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俗话说”三分练，七分吃“,可见饮食在增肌过程中的重要性。日常饮食营养要均衡全面，不能偏食，在三餐中间和睡前进行加餐，变成一天5-6餐，加餐内容以主食类食物（米食面食均可）、高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、鸡鱼牛羊海鲜、豆制品等）为主。平时饮食要注意保证主食充足，多吃高蛋白食物和蔬菜水果，也要注意坚果类食物的补充。

再有就是合理的进行增肌力量训练，训练上可以采用三分化的练法，把胸部和肱二头肌，背部和肱三头肌，肩部和腿部分化成3次训练课。 胸和肱二头肌的训练课动作：双杠臂屈伸、俯卧撑、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃交替旋碗弯举共5个动作。 背部和肱三头肌的训练动作：引体向上、哑铃划船、硬拉、窄握俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸。 肩部和腿部的训练动作：哑铃坐姿肩上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃负重深蹲、弓箭步。 每次训练课5个动作，每个动作4组，共计20组。每组8-12RM（RM的意思为每组可以重复的极限次数），训练时间控制在一小时内完成。锻炼频率每周3-5次，具体训练频率可以根据身体情况灵活调整。

根据你提供的信息，很难确定具体情况。不过，胸骨中间练出两块肌肉可能是以下两种情况：

1 胸肌的肌肉增长：如果你进行了针对胸肌的健身训练，如卧推、俯卧撑等，可能会导致胸肌的增长，包括胸骨中间的肌肉。这种情况通常是健康的和积极的，因为胸肌是重要的上肢肌肉，有助于许多日常活动和运动。

2 骨骼异常：在某些情况下，胸骨中间的肌肉增长可能是骨骼异常的结果。例如，肋骨和胸骨之间的连接问题，可能导致胸骨中间肌肉更加突出。这种情况通常需要医学专业人员进行评估和诊断，以确定是否需要进一步治疗。

如果你对自己的情况有任何疑虑，建议咨询一位医疗专业人士，他们可以对你进行检查，并提供更具体的和准确的的信息。

牛肉pk蛋白粉？

在健身肌肉期间，您需要确保蛋白质足够，这应该是每个健身所知道的，以及如何确保足够的蛋白质，有些人每天都会选择很多牛肉，从牛肉中取出足够的蛋白质。有些人选择蛋白质粉，从蛋白质粉末取足够的蛋白质，然后是这两种摄入蛋白的方法，什么是差距？让我们首先花费牛肉和蛋白质粉的差距：

一、首先，为什么蛋白质粉末受到许多健身的赞扬？

事实上，蛋白质粉末真的可以非常良心，相对安全的补充，但蛋白质粉末真的不是那么神奇，它是去除杂志纯化的蛋白质。它的主要含义是让您每天都不方便。当你吃肉时，你也可以让你添加足够的蛋白质，但今天，我不知道如何通过，蛋白质粉末已成为一种上帝，我想要健身效果，我的蛋白质粉末少，即使存在有人认为从未吃过蛋白质粉末的人不值得健康，所以慢慢蛋白质粉末开始被许多人钦佩。

二、牛肉和蛋白质粉的间隙

事实上，仍有一个科学家，致力于这个实验，实验分为两组健身，实验周期为3个月，训练强度是相同的，摄入量的营养量相同，但是差异是，一组适应性为了服用食物中的蛋白质，其他适应性是从蛋白质粉末摄取蛋白质。经过3个月的实验后，两组的腰部和体脂肪比率会产生显着下降，而且水平几乎相同，两组健身的重量比较，食物补充剂的健身人的重量蛋白质比菲尼斯补充蛋白更高，但这并不是很多，但它是肌肉和肌肉的质量。性能，这两组没有差异。

第三、牛肉比蛋白质粉更强壮

如果你真的想说牛肉比蛋白质粉更强壮，那可能是一个味道问题。两组健身在实验中，通过食物摄入蛋白质健身，他们的丰满性更强，不容易感到饥饿，口腔口腔更有可能有饥饿和嘴巴。

第四，我应该在蛋白质粉末和牛肉中吃什么？

事实上，如果“绅士”是有条件的，我会选择每天吃牛肉。毕竟，我的味道很好。如果你每天喝蛋白质粉，那真的很容易。

然而，牛肉高于蛋白质粉末，脂肪含量较高，牛肉的量高于同一蛋白质粉末的蛋白质粉末。重量更可能上升。如果您是属于终极肌肉的健身人，则需要在培训前后添加蛋白质。这时，你无法摆脱包，你不能得到牛肉。