每天分两阶段骑自行车十分钟腿是否会长肌肉？

实际的骑自行车中对于骑自行车腿会不会变粗，有两种结果：

第一种结果：不会变粗

第二种结果：会变粗

一、骑自行车腿不会变粗的情况分析：

这种骑自行车一般属于在骑行者能力范围内，比如骑行的速度、骑行的距离、骑行的时间等。

以上所说的骑行者的能力范围内，基本上属于长时间的有氧运动。比如骑行者骑自行车控制在10千米/小时，连续骑20分钟等。这种在骑行者能力范围内的骑自行车一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。

二、骑自行车腿会变粗的情况分析：

这种骑自行车一般属于不在骑行者的能力范围内，比如骑行的速度、骑行的距离、骑行的时间等。

1、骑行的速度

在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

2、骑行的距离和骑行的时间

这两者同样也能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

骑自行车确实会瘦腿。如果你能每天加强，一个小时的锻炼，骑自行车的话，确实慢慢的可以起到瘦腿效果，至于是否会变成肌肉腿，这个不用太担心。在运动的过程中身体先消耗蛋白质，然后才会消化脂肪的，平时你也可以多练瑜伽，爬山，都有瘦身效果的，不过平时还需要控制饮食。

骑车能锻炼腿部肌肉 但对跑步不会有本质的提高

从动作体感可知 骑车是较为均匀的对脚蹬发力 整个过程肌肉收缩极有规律 相对缓慢 对关节等要求不大 除非一直最高速进行 否则心率也相对平稳

但跑步 可以看作是一连串的跳跃动作的集合 发力要迅猛而短促 且不论起来还是落下 整个足弓一直到脊椎都将承受冲击（脚软更多情况由于这个） 且不论是距离上去了 还是速度高了 心率都会迅速拔高 所谓的耐力 更大程度上是对这个状态的延后 和达到后的持续程度

所以能跑20km的人 骑车骑60km肯定没问题 但能骑60km的人 跑步未必能坚持5km去···

能，需要长期坚持。

骑自行车减肥优势：

一、简单易行

与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

二、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近12倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

三、能根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

四、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

五、能够心情愉快地坚持下去

长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

不会让你大腿和小腿的围度有明显变化的。

主要原因是，如果要增加肌肉围度最有效的方式是力量训练，属于无氧训练的范畴，而动感单车是一种强度比较高的有氧运动，可以有效地燃烧体内脂肪，提高心肺功能。对于肌肉围度增加没有什么效果。

如果动感单车让你觉得腿部变粗，那原因是这种运动的强度比较大，锻炼完后腿部充血就会产生酸胀感，因此给人一种腿部变粗的错觉。每次练完后认真做做拉伸，建议动感单车每周不要超过3次，不要连续进行，最好是间隔一两天再练。

骑自行车是一个非常好、效率非常高的减肥运动。

骑一个小时自行车，保持17~20码的速度，一个小时大约能消耗400~600大卡的能量。一天如果能骑个3~4个小时的话，配合上适当的控制饮食，那么每天掉半斤左右是很正常的。我就是这么做的，一个月掉了20多斤。

骑自行车不用担心长肌肉，实际上骑自行车是非常掉肌肉的。比如你掉个10斤，可能有3~4斤是掉的肌肉。长时间的有氧运动，不光会分解脂肪供能，还会分解蛋白质供能，而蛋白质就是肌肉。而且，骑自行车练的并不是爆发力，其实每一下骑你都花不了多少力气，甚至你骑自行车的时候，想把心跳保持在130左右都是很困难的事，能保持110+就不错了。所以，在这样的强度下，锻炼肌肉强度是不可能的，也就是说长不了白肌，只能锻炼肌肉耐力，长的是红肌，而肌肉要变大，必须锻炼白肌才行。

实际来说，我以前常年踢球，腿很粗。后来胖了以后，其实腿上的肌肉还是非常结实，也非常粗。但是骑车3个月下来，腿已经细了非常多。基本和常人无异了。

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

扩展资料：

普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。

首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

参考链接：科学骑自行车-健康报网

骑动感单车不会长肌肉，经常慢跑、骑车可以瘦腿部脂肪起到细腿的效果。

理由如下：

1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2，动感单车是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3，有人认为骑车会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步或骑车训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4，有人之所以有腿越来越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。