肩颈酸痛主因有四　快看你是哪一种？

肩颈酸痛可以分为「颈痛」与「上背痛」，通常是指由后脑根部、颈部至肩胛骨部位之间的上背部疼痛，但是有时候也会延伸到上肢、后脑、前额或是头部其他部位。许多人都会有肩颈酸痛的困扰，若是没有前往就医积极治疗，可能会演变成慢性疼痛，造成生活上的困扰。 肩颈酸痛　久而久之将造成生活困扰 新光医院复健科主治医师陈姿璇表示，根据调查研究显示约50-60%的人，一生中有过肩颈酸痛的经验，随着年龄与生活压力的增加，发生率有逐渐增高的趋势。大多数的患者经过适当的休息、保养、改善日常生活不良的姿势与习惯即可自然恢复，但是少数患者需仰赖药物、复健或是手术治疗，极少数的患者虽然经上述治疗仍然会演变成慢性疼痛，造成生活上、工作上以及情绪上的种种问题。 肩颈酸痛的四大原因与临床症状 有些人认为肩颈酸痛一定是「长骨刺」、「神经痛」或是「五十肩」，其实这个想法不一定正确，陈姿璇医师指出引起肩颈酸痛的原因很多，以下为常见的问题： (1)颈部拉伤及扭伤：约有85%的颈痛是因为肌肉或是韧带伤害而引起的，原因多为长时间姿势不良或突然受到牵扯（如车祸、跌倒）而受伤，俗称的「落枕」即属于此类伤害。 (2)肌膜疼痛症候群：约有50%的人可能患有肩颈部肌膜疼痛症候群，主要的症状是肩颈部肌肉酸痛、僵硬、且常有压痛点。此外疼痛往往会传导至其他地方，如后脑、头顶、膏肓处、前额、眼眶及手臂等处，此症状常与姿势不良、长时间使用电脑、或是维持某一固定姿势有关，通常休息后酸痛即可以改善。 (3)颈部椎间盘病变：多发生于中壮年人（35-54岁），症状为颈部或是肩胛骨中间的疼痛，若神经根受到压迫时，手背会有刺痛、麻电感或是肌肉无力的现象，若脊髓神经被压迫的话，则可能导致四肢麻木、无力以及大小便困难。 (4)颈部退化性关节炎：又叫做骨性关节炎，多发生在40岁以后，颈椎因种种原因而退化或是长出骨刺，使神经的通道变窄；常见的症状为颈痛或是头痛，但是如果骨刺压迫到神经根或是脊随神经时，则会引起上肢或是四肢的麻木、疼痛、无力的症状。 就诊才能改善症状 陈姿璇医师提醒民众，肩颈酸痛的原因需要就诊才能确定，配合医师的综合问诊及临床检查的结果，做一个初步的诊断，如果病情需要会再安排进一步的检查，如X光、抽血、肌电图，以及神经传导检查、磁振造影、电脑断层扫瞄检查、骨头同位素以及骨密度检查等，诊断确定后医师会开立处方药物以及各种治疗，让病患及早恢复日常活动以及工作能力。 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/27851/肩颈酸痛主因有四　快看你是哪一种 关键字：陈姿璇, 颈部椎间盘病变, 骨性关节炎, 肌膜疼痛症候群, 新光医院, 复健科

现今坐办公室最容易遇到的不适点就是肩颈问题，想要运动缓解，但也要注意方法，如果使用不当锻炼方式，那么不仅不会缓解不适感，还可能加重你的症状。肩颈不适该怎么简单缓解只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服。

1 L字伸展

肩颈不适和肩周炎的问题，有很大一部分原因是你的体态体姿不够好。L字伸展是一个手臂外旋的动作，从原理上来说，是圆肩的逆过程，能有效矫正圆肩。身体站直，挺胸擡头，下巴微收。手臂下垂，屈肘90度保持姿态。大臂保持不动，手腕向身体两侧打开，同时挺胸。到你能力范围内的最大幅度，保持一秒。

