吃左旋肉碱会不会把肉肉变成肌肉啊？

左旋肉碱在运动时可以让人体直接调用脂肪来产生能量，减少脂肪也正是减肥的目的。只有剧烈运动才会让美女变成肌肉女，一般低强度的运动是不会的，而且会让身材更好看。没有一点肌肉的干瘦也是很难看的。 参考： http://wwwanquanjianfeiyaocom/

　　左旋肉碱 ，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。本文是左旋肉碱真的有用吗左旋肉碱的作用，希望对大家有帮助!

　　左旋肉碱的作用

　1、左旋肉碱的作用

　11、折叠增强耐力，提高运动成绩:左旋肉碱由于能够促进脂肪酸穿过线粒体膜进行氧化供能，因此在运动时可以促进身体内脂肪的燃烧来提供能量，同时左旋肉碱还可以促进支链氨基酸的氧化利用，可以改变线粒体内呼吸酶的活性，从而可以提高机体有氧氧化供能的能力。

　12、促进疲劳恢复:补充左旋肉碱可以促进细胞内丙酮酸脱氢酶的活性，从而促进葡萄糖的氧化利用，有利于延缓运动时的疲劳发生。运动时乳酸产生过多会增加血液和组织液的酸性，降低ATP的生成，导致疲劳发生，补充左旋肉碱可以清除过多乳酸，提高运动能力，促进运动性疲劳的恢复。研究发现左旋肉碱有抗氨毒性的保护作用，能够促进尿素循环，使氨降解为尿素，从而解除氨的毒性。

　13、延缓衰老过程:能量是最大的抗衰老力量，细胞有足够的能量就会充满活力。在人体衰老过程中细胞能量的减弱是其加速衰老的原因之一，适当补充左旋肉碱可以延缓衰老的过程。

　2、左旋肉碱是什么

　左旋肉碱，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

　3、左旋肉碱的生理功能

　左旋肉碱具有多种生理功能，人们不仅可以通过食物摄入获取左旋肉碱，而且在人体中也可以自行合成，肝脏和肾脏是主要的合成器官。人体补充左旋肉碱具有多种重要的功效:

　31、减少脂肪，降低体重。

　32、在运动时帮助身体燃烧脂肪，提高运动时的能量，耐力和运动成绩。

　33、消除过多乳酸，提高作工能力，降低高强度运动是心脏的负担。

　34、减慢人的衰老过程。

　35、改善血液透析的有关症状，提高生活质量。

　36、保护细胞，将过量的脂酰辅酶A排除体外防止乳酸积累损坏细胞。激烈运动后产生大量乳酸，左旋肉碱可减少乳酸生成量，提高运动耐力。同时它还有促进碳水化合物等物质能量的利用，提高精子数目和活力等作用。

左旋肉碱的副作用

　1、心跳加快、头晕、心慌:左旋肉碱的作用是帮助脂肪快速燃烧，释放热量，起到减肥的作用。左旋肉碱相当于体内做剧烈的运动，假设，一个从来不运动的人买让其加速快跑200米，当然会产生心跳加速、心慌、头晕等症状。所以，心跳加速、心慌、头晕也是左旋肉碱引起的一定程度上的副作用。

　2、腹泻:有一些朋友们在使用左旋肉碱进行消脂减肥的时候，却出现了腹泻的症状。根据研究表明，服用左旋肉碱过量变会产生腹泻的情况出现。

　3、失眠:不少朋友们反应，服用左旋肉碱进行减肥，可是却出现了失眠的情况。原因是左旋肉碱里面含有了致神经系统兴奋的药物，所以导致了失眠。

　4、营养不良:左旋肉碱作为一种营养添加剂，在服用的过程中，往往对能量需求较少，食欲降低，而左旋肉碱减肥本身需要配合碳水化合物，以加强体能，增强体内脂肪的代谢能力，如长期服用左旋肉碱，高消耗低摄入，会造成营养不良而使身体机能下降。

左旋肉碱的应用

　左旋肉碱适用于多种与心脏健康有关的用途:

　1、预防心脏病。

　2、改善患充血性心脏问题的人的心脏功能。

　3、当在心脏病发作之后尽量减少其损害。

　4、减少绞痛的痛苦。

　5、 改善心律不齐而又不影响血压。

　6、当增加高密度胆固醇或好胆固醇时，减少血中的三酸甘油脂及胆固醇水平。

1 左旋肉碱食用方法

2 健康减肥成功心得体会

左旋肉碱是一种能促进脂肪转化为能量的类氨基酸，所以很多人通过吃左旋肉碱来减肥。对于左旋肉碱，很多人只知道它有减肥额效果，然而并不知道它也是有副作用的。那么，左旋肉碱有什么危害？它有哪些副作用呢？一起来了解一下吧！。

