平时也可以通过很多的器械来帮助完成，这是在锻炼的过程当中，最好是不要操之过急，应该慢慢的增加运动的强度和时间，也可以每天将锻炼的时间分散开来，避免由于突然间的剧烈活动给腹部带来的不适。

为什么这种东西还有人信

下次我写一本书

然后说买了这本书你就比巴菲特刘辟

别人肯定觉得我脑子有问题

不然真的有用的话大家都是富翁了

这次换到了腹肌贴就大把人信

一边看着网上整天问怎么减肥这怎么练腹肌

一边告诉自己腹肌贴真的有用

你们就不能清醒一点吗

自己都知道没有用

自己也看见了大家在问来问去

却还是想着走捷径

怎么没人问汽车是不是真的能驾驶

食物是不是真的能吃

因为根本不需要问

社会现象早就告诉你答案了

是为了防止自己的纹身而已，在比赛场中有一条规定。那就是不能将自己的纹身所显露出来，正是因为这样的条令。她这才将自己的腹部贴上胶布，对于那种保护肌肉拉伤的说法那纯属“扯旦”。大家都知道，葛曼棋腹部有一个纹身，恰巧田径比赛会露出腹部。于是葛曼棋在这个场合中只能掩盖住自己的纹身。

而且还有另外一种说法，其实很大的程度都是怪国足惹的祸，随着国足球员身上的纹身越来越多，成绩也越来越烂，运动员纹身的事情总是被拿出来质疑和批判，至今最令人意外的是，因为国足纹身引发的争议，总局出台了运动员参加比赛，必须要把纹身遮起来的规定。假如你漏出来的话，那么你就有可能会失去比赛的资格。

这还只是摆在明面上的说法，如果被自己的教练发现你没有这档纹身。那么引发的后果也是比较严重的，有人说纹身是潮流，这并不能说明什么。也有人说她代表的是国家队，在哪个部位纹身觉得很不雅观，所以一度出现纹身关注度高于比赛成绩关注度。想来葛曼棋自己意识到这点后内心也是蛮纠结的，大家看问题的角度不同罢了。

但是我觉得纹身没有什么不好，而且人家老外身上有纹身，人家照样拿好成绩给自己的球迷观看，这有什么不妥吗。而且这也是个人自由的选择，只要运动员是真正在用心训练和比赛，并不是以纹身来标新立异就没有任何问题。更何况美女纹身，那也是有一种很美好的寓意，那就是一帆风顺。