1 L字伸展

2招财猫摆手

如何缓解肩颈不适第二种情况是，缺乏运动导致的肩袖肌羣出现了一定程度的肌肉黏连，进而影响了活动度和舒适性。此时就需要招财猫摆手进行肩袖肌肉的锻炼，站直身体，擡头挺胸，颈部中立。双手向身体外侧打开，与地面垂直，同时弯曲手肘90度。手腕向上擡升，直到小臂与地面垂直，保持一秒。手腕下沉，直到小臂垂直于地面，全程动作放慢。

2招财猫摆手

3弹力带面拉

肩颈不好怎么办如果肩颈不适或者肩周炎，已经对你造成了很大的困扰，那么这种情况下，你有必要买一条重量最轻的弹力带。用弹力带来做面拉这个动作，其实综合能力是最强的。既能解决肌肉黏连、又能解决圆肩驼背探颈这些不良体姿，同时还能加强上背部协调力量。将弹力带绑在身体前方的门框或者单杠上面。挺胸擡头，身体保持直立，下颌收起来。双手攥紧弹力带，大臂擡起与地面平行。下拉弹力带，直到拳头与耳朵位置平齐，停留一秒。

3弹力带面拉

4悬吊

最后一个悬吊这个动作，确实有用，但不适合所有人，尤其是肌肉受损的玩家，就不能用悬吊来解决肩颈不适。练悬吊前，最好先去检查一下，肌肉有没有损伤，不然练了悬吊就会越来越严重。悬吊身体尽量不要完全放松，不然其实肩部不适感会非常强。双手握紧单杠，眼睛看着单杠。收紧手臂、肩膀、腰腹，体会肩部核心发力。不要用宽距来做悬吊，反手宽距更不能有。感觉肩部有疲劳感即可，并不是吊的越久越好。

4悬吊

身体长时间保持一个姿势，就会感到酸痛，大家都羡慕在办公室工作，可是长时间久坐不动，很伤身体的，尤其是颈肩部位，积年累月的下来就成了职业病了，不妨颈肩酸痛时做做按摩，减少身体的伤害，下面来学一学怎么按摩好。

1、颈肩酸痛自我按摩

现代人的肌肉酸痛多半属于“肌筋膜疼痛症候群”，与长时间站姿或坐姿姿势不良有关，像是在电脑前打字的上班族或是久站专柜的百货公司柜姐等，且除了肩颈_痛，还可能会有小腿肿胀的困扰。

肌肉紧绷不只是会造成酸痛，因为肩颈跟头部是连在一起的，肩颈肌肉紧绷连带地也会影响到头部，引发紧张型头痛、太阳穴附近疼痛等，甚至晚上睡不好、白天精神不易集中等。其他可能会引发_痛症状的原因还包括像是“颈部椎间盘突出”，通常好发于年纪较长的老年人，但如果长期当低头族，风险也会提高。

（1）肩颈穴位按一按，消除疲劳超有感

舒缓肌肉_痛方法其实很多，泡澡、热敷、按摩都有帮助，但上班族难免会因为工作忙碌，无法每天都腾出空闲时间泡澡，按摩和热敷反而是最简单的方式。中医生指出，人体全身上下布满各个穴位，透过正确的按摩方式，就可以放松肌肉、减轻肩颈_痛。

我们的颈部后侧有很多可以帮助消除_痛的穴位，像是风池穴、风府穴、大椎穴，以及靠近发际处的天柱穴。风池穴走胆经，位于颈部后方左右两侧，风府穴则是位于正后方督脉处，两者除了消除_痛，对于击退感冒头痛也有相当助益。

大椎穴位于人体颈椎第7节下方处，也就是颈部跟背部连接凸起处附近，常会_痛者，也可以揉按大椎穴来疏通督脉经络、调畅气血。天柱穴、大椎穴可以一起按压，能缓解头痛症状，位置大约在后发际正中旁开13英寸处，属膀胱经。