1、左旋肉碱有副作用吗

左旋肉碱来源于羊肉，牛肉，猪肉等红色肉类，人体自身也可合成，因为来源于食物，非化学合成物，并可与人体相容，所以在很多食品以及营养补充剂中都会有添加；左旋肉碱本身无毒害作用，并且来源可靠，不是化学成分，但是左旋肉碱在人体使用过程中，过量或者误食此物质，还是会无可避免对人体产生一些副作用，这是需要消费者注意的。

2、危害一：引起腹泻

左旋肉碱在人体肝脏和肾脏中产生，储存在心，脑，肌肉等出，它需要靠肾脏平衡，并在肾脏高度储存，肝肾功能不好的人吃左旋肉碱后会出现不良反应，甚至病变，而当减肥者过度服用时，会出现腹泻症状。

建议：清楚左旋肉碱的适用人群，肝肾功能较弱者慎用，严格控制用量，每天5-10克即可，不可急于求成，大量服用用。

3、危害二：导致失眠

左旋肉阿金是通过燃烧脂肪，提供能量来达到减肥目的的，但是它同样会使人体神经兴奋，像咖啡，茶叶一样有抗疲劳的效果，在以左旋肉碱作为减肥药物期间，往往会出现失眠，睡眠质量下降情况。

4、建议：避开在睡前服用左旋肉碱，防止失眠。

5、危害三：：导致营养不良

左旋肉碱本身是一种原因添加剂，在服用期间，人体对能量的需求较少，食欲会降低，，而左旋肉碱减肥本身需要配合碳水化合物，以加强体能，增强体内脂肪的代谢能力，如果长期服用，高消耗低摄入，会造成机体营养不良，导致机能下降。

建议：服用左旋肉碱期间，一样要

加强身体营养的补充，全面适量的饮食，多喝水，帮助排毒。

6、危害四：损害肌肉

左旋肉碱本身没有毒害作用，但是工业化生产的左旋肉碱，纯度不能得到很好地保证，常常会携带一定量的D-肉碱，D-肉碱不但没有减肥作用，还会损伤肌肉，造成肌肉无力，肌肉萎缩等情况。

建议：应选纯度在99%以上的左旋肉碱，不要购买一些价格低廉，没有质量保证的左旋肉碱产品。

7、小贴士

1、左旋肉碱饭前饭后半小时都可以服用，应该注意的是最好不要在睡前一小时之内服用，它具有一定的兴奋性，以免左旋肉碱能量过剩影响睡眠质量。

2、目前认为安全范围在1000毫克/日～5000毫克/日，服用时不要同时服用大量氨基酸，因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。

3、左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时～6小时，因此，服用左旋肉碱1小时以后需要配合有氧训练，减脂效果会最明显。

就我个人而言，对于健身达人来说，左旋肉碱有没有作用？我的答案是：吃左旋肉碱对健身来说是有一定的作用的，左旋肉碱是一种辅助性的能量产品，长期健身可以辅助性的吃一点，但是得配合健身运动一起吃，这样才有效果，但是要记住两点，第一点，左旋肉碱不能多吃，第二点，想要长肌肉还是得通过锻炼和食物的营养摄入，不能光靠一种产品而增加自己的肌肉含量。

一、左旋肉碱在健身中可以去吃，但不能多吃，还不运动

对于健身达人来说，还是对于长期健身的人群来说，吃点左旋肉碱也是有着一定的作用的，左旋肉碱这玩意儿就跟蛋白粉一个性质，在健身中如果长期吃蛋白粉，加上运动的话，肌肉会变得很大块，因为蛋白粉结合运动起到了作用，而左旋肉碱也是如此，一边吃左旋肉碱，一边也要配合健身运动，这样脂肪才能达到燃烧，结合肌肉的消耗和撕裂，最终转换成肌肉。

但是，左旋肉碱不能吃的很多，并且还不运动，因为想要长肌肉本身还是得靠运动，左旋肉碱只是一种辅助性的能量品，吃多了不运动肯定是有激素存在的，这对你个人身体来说也是不利的。

