锻炼pc肌 有什么好处。怎么锻炼

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌的健康影响：

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。

另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

扩展资料：

PC肌的锻炼方法：

一、初级锻炼法，

夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。

二、中级锻炼法，

作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。

-pc肌

       pc肌是什么？锻炼pc肌有什么好处？如何锻炼pc肌？

PC肌是一个整个肌肉群，我们想要精准地找到PC肌，是以会阴穴为中心，然后往前，就是偏睾丸的地方就是正确的PC肌。

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炼PC肌的好处

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关。

锻炼PC肌的作用太多了，PC肌锻炼应该是每个成年男性的每日必修课。

PC肌锻炼的主要四个作用如下：

1控制排尿，如果你排尿最后经常需要“抖一抖”，或者你在排尿的过程中完全不能控制断尿，那么说明你需要好好锻炼PC肌了，PC肌太弱了。

2增加勃起力度和硬度，锻炼PC肌最大的好处就是硬度的提升。

3预防前列腺癌。

4增强SJ时的快感。

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最有效、最能坚持的方法就是根据音频训练，逐级晋级提高，像通关打怪一样。

初级版：2组x20次，每次夹紧3秒，放松2秒。

终极版：2组x20次，每次夹紧5秒，放松3秒。

高级版：2组x10次，每次逐渐加紧5秒，保持5秒，逐渐放松5秒。

从初级开始练习，慢慢晋级，等到高级版晋级之后，会有很大的提升，后面只需要保持练习频率就可以了，以三个月为单位练习。

练习步骤：

1、每天早晨醒来、中午或晚睡前练习均可，一天锻炼两到三次。

2、可坐在沙发上，或平躺在床上后弯曲双腿。只要是舒服、放松的姿势均可。

3、跟随音频中，女声喊数的节奏，做收缩/放松PC肌，喊数时夹紧，喊停时放松。

注意：

1、刚开始练习，可能会因PC肌薄弱，练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象。以后随着练习次数的增多，PC肌的将会逐渐强大。

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2、如果训练的过度了，发现有点难受，那么一定要停止一段时间，好好休息。

首先，什么是PC肌肉？PC是英语耻骨尾骨的第一个字母。PC肌是人体会阴部的一组肌肉，从下腹部的耻骨部分到达岗门以上的尾骨，故称为耻骨尾骨。能支撑盆腔脏器，维持阴补的软组织张力。男女都有电脑肌肉。哦~~

PC肌肉在哪里？

男生的PC肌肉是从银囊，也就是球~~~到菊花的肌肉群，用来辅助丁丁抬起；女孩的PC肌是从**姐到菊花，可以用来**姐在闹腾的时候收缩，也可以帮助顺利分娩。PC肌在两腿之间，收缩直肠和**姐就能感觉到这两块肌肉的存在。呵呵，如果你觉得憋尿困难，那就需要练习了！

1952年，美国医生凯格尔在诊断和治疗女孩压力性尿失禁时，首次提出了锻炼PC肌的疗法。结果他不仅治好了他们的尿失禁，还意外增强了他们的爱情反应能力和爱情满足感~~

电脑诊断:

有一个又紧又紧的**姐，那你就真的可以上天堂了！这说明PC肌的肌纤维发育正常。如果姐姐的花墙失去张力，下垂，说明那些细小的肌纤维枝又弱又细。

PC肌肉萎缩会引发一系列问题，如内脏脱垂、分娩困难、压力性尿失禁、达不到恋爱高潮！达不到爱情的高潮？小梅觉得这真的太可惜了！

PC肌肉有什么好处？

经常提到的凯格尔训练法，主要是通过放松和收紧电脑肌肉来锻炼电脑肌肉。早在1999年，就有美国专家质疑凯格尔的训练方法。他认为这种运动会使女生盆底肌肉异常充血，引起妇科疾病。PC肌肉紧绷可能会导致痛经、妹妹干燥、妹妹和下尿路感染。这是因为女生会收紧这些肌肉，切断血流。