如果担心找不到正确穴位，或是觉得自己按摩太麻烦，可准备一台结合传统经络概念以及新潮科技的多功能肩颈按摩器，只要轻轻放在颈后，随着双手拉环的角度而改变按摩器的位置，就可以轻松按摩到所需穴位。

（2）到了下午小腿肿胀怎么办？这些穴位加速血液循环

除了肩颈_痛，上班族也很容易因为久坐或是久站造成小腿水肿，这时候也可以利用我们小腿上的穴位按压来舒缓，像是三阴交、阴陵泉、阳陵泉等，三阴交顾名思义，是肝、脾、肾三经交会之处，因此按压此穴可以有多种益处，包括消除浮肿、保养子宫、紧致肌肤等；它就在脚踝_侧上缘四指宽、_骨边缘凹陷处。

阴陵泉和阳陵泉是相对称的两个穴位，阴陵泉在膝盖_侧，膝下_骨_侧凹陷中；阳陵泉则在膝盖外侧，腓骨小头前下方凹陷处。时常按压能使人体气血畅通，减轻精神压力、增强免疫能力。

（3）多功能肩颈按摩器连小腿也可以按得到！

多功能肩颈按摩器由于具有分体式可拆式拉带设计，不只能按摩肩颈，也可以用来按摩腰、腿、腹、背等部位，当然也可以用来按摩很多人最在意的小腿部位，有助于促进血液循环，进一步缓解疲劳、舒缓肿胀不适。

除此之外，多功能肩颈按摩器兼具有3D深层按摩的功能，仿手感的按摩效果就像是请来Spa专家到家里帮你按摩！在家就能享受专业的呵护，再加上摄氏42度的温感按摩，更帮助深度舒展肌肉。

相信透过穴位揉压+热敷按摩的方式，舒缓肩颈和小腿肌肉_痛，在家做spa轻松又方便，按摩器的颈围可以灵活调整长度，以便适应使用者的各种身型，让全家人都可以享受专业的spa服务，甩开肩颈_痛、小腿肿胀，舒服又纾压！

2、怎么预防颈肩酸痛

一、注意防寒保暖：由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

二、加强功能锻炼：对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

三、纠正不良姿势：纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

四、注意相关疾病：注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

五、对健侧肩积极预防：对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎;约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。

目录方法1：拉伸颈部1、坐好，开始活动颈部。2、用下巴贴胸腔。3、做甩手练习。4、胸腔打开，向前弯曲，折叠身体，有利于缓解肩颈紧张。5、利用墙壁拉伸颈部，墙角是不错的活动位置，这个动作很简单，却能有效地拉伸颈部肌肉，缓解紧张。6、瑜伽中的眼镜蛇式也可以拉伸和加强颈部肌肉。7、试试耸肩，耸肩能肩部上端和颈部的肌肉。方法2：按摩和热敷1、按摩颈部的触痛点。2、泡沫轴也是放松的利器，你可以用它按摩触痛点，缓解颈部紧张。3、热敷可以缓解肌肉酸痛和痉挛的现象，所以可以尝试热敷颈部，每次20分钟。4、洗个热水澡。方法3：调整生活习惯1、选择较低且结实的枕头。2、长时间坐立应注意调整姿势。3、多喝水。4、每周至少锻炼150分钟。5、如果颈部疼痛现象严重，甚至到了不能伸展的地步，可以坚持服用布洛芬或者对乙酰氨基缓解一下。颈部紧张和疼痛会随着压力、长时间的电脑工作、不良睡姿和不良姿势而加剧。颈部紧张常常会导致紧张性头痛和其他脊柱问题。通过拉伸、按摩、热敷和纠正日常作息等等能够缓解不适和疼痛的颈部。