二、想要长肌肉还是得靠锻炼和营养食物的摄入

有一些健身达人肌肉非常健硕，非常大只得那类人，有时候肌肉含量不一定是实打实的，有些是服用过度的辅助性能量品达到的，这种是虚实的肌肉，外表看上去很养眼，但经不起抗衡的，任何的长肌肉的方式还是得科学，营养，这对身体健康的同时也能拥有好的身材，如可以多吃牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等富含营养的食物，再结合自己每周或每天的健身运动，只要坚持几个月下来，肌肉都会长出来的，这种肌肉要比吃出来的要好得多，也更加有抗击打能力。

结语：

我们在追求好身材，拥有健硕身材的同时，也不要把自己身体机制给弄紊乱，不管是蛋白粉也好，左旋肉碱也罢，这些产品的出现只是一种辅助性的效果，不要依赖这些产品，更不要为了极致的身材而过多的服用这些产品，长肌肉不能操之过急，把健身当成一种终生爱好，持之以恒的去锻炼，身材是一定不会差的。

左旋肉碱——提高长链脂肪运载能力，提高有氧耐力

减脂运动——中低强度有氧，消耗大量脂肪，同时消耗蛋白质

减脂饮食——低碳低脂，高蛋白，热量赤子，低碳水必然导致蛋白参与供能增加而参与肌肉合成减少，热量赤字必然导致蛋白质供能增加

所以，左旋肉碱和保肌没有什么直接联系，对促进肌肉分解也没直接效果，肌肉流失的原因是你减脂期的运动方案和饮食方案，你阻止不了，你能做的只是尽可能减少肌肉的流失，包括：

不要无脑刷有氧，

用高强度无氧耐力运动代替部分有氧运动

保持规律的重训

强制8-10小时睡眠

控制热量赤字200-300大卡，不得超过400大卡

增加餐次

大家应该是有听说过这个左旋肉碱吧，这是个经常被提到的药物名称，也是女人们为了减肥试用的最多的减肥药物。其实减肥药物多少是有些不良反应的，但是这种反应是缓慢而逐渐表现出来的，那左旋肉碱能减肥吗？左旋肉碱的危害有哪些呢？下面一起来了解。

1、副作用

左旋肉碱其实是存在一些副作用的。一般来说，左旋肉碱减肥副作用最常见的就是心跳加快、头晕、心慌。由于这种药物的主要作用就是快速燃烧脂肪，释放出来热量，起到减肥的效果。因此这种药物就类似于身体里面在从事一些剧烈的运动，因此心跳加速等症状是很常见的，一般不需要过于担心。

2、用法用量

其实造成头晕、心跳加速等原因是很常见的，可是是由于服用量过大而引起的。其实对于左旋肉碱的补充，每天只需要10克左右就行了，过多的话反而不好。有的人一天吃20克，其实这就是一种浪费。身体里面每天也在不停的合成左旋肉碱，因此服用过多的话，反而会影响正常的新陈代谢，进而出现很多的不适症状。如果长期从外面摄入过多的话(每天超过10克)会影响自身左旋肉碱的合成，进而影响身体状况，出现多种不适。

3、功效如何

其实左旋肉碱减肥是有一定效果的，不过不要把所有的希望都寄托在这种药物上面。要知道，减肥是一件长期的事情，并不是一时半会就可以完成的。因此除了服用左旋肉碱等药物之外，还要注意加强自身的锻炼。

对于常见的一些药物减肥，其实效果还是可以的，不过并不可作为减肥的主要方法。左旋肉碱减肥有效吗？虽然这种药物的减肥效果还是不错的，不过仍然需要加强平时的锻炼，注意日常的饮食习惯，少吃含糖量大和高脂肪的食物，切忌暴饮暴食，只有做好了这些，才可以从多方面着手，起到最佳的减肥效果。

4、28天断食减肥法

其实减肥，并不是说吃的少就好，也不能为了减肥不吃主食。28天断食减肥的方法会从人的生理、心理两方面对人体造成危害。首先在生理方面长期节食减肥会造成营养不良的情况，会导致免疫力下降，内分泌也会随之失调。内分泌失调就会导致脸上长痘痘，免疫力下降的话，各种各样的疾病都会找上门来。

其次，在心理方面也是会出现很严重的情况的。经常的不进食会对心理有暗示作用，时间久了也就会造成厌食症。如果患上厌食症那么就会出现很严重的缩水情况，严重的话可能就会导致死亡。

对于28天断食减肥这个问题是好还是不好，上文中已经给出明确的答案。其实减肥就是改掉错误的生活方法而已，并不是说要断食。是要用那些营养价值高的食物来取代营养价值低，但是能量却高的食物。那些对人体健康必要的营养成分，是一样都不能少的，否则减肥的梦是不会实现的。