但也有人认为身体的健康意识和锻炼是有益无害的，真正感受到了锻炼PC肌肉带来的好处。通过锻炼，可以加强PC肌肉的力量，提高PC肌肉的放松程度，逐渐达到随意控制的程度，从而大大提高热爱生活的品质，不管PC肌肉好不好她都好。

如何锻炼PC肌肉？

其实就像正常的体育锻炼一样，每个人都有每个人的习惯和方法，找到合适的锻炼时间会事半功倍~~

建议从慢到快，从少到多，循序渐进，不要操之过急！

①先收缩3秒，放松3秒，重复这个动作。你可以在练习开始的时候每天做3-5分钟。

②慢慢跟着节奏，慢慢增加时间，增加到收缩5秒，放松5秒，做5-10分钟。

③然后收缩10秒，放松10秒，做5-10分钟。

每次做之前，做一个热身运动，遵循固定的节奏，收缩放松，做30个练习，休息30秒。

这三种情况都要结合呼吸训练，收缩时深吸气，放松时深呼气，就像日常体育锻炼一样。

PC肌肉哪里适合练？

这个大法超级免费~想去哪里练就去哪里练，想什么时候练就什么时候练，没有时间和地点限制。

比如等公交或者坐地铁的时候，会议比较无聊，晚上睡觉前可以站着坐着躺着~

顺便说一句，男生运动的时候可能会玩丁丁当~注意在公共场合弄点东西，不好意思的话还是别来小梅了！

pc肌锻炼严格的来说没有什么坏处，如果说有的话那有2点

1、可以增强性欲

2、在训练过度的情况下会造成严重后果。

pc肌又叫做“骨盆底肌”，pc肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为骨盆肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。pc肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

女性训练pc肌的方法：收缩尿道、肛门和阴道、括约肌来锻炼pc肌

男性训练pc肌的方法：收缩尿道、肛门和括约肌来锻炼pc肌

pc肌锻炼的意义

可以解决治疗妇女产后失禁，男性勃起障碍

如何锻炼pc肌

现在的健身课程中“普拉提”课程是非常有效的

病情分析：PC肌也被称为耻尾肌，是指耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群。经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数，对痔疮、前列腺增生的预防也很有好处。意见建议：建议在小便时有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌，反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样，经常锻炼的话，很有好处。祝你健康！

前列腺炎可以锻炼PC肌肉。前列腺炎也算是一种男性的慢性疾病了，比较常见。而且有四个人群要谨防前列腺炎：长期烟酒无度、无辣不欢爱吃辛辣刺激食物、经常熬夜、久坐不动。其实日常生活中，有一些小的运动可以帮助前列腺炎患者康复，同时又可以锻炼身体。

如何锻炼PC肌？

走路：但是这里的走路是指快走，而非散步哈。快走可以是髋盆部有规律的提拉，使得前列腺及其周围的一些器官可以得到牵拉，让血液加速循环，帮助恢复。慢跑：可以锻炼到盆底肌肉，促进前列腺及其周围的器官组织血液循环加快，进而起到辅助治疗的作用。游泳：很多减肥的朋友肯定知道，游泳是可以帮助减肥的，而对于前列腺炎的辅助，则是让前列腺周围的肌肉放松，利用腹肌牵拉促使身体血液循环加快，游泳时，水也可以帮助按摩前列腺。所以游泳也是可以帮助前列腺炎的治疗的。太极拳：对于前列腺炎患者来说，传统保健运动，如太极拳，能够使全身肌肉放松，降低血管紧张度。中医学认为，太极拳具有补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病的作用。打太极拳时用意念引导动作，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血管扩张。乒乓球、羽毛球等小球类运动：这类运动强度并不是很大，对前列腺炎可以起到辅助治疗的作用。其实，运动强度不大的运动都可以帮助前列腺炎恢复的。

以上的运动一般以轻松、节奏缓慢、中低强度的体育运动为主，一周4次，1次30~60分钟就可以了。

在运动时注意不要急躁，要保持轻松愉悦的心情，有尿意时只需尿，别待无尿空着急。运动之后要注意卫生，及时进行洗浴前列腺炎是一种容易治好的常见病症，所以不需要过分担心，但也不能置之不理。通过运动以及药物的结合，帮助你恢复得更快一些。