我是女生，应该怎么练肌肉

人体有很多肌肉，从建身方面主要分为胸、肩、背、手臂和腿，每个地方的肌肉锻炼方法都不一样，以背部为例，能锻炼到背部的肌肉有：引体向上、坐姿下拉、坐姿划船、杠铃划船、硬拉等这些动作都可以锻炼到背部。不过在健身房里很少在力量区看到女生，这并不是说女生不能在力量区训练，相反在力量区坚持锻炼的女孩子都是值得尊敬的

中国人的审美普遍认为女孩子有那么多肌肉太难看，这样导致大多女孩子不愿意去力量区训练，其实女孩子锻炼肌肉也会对形体有很大的帮助，比如背部肌肉练出来以后身材会看上去更加挺拔，深蹲会让臀部圆润、更翘。锻炼胸部的肌肉会让胸更加坚挺。所以如果你决定要训练肌肉了，就大胆的去做，不要在意别人的眼光

肌肉是储糖器官

肌肉是身体力量的来源，肌肉量太少有诸多危害，与之相伴的常有肥胖，而肥胖也恰恰是2型糖尿病的关键致病因素。同时，肌肉是参与全身胰岛素处理葡萄糖的主要组织。

肌肉中有一种叫“肌糖原”的成分，我们锻炼和运动时，需要的能量就从这里获得。但肌糖原储存的糖是有限的，一旦“透支”后就要从血液中获取血糖，而血液中的血糖，是从我们摄入的食物中获得的。

扩展资料：

女生练肌肉的误区：

1、觉得练肌肉就变成了肌肉女，像个男的，胸也会变小会不好看。其实不然，由于女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量，女性再怎么练习肌肉也不会变得和男性一样肌肉发达。

2、认为练肌肉就非得到健身房使用男人们专用的器械练习。运动不分男女，任何一种运动形式都可以使身体变得更好。

3、很多女性想减去腹部脂肪，然后就一直拼命锻炼腹肌。其实，减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。

人民网-练点肌肉，稳住血糖

人民网-女性练肌肉有三个误区

女孩子应该练肌肉，而且现在考虑的不应该是练不练的问题，更多的考虑是能不能坚持下来的问题。因为女孩子的雄性激素水平是男性的十六分之一，想要练成大肌肉非常的困难。看看中国的第一个女子健美冠军牟丛，那种身材一般女性根本练不出来，有些女生看了觉得害怕，怕练成那样，完全就是瞎鸡儿操心，我还害怕自己不小心练成施瓦辛格了，打篮球怕不小心打成乔丹了，你觉得可能吗？所以女孩子放心大胆的练肌肉，你的训练和饮食强度绝对是练出来大块肌肉的，练出来我娶你。

女孩子练肌肉的好处多多，首先就是形体上的一个大改变，比如曾经的弯腰驼背，很大部分原因是肌肉力量的薄弱导致，你有肌肉之后，很大程度会改善这种情况，而且性感的马甲线和比基尼桥又或者锁骨养鱼，都是可以通过肌肉锻炼来实现的。而且肌肉的密度比脂肪大，比如你腿粗，很多事脂肪造成的，如果你能够把脂肪减下去，把肌肉练上来，那么你的腿部绝对会变细，而且有肌肉的支撑，线条会更好看。还有一些女生有摆摆肉的情况，那种你光减肥是很难消除的，最好的方法就是通过锻炼三头来增肌，让那个部位更加的紧致。

再有，有肌肉的女生看起来就不是那么柔弱了，不光看起来舒服，而且给旁边的人一种安全感，特别是旁边有妹子，你就是他们的保护神。尤其是在有危险的时候，肌肉可能更好的保护你，让你更有力量和速度去摆脱危险，有些女生或者男生看着很壮，但是都是脂肪，这样就是所谓的虚胖，因为脂肪不参与发力，同样身高体重的女生，如果肌肉含量大的话，力量也要大的多。

有些女生减肥，肌肉的作用就更大了，身上有肌肉的话，可以加大你的基础代谢，也就是同样一个人，有肌肉和没肌肉坐在那里不吃不喝的情况下，有肌肉的消耗是比没肌肉的要大的多，这样更有利于减肥，而且减肥之后更加的不容易反弹。所以减肥一定要加强肌肉的训练。同样，如果你只是纯粹的去跑步减肥的话，速度过路快的情况下，皮脂就会很松垮，这就是没有肌肉支撑的后果，而且后期要把这个皮脂收回去特别的困难，有些人甚至要去做割皮的手术，所以练肌肉就可以避免这个问题。

所以无论是为了美丽还是健康，都应该练肌肉，每天无氧和有氧结合才是最快的减肥方法。