方法1：拉伸颈部

1、坐好，开始活动颈部。活动颈部能拉长颈部的大块肌肉，放松整个身体。拉伸颈部的小肌肉也能预防紧张性头痛。盘腿坐于体操垫或者其他柔软的平面上。可以适当地选择瑜伽砖或者枕头辅助支撑，提高舒适度。

吸气，头慢慢地偏向右侧。与通常所说的用右耳去贴肩膀不同，这一次要向右延展你的脖子，拉长你的颈部。左侧肩膀和脖子应该能够感觉得到拉伸感。保持三个呼吸。

吐气，还原，目视前方。吸气，再偏向另一侧。保持三个呼吸。

每边重复练习两到三次。如果感觉不够，还可以手动加大一点压力。比如当你向右边偏头的时候可以用左手轻轻将头推向右侧。切勿拉拽你的颈部。应轻轻地对头部施加一定的压力。

2、用下巴贴胸腔。这个动作虽然简单，却能有效地拉伸颈部肌肉。盘腿坐好。用枕头或者瑜伽砖等东西托住骨盆。吸气，慢慢地用下巴去贴你的胸部。想象着你的下巴和胸部之间夹着一颗鸡蛋，努力控制住，不让它掉下来。

保持两到三个呼吸。你应该能够感觉到颈部和肩部的肌肉都在延伸。

吸气，抬头，还原。重复练习两到三次，每次保持两到三个呼吸。

3、做甩手练习。这个简单的动作能够活动到手臂和躯干，并且缓解肩颈紧张。站立，双腿分开，与髋同宽，双手自然垂于身体两侧。向两侧轻轻地来回转动身体，手臂随着转动自然地向身体两侧摆动，保持六到十个呼吸。

摆动的时候，可以双手握拳，让拳头自然地落在臀部两侧。重复六到十个呼吸。

4、胸腔打开，向前弯曲，折叠身体，有利于缓解肩颈紧张。站在垫子上，双脚分开，不超过一米。脚尖朝内、脚跟略朝外，双手在背后合十，手掌贴紧。吸气，挺胸，头向后仰。

呼吸，身体向前弯曲，注意，弯曲的部分应是臀部，而不是腰部。双手尽力举向天花板，利用重力牵引手臂向头前方倾斜。

保持这个姿势六到八个呼吸。头部自然下垂，尽量紧握双手。你可以感受到肩颈位置的拉伸。

5、利用墙壁拉伸颈部，墙角是不错的活动位置，这个动作很简单，却能有效地拉伸颈部肌肉，缓解紧张。面朝墙，站在离墙角大概半米的位置。合拢双脚，均匀分布好自己的重心。

将小臂分别放在两面墙上，肘部略低于肩膀。吸气，在不感觉疼痛的情况下，尽力靠向墙壁。胸腔和肩膀正面都应该能感到拉伸的感觉。

保持六到八个呼吸。每天可以重复练习三到五次。

6、瑜伽中的眼镜蛇式也可以拉伸和加强颈部肌肉。在做一些简单的颈部热身运动之后，就可以尝试眼镜蛇式了。这个体式可以拉伸到肩部、颈部和背部肌肉，矫正姿态，提高脊柱总体的健康状况。但在尝试眼镜蛇式之前，还是建议先让脖子热热身。首先，趴在垫子上，可以用额头贴着垫子或者用毛巾垫住下巴。双手至于体侧，手掌平贴垫子。用舌头顶住上颌，这样有助于控制颈部肌肉。

吸气，抬起手臂，收紧肩胛骨。手臂尽量举高。额头抬离垫子约两指高，目视前下方。

保持六到八个呼吸。注意脸朝下，把重心移向腿部，用脚趾头踩地。

重复这个动作两到三次。每次练习指尖，侧头趴在垫子上休息一会儿。

7、试试耸肩，耸肩能肩部上端和颈部的肌肉。这个动作可以坐着也可以站着，双脚分开，与肩同宽。手臂自然下垂，耸肩，尝试用肩部去找耳朵。保持10秒。每天练习三到四次。

方法2：按摩和热敷

1、按摩颈部的触痛点。按摩能锻炼颈部肌肉，并缓解肌肉紧张，特别是针对某一固定位置紧张的情况。我们称之为触痛点。而这些触痛点其实是紧张或者劳累的肌肉硬结。用拇指和食指，轻轻地按压连接颈部和肩部位置的肌肉。这个位置的肌肉又称为斜方肌，上连头骨，下至后背，覆盖了你的肩部。斜方肌上可能有多个触痛点，按摩的时候摸起来像是绳索一样，一按到这些点，整块肌肉都有感觉。

