怎么才可以从6块腹肌练到8块呀？

这个其实也不难，练到8块的确要看你的腹肌部肌肉板的先天情况了，一般人比较苗条身材恰当的就有条件练出8块，有些练出来的也是歪斜的，并不好看，胖点的人不容易练到8快，胖点的人先天脂肪已经改变了肌肉板块的形状，所以这个就要看天资了。练第8块就要“悬空收腿”这种姿势来刺激耻骨上部肌肉从而来竖形！谢谢踩纳！

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

当然，八块腹肌的训练方法有很多。这些方法中，有的比较好，有的比较一般。相信还是有人知道怎么训练八块腹肌的。那么，训练八块腹肌需要多长时间？八块腹肌怎么练？大家一起来看看吧！在我们想训练腹肌之前，我们必须了解以下知识，这样我才能少走弯路:

当然，八块腹肌的训练方法有很多。这些方法中，有的比较好，有的比较一般。相信还是有人知道怎么训练八块腹肌的。那么，训练八块腹肌需要多长时间？八块腹肌怎么练？大家一起来看看吧！在我们想训练腹肌之前，我们必须了解以下知识，这样我才能少走弯路:

首先，不是每个人都有八块腹肌，因为我们腹肌的数量和对称性是天生的，不能通过后天的锻炼来增减腹肌的数量！如果我们生来就有六块腹肌，或者说四块腹肌，我们绝对不会变成八块腹肌！我们只能通过后天的训练让腹肌发达可见！如果我们想发展腹肌，我们首先需要的是减脂，因为虽然我们每个人都有腹肌，但我们的腹肌一般都被腹部的脂肪覆盖着。如果我们想暴露腹肌，首先需要减少腹部的脂肪！我们想减掉肚子里的脂肪。一个人锻炼是不可能的。即使每天长时间运动，如果饮食控制不好，也不能减脂，锻炼腹肌！

1训练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只做10个仰卧起坐。因为能做200多个耐力练习，所以肌肉纤维增厚不明显。

2训练八块腹肌需要多长时间？减脂一定要做有氧运动，这是轻力量训练、器械训练或仰卧起坐都达不到的。每次做有氧运动，都要坚持运动30分钟以上才能燃烧脂肪。这是因为前30分钟消耗糖原，消耗完糖原才会燃烧脂肪。

3比如跑步、游泳、跳绳或者椭圆机都可以，但是注意有氧运动必须持续45分钟以上才有效。休息一段时间后，如果只持续30分钟，继续下去是完全无效的。

4饮食和睡眠是健康减脂的基础。如果这两个条件都满足了，即使不运动，也会瘦下来，但是过程可能会很慢。

拥有八块腹肌对于很多男生来说，应该是梦寐以求的”完美身材“了。要练到拥有八块腹肌的程度，对于普通大众来说，还是有一定难度的。不过既然你没有大肚子，那这个难度起码会少一半。毕竟，不用费劲的去减腹部的脂肪了。

反向卷腹

目前来说，锻炼出八块腹肌最简单的方法就是做一些日常健身锻炼。锻炼的动作，我个人推荐卷腹、反向卷腹、平板支撑、仰卧侧卷腹等动作。这些动作你可以根据自己的训练量来进行适当的调节。这样一来，腹横肌、腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌都可以锻炼到。如果你能坚持锻炼下去，那么锻炼出八块腹肌并不是什么问题。

平板支撑

当然了，我觉得锻炼出八块腹肌最好的方法就是找一个专业的健身教练，然后让教练根据你的身体状况指定一个完整的健身计划，紧接着你根据计划进行训练就可以了。如果你能够根据教练的计划坚持下去，八块腹肌应该是没有问题的。虽然说找专业的健身教练比较贵，但是效果确实比自己瞎练要强很多，如果你的经济条件不是很拮据的话，我推荐这种方法。

腹肌

另外，你还需要注意一点，在健身锻炼的过程中，饮食方面要搭配合理一点。要多吃一些高蛋白低热量的食物，最好能计算一下自己每日消耗多少大卡，摄入多少大卡，千万别放开了肚皮去吃。否则的话，你的锻炼可能一点效果都没有。