怎么锻炼能只长力气，不长肌肉

肌肉围度直接决定“绝对力量”。

也就是说，肌肉少了，最大力量很有限的。

决定力量还有速度因素，速度有一部分取决于神经反应一一控制的有效性。太极拳训练就是一个例子。

简单地说，你练速度能增加力量，但不长肌肉还要同时控制营养，最后能增加的力量并不多。

　　健身是很好的一项休闲娱乐，男生需要肌肉彰显自己的魅力，但女孩子有肌肉会显得太爷们没什么女人味，锻炼的同时女孩子要如何防止肌肉呢？毕竟萌萌哒的妹纸不需要肌肉，那很简单的注意健身的时间和节奏，女孩子要选择合适自己的健身方式，可以选择舞蹈瑜伽来塑造自己的身形，既要甩掉身上的脂肪又不想要肌肉，那练得时候要掌握时间。

　1无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美

　2除了保持运动的`均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

　3如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动

　如上所述希望给大家一个参考，去健身的女孩子要选择合适自己的项目可以去做健美操，这样甩掉了脂肪还能量出马甲线，女孩子又要瘦又要美得健康，在这个过程中选择一些跑步俯卧撑都是不错的，锻炼的时间可以安排一下，每天锻炼一个小时，然后剩下的时间做做跑步或者去跳舞，学瑜伽。

1：跑步的方式有慢跑和快跑两种

慢跑有属于有氧训练的一种，比如长跑运动员，快跑比如短跑运动员，需要腿部肌肉比较发达

2：如果是采用慢跑的方式是不会长肌肉的，属于有氧训练，有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内，而脂肪需要在有氧心率下才能分解释放能量

3：跑步配合拉伸训练效果会更好

坐姿体前屈

股四头肌拉伸

臀大肌、股二头肌拉伸