用大拇指和食指，或者是指关节轻轻地按揉疲劳的颈部肌肉。如果有同事、朋友或者其他搭档在身边，可以请他们帮忙按摩一下斜方肌上的触痛点。

专业的按摩也可以放松肩颈肌肉。每月固定接受按摩是缓解肌肉紧张和疼痛的好方法。

2、泡沫轴也是放松的利器，你可以用它按摩触痛点，缓解颈部紧张。一般的运动用品商店都可以买到泡沫轴。建议选择最长的，直径15厘米左右的泡沫轴。将泡沫轴平放于地面或者垫子上，用背部枕住泡沫轴。可以把手放在髋部，或者至于身体两侧。

保持躯干和地面平行，上下滚动泡沫轴，按摩背部和肩胛肌肉。如果有酸痛部位的话，你应该可以感觉到紧张的肌肉在逐渐放松。

身体两侧都按摩至少20次，以缓解肩颈紧张。坚持每天使用泡沫轴，可以帮助解决肌肉紧张和酸痛。

3、热敷可以缓解肌肉酸痛和痉挛的现象，所以可以尝试热敷颈部，每次20分钟。除了热敷之外，还可以选择冷敷颈部。冷敷也同样有减轻疼痛的效果。

4、洗个热水澡。长时间的泡在热水里可以缓解肩颈肌肉紧张。尽量平躺在浴缸里，让肩颈部位充分浸泡在热水里。洗个热水的淋浴也是可以的，但是要保证淋浴的时间够长，足够温暖和放松颈部肌肉。在冲澡的时候可以坐在小凳子上，让水分充分地冲刷颈后部。

在冲淋浴的时候还可以趁机伸展一下颈部。配合热水可以更加充分地拉伸肌肉。

方法3：调整生活习惯

1、选择较低且结实的枕头。垫太多的枕头会导致颈部不自然地弯曲，或者导致不良睡姿，引起颈部紧张。睡觉使用不超过两个枕头，或者直接使用贴合颈部曲线的功能枕，这种枕头可以很好地为头部和颈部提供支撑，并且保持脊柱在一条直线上。平躺是缓解颈部紧张最好的睡姿，它可以让你的整个脊柱都贴在床上。如果你喜欢侧着睡或者趴着睡，枕头应不高于床面10到15厘米。

2、长时间坐立应注意调整姿势。颈部紧张通常都是因为长时间面对电脑工作或者是持续几小时开车等需要保持同一坐姿的事造成的。调整姿势，避免长时间固定不动是缓解颈部紧张，维持脊柱健康的好办法。长时间使用电脑的时候，尽量调整自己的坐姿，保持脊柱在一条直线上，这样不会给颈部造成不必要的压力。调整电脑屏幕高度，至与眼睛齐平。调整显示器时，要注意配合你座椅的高度，保证眼睛直视屏幕正中。

