金钟国为什么只有78公斤？我和他差不多重为什么肌肉不明显？

看体脂率的。肌肉多但是脂肪也少啊。。。他体脂率差不多是795

另外你这个是金钟国05年时候的肌肉了。。。

平常

充血

都是健身狂的情况下。。。。都178CM的情况下

体重 刘畊宏70KGS。。。金钟国78KGS（根据上周最新的估计799KGS了）。。。

健身的话几乎都没什么脂肪了。。剩下的重量就是肌肉了。。所以金钟国肌肉多

2006年最有希望成为韩流第一明星的歌手是金钟国。金钟国在2005年的年终各种音乐奖上包揽了几乎所有的冠军。1995年金钟国以男生组合形式出道，发表5张专辑后出了首张个人专辑《Renaissance》，并且通过此后的第二张专辑《一个男人》，一跃成为了韩流一线明星。2005年夏天发行的第3张专辑中《原地走》《爱你》等歌成为了2005年最热门的歌曲，并且获得了年终各种音乐大奖。因此，许多人对金钟国能否成为最新势力的韩流明星给予期待。

金钟国拥有完美肌肉的他却很害羞不习惯在别人面前显示,所以被MC刘称为"谦虚的肌肉"

金钟国的幽默,在"HA明国"时期得到了充分的发挥,此外他时不时的在节目中爆出的经典话语也让人回味无穷

看重友情的钟国,在X-MAN中和他的"孪生兄弟"HAHA就强烈的表现出来了,HAHA很搞笑,而且在节目中经常为钟国做宣传,正是因为HAHA才让钟国以前的歌曲又再一次的火起来,为了报答兄弟,已经很就没有跳舞的钟国跳起了HAHA弟的"JUMP",这是他自己在训练室训练出来的,他们之间的友情实在是太让我感动了

金钟国是个万能艺人,他不但歌唱得超级好,而且在各种节目中多表现的很出众,既能搞笑又能耍酷还很romantic,所以得到了很多女艺人和FANS喜欢！！！

曾经当任Turbo组合的主唱及编舞

▆Turbo组合简介▆

当年，年龄分别为22岁的金钟国Kim Jong Kuk（主唱及编舞）、19岁的赵明翼Cho Myong Ik（Rap及编舞）于1995年8月正式出道，曲风相当多元化。Turbo最擅长的音乐类型，是欧洲现正流行的Drum 'N' Bass、Western House、Acid House、R & B Rap、Hip Hop等唱腔。

年轻是Turbo最大的本钱，年仅22岁的金钟国和19岁的赵明冀有著过人的体能，能完成特殊且艰难的舞蹈动作。

Turbo的成员经过一次变动，第一代的Turbo成员有Kim Jong Kuk和Kim Jong Nem，后来因为Kim Jong Nem的退出，经过公开的选拔，由3500名参赛者中脱颖而出而出的赵明翼(Cho Myong Ik)幸运地成为金钟国的新拍档，也成为全韩国少年都梦想进入的「Turbo」团员之一。

Turbo出道的时间虽然不是太长，但其成绩已经非常亮丽：

连续3年 韩国SBS TV歌谣第一名

连续3年 韩国MBC BEST第一名

连续3年 韩国KBS歌谣第一名

连续2年 韩国影像专辑大奖

连续2年 SEOUL歌谣大奖

Turbo出道四年（1995～1999）先后发行4张专辑及2张Remix Album，Turbo最擅长的音乐类型，是当时在欧洲最流行的弹跳音乐品种。他们歌曲的旋律性都很强，徐怀钰＜天使＞（原曲名＜制造回忆＞）、KISS＜SHUT UP＞（原曲名＜黑猫Nero＞）就是改唱自他们的歌曲。

当时的Turbo不止横扫韩国，而且他们很早就已经出击美国，受到美国**及歌唱巨星威尔史密斯（Will Smith）的垂青，在全亚洲的歌手中选中Turbo为合唱对象，而这首合唱曲＜Just The Two Of Us＞令Turbo受到全世界的注目，而且他们甚至跨足日本，灌录日文专辑，并于日本做了长达40天的宣传，首创韩国歌手到日本宣传最久的记录，可见公司对其重视的程度。

Turbo在台湾发行的第一张专辑「V’R Turbo革命热舞精选辑」2CD，是从他们前三张专辑中精挑细选了15首歌，再加上特别制作了19首Non-Stop Remix舞曲，其中包括12首从未发表新歌

那个时候金钟国正处于turbo向solo的转型低潮中，平时只有钟国的妈妈陪着她走走，剩下时间只有听听音乐什么的，然后在他妈妈的强烈要求下就练了，结果一连就这样了啊，其实这样也不错，很男人啊~