头部也应保持在屏幕正中，不要歪着头或者侧头看屏幕。使用其他设备时也应注意，比如腾不出手接电话的时候，使用耳机，而不要用头和肩膀夹着电话。

如果录入资料的时候，需要来回看屏幕和资料，建议使用一个支架，将资料固定在屏幕旁边，这样就不用来回扭动脖子了。

劳逸结合，每工作30分钟起身活动活动，这样脖子就不会僵住了。

3、多喝水。脊髓中含有大量的水分。多喝水能补充身体所需水分，保证脊柱健康。建议每天饮用至少五到八杯水。

4、每周至少锻炼150分钟。每天至少活动一次可以帮助缓解肌肉紧张，拉伸肌肉，避免肌肉僵硬。如果你怕拉伤颈部肌肉，可以选择瑜伽、游泳或者慢跑等温和一点的运动。在颈部出现紧张的情况之后，千万不要使其过度劳累。如果颈部紧张酸痛，不要尝试任何身体接触性的运动，像健身操等高强度的运动也是不建议的。

5、如果颈部疼痛现象严重，甚至到了不能伸展的地步，可以坚持服用布洛芬或者对乙酰氨基缓解一下。如果颈部疼痛持续了好几天，甚至好几周，除了服用镇痛剂之外还应及时就医。医生可能检查你的颈部并且咨询你的日常活动，看你的颈部疼痛是否是因为其他潜在的疾病引起的。

曾经的治疗情况和效果，没有想得到怎样的帮助，如何锻炼颈肩部的肌肉我也要咨询病情分析，根据描述加之有长期低头工作史者，应该是颈椎病的初期表现，如酸痛甚者可进行正规的治疗前提下通过以下方法进行防治，指导意见，对于颈椎病的预防主要是不可长期的低头工作，可以工作30分钟到一个小时，然后站起来活动15分钟，最好做下颈肩部功能锻炼，然后再工作，平时要多进行正确的颈肩部功能锻炼，颈部锻炼主要是两边的侧转和后仰，颈部活动时一定要慢动作，还可进行肩部的各种功能锻炼，同时还要注意睡觉枕的枕头，睡觉枕的枕头可以用小米或荞麦做成的圆柱形的枕头，枕头粗细和自己的拳头样大小，晚上睡觉时放于后颈部使头后仰着睡，这样不仅可以预防颈椎病还可治疗颈椎病

引言：生活中，人们可能因为久坐不动或者弯腰时间过长，都会出现颈肩酸痛的情况。这种情况一旦出现，就会导致患者的身体出现很多不适的症状。也可能会得一些风湿性疾病，血液循环不通畅等。一旦出现了这些情况，就需要及时的就医治疗，不能耽误病情。今天小编分享的话你就是，颈肩肌肉酸痛，会对患者的生活带来哪些影响？

一、肩颈肌肉酸痛会对患者的生活带来哪些影响？

如果长期的颈肩酸痛，就会让患者感觉到肩部非常的疼痛，而且疼痛感会呈现出持续性，剧烈性的。而且当肩部偶然受到碰撞，拉扯的时候，就会出现撕裂性的疼痛感。特别是在阴雨连绵的季节，这种症状会更加的明显，在生活中，也会让患者的活动，受到很大的限制。例如胳膊不能够正常的上举，舒展或者是旋转。随着病情的不断发展，还可能会造成肌无力的现象。特别是正常的梳头，穿衣服，洗脸，伸懒腰等动作，是非常难完成的。而且肘关节功能，会受到很大的阻碍。肌肉酸痛的患者，也会特别怕冷，怕热，即使是在夏天，也不敢吹凉风，所以不少患者都会穿一个小马甲。这样能够很大的防风儿，当肩颈肌肉酸痛的现象，不能得到及时的缓解的话，会可能让患者的肌肉出现萎缩的情况。

二、结语。

如果是因为血液循环不流畅，导致的肩颈酸痛，那么在生活中就不要总是保持一个姿势，适当的运动运动，或者是隔几十分钟起来走动一下，活动活动颈椎，也能够有效的缓解。并且要保证自己所处的环境，是干燥的，因为潮湿的环境，也会加重腰颈疼痛的现象，还可以根据医生的指导下，一些贴止痛膏，来去除体内的湿气。如果是因为长期从事体力劳动，导致了颈肩酸痛，那么就应当适当的卧床休息，劳逸结合，不要长期的干重活，提重物。