 人与人之间的交流是非常重要的，明星们也关注自己的社交圈。金钟国1976年4月25日生于韩国京畿道安阳市。韩国歌手，主持人，韩国男团涡轮增压主唱。毕业于冈本大学。1995年9月1日，金钟国首次以Turbo集团主唱的身份亮相。2001年，金钟国独唱推出了他的第一张专辑《复兴》。2005年，金钟国获得了韩国三大电视台（SBS、KBS、MBC）的歌曲奖，22年后成为三大电视台的第二位获奖者

 一个人要想被公众喜欢，就必须做一些符合公众的、能被公众接受的事情。 在最近的“跑兄弟”节目中，细心的网友发现，李晨被金钟国推倒后莫名其妙地失踪了。他没有去拘留室，甚至没有出现在寻找亚巴成功链接的最后！

当然，自己的优秀也很重要。如果你想做瓷器工作，你也应该有钻石。11月11日晚，李晨发在微博上公布了当时拍摄的照片，并贴出了医院缝合治疗的照片。11月11日22时26分，李晨在微博上举报平安：“节目的目的是传递快乐，分享情感，所以有些事情就不提了。那天，我尽了最大的努力不去记录反向链接。很抱歉，但幸运的是，我在机场拍了张照片作为纪念。感谢您的关心、支持和批评。已经两个月了。已经找到了。别看了！我曾经说过一句话：“越是嘲笑梦想，它就越有价值。

老实说，如今明星们的真实个性可能和公众不一样。互相鼓励！快跑，兄弟。”照片中，医生正在缝合李晨头部的伤口，壮汉也在竖起大拇指。此外，还有一张韩国版《奔跑男》的6名成员合影，照片上李晨的眉骨上还贴着纱布。

金钟国综艺有running man 还有中国的时尚王，主要综艺为下:

参加韩国sbs08年热播综艺节目《家族诞生》，于08年10月26日（第19期）正式加入家族。与刘在石，李孝利等人成为家族。在节目中以真实自然的表现赢得了家族和观众们的喜爱。2010年开始加入刘在石的新节目《runningman》金钟国以强健的体魄成为捉迷藏游戏中的“斯巴达”“能力者”，和HAHA、Gary一起组成了“金钟国和孩子们”而再次受到了观众的喜爱。

XMAN参加记录：

14，15，17，18，20，21，22，23，24，25，26，40~54期

情书节目参加记录：11，19

女杰参加记录：

女杰5 041212

女杰6 050717，050724 6050814 050821 050828，050904 051002，051009 051225，060101

强心脏参加记录:

100323 100406

running man:

running man里的固定Mc和双胞胎弟弟哈哈、刘在石、姜gary、宋智孝、池石镇等一起主持

膝盖道士：081203、

Happy together记录：

040729 081106 100211

不朽的名曲

081207

明星金钟：081115、100213、100303

来玩吧：040828、050122、050902、060106、

061106、081103。

至亲笔记：090109、100326、

Gold Miss：090503、090510

身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？

说出来可能有些伤人： 金钟国的手臂肌肉“天赋”很强，导致他的臂围如此惊人。 抛除刻苦训练外，天赋这个东西对肌肉的影响更大。

臂围和哪些因素有关？

1体脂率水平。 “瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。

2训练年限。 我愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还是手臂孤立训练，都需要手臂的参与。你系统训练的时间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。

作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表，金钟国的强壮毋庸置疑，按照新闻披露的内容他健身有二十年的时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。

3肌肉天赋。 没错，手臂粗和天赋有关系，这个主要涉及手臂肌肉形态。

首先是大臂前侧的肱二头肌。 肱二头肌其实有“长短”之分，因为我们的肌纤维束在骨骼上的起止点位置有差别：

肌腱长肌腹短是短肱二头肌，平时不明显、弯举时手臂非常粗；肌腱短肌腹长是长肱二头肌，刻苦训练之后手臂更厚实。

金钟国的手臂是典型的长二头肌，手臂即便是伸展状态下，从肩到肘填充的满满的，因为肌腹很长。

同样的道理，肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎么强化长头，但是大臂后侧靠下位置还是空的，因为这部分没有肌纤维分布，所以再怎么练手臂还是不够粗。

你如果再去看金钟国的肱三头肌，会发现天赋同样惊人，就拿下边这个照片来看，肱三头肌也是满满当当的把后侧给填满了，这样的手臂天赋堪称优秀。

（但是有一说一，这个背的水平就不是很强了，围度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身二十年的老手背部水平。）如果背部和手臂训练水平相当，效果图更接近下边这样：

4手臂长度。 胳膊太长，对于篮球运动员来说是优势，对于健身爱好者是劣势。

同样的身高，你的臂展比人家长一大截，所以你必须有与之匹配的肌肉量，才能让臂围看上去更粗；

不同的身高，个子高的人一般手臂会更长，即便臂围不小，视觉效果依然不够夸张。

作为普通健身爱好者，如何提升臂围？

1对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。

如果你刚开始健身就想追求40+的臂围（肥胖导致的胳膊粗不算），这明显有些激进；

如果你健身四五年了，胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不满意，那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔路。

2了解自己手臂的弱点，针对性补足。

手臂哪部分比较弱？一是从视觉上看，肌肉发达程度说明一切；二是从训练表现上分析：

如果你肱二头肌力量差，弯举重量小，那么你的手臂训练日应该多练练肱二头肌；

如果你卧推重量上不去、日常推类动作缺乏爆发力，那么你就要多关注肱三头肌训练了。

3保证动作质量的前提下，提升训练强度。

手臂是小肌肉群，把动作做正确、做规范很重要。例如弯举和下压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等，动作细节要到位。

在此基础上，不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人羡慕的麒麟臂，对于自然训练者来说是非常不切实际的。

4动作选择上更有针对性，全面刺激手臂。

肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你的训练应该更加多元，最好结合各个部位的肌肉特点安排训练。

因此，动作的选择要有针对性，同时要多尝试新的动作训练，这会给臂围带来不一样的提升。

哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？

下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面刺激臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多图警告！）

1肱二头肌训练：

杠铃弯举

牧师凳弯举

上斜弯举

2肱肌训练：

锤式弯举

3肱三头肌训练：

窄距卧推

仰卧臂屈伸

颈后臂屈伸

绳索屈臂下压

（限于篇幅，关于动作的讲解和技巧不能一一罗列，在我的专栏和文章里都有介绍，欢迎关注查看~）

关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：

1你的训练不要只盯着手臂。 当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。

2不要盲目攀比臂围，更不要因此而盲从他人的训练计划。 尤其是新手，因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人组，大肌群不练每天去健身房弯举……意义真的不大。

3练前多热身，练后多拉伸，这比闷头训练强多了。 如果你是真心想把肌肉练大的人，一定要做好热身和拉伸，热身能帮你用更大的重量；拉伸让你的增肌效果更好。

4做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远。 饮食的重要性毋庸置疑，这里特别要说下休息，包括你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才能练得更强，让身体处于均衡状态是对 健康 最大的尊重。

希望今天的内容对你有帮助。

臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。 健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。

诚邀您关注中国健体那些事，分享实用健身知识，期待与您一同变好！

金钟国是韩国知名艺人，喜欢运动和健身，被称为健身房狂人，常年泡在健身房，节假日也不例外。至今健身已超过20年，力量不错，深蹲220公斤，卧推150kg，能够一只手举起比自己体重重的重物，拥有迷人的8块腹肌，体脂率异常低只有8%。臂围估计在40+，从他训练的各项数据来说，身高178cm，体重78KG，都在合理范围内。饮食高蛋白饮食，据说蛋白质超标，导致肾功能低下，要注意。

肌肉纬度和训练方法密切相关，和重量也呈正比，想增加臂围的纬度，需要锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱肌。

肱二头肌的锻炼方法主要是各种弯举，像杠铃弯举+集中弯举+托臂弯举，注意控制离心收缩速度，可以增加神经募集肌肉的能力。我个人推荐反手窄距引体向上，能很好的锻炼肱二头肌，是大重量训练，相当于要拉起自身体重，比如：你的体重86KG，相当于你要弯举86KG的哑铃。

肱三头肌我选择绳索下拉，对肱三头肌的刺激感强烈，很容易找到泵感。仰卧臂屈伸，杠铃窄距卧推，这两个动作兼顾了强度与精准孤立，是所有肱三头肌训练中能负担的强度最大的。双杠臂屈伸动作不同，可以练肱三头肌，也能练胸肌。

肱肌只有锤式弯举了，变式是横向锤式弯举。

最后说一句，训练+饮食+睡眠都做好了，达到金钟国的臂围应该是不难的。

我说说我的看法。

你看到了表面肌肉层的厚度，却忽略了，骨骼对围度的重要性，金钟国的肱骨围度可不小哦，从他的面部骨骼就能看得出来，换句话说这是天生的天赋，是父母给的。

骨骼无法改变但我们能改变肌肉的围度，后天也能通过训练达到一样的臂围。相对手臂三头肌占大部分，所以想让臂围变粗就多练一些三头肌。希望能帮到你，祝你越练越大。