肌肉对健康好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!  有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为——众所周知——脂肪含量过多（肥胖）会导致很多健康问题，从最简单的笨重不便，到最严重的慢性病以及肿瘤。但是，很多人并不知道，身体的另一种成分——肌肉含量对健康也有重要影响。

　　肌肉能强壮骨骼和关节。肌肉的拉力保护关节稳定性的关键因素。缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。关节的慢性病变以及衰老，与肌肉力量不足有直接关系。

　　与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

　　肌肉是绝大部分内分泌激素（荷尔蒙）的靶器官，可以提高激素的效应。这其中也包括各种性激素。有研究表明，增强体内肌肉可以提高性能力。我认为，人们常说的“肾虚”与体内肌肉不足有密切关系。

　　总之，体内肌肉含量具有重要的健康意义。人们在关注减少脂肪的时候，不要忘记采取措施增加体内肌肉含量。

　　体内肌肉的产生遵循“用则生，不用则退”的原则。换言之，肌肉都是锻炼出来的。如果不加以锻炼，吃任何食物或保健品都不会凭空增加肌肉含量。这里所谓锻炼，主要是指“用力”。不论体育项目（比如俯卧撑、跑步、游泳、拉力器械、哑铃等），还是日常活动（如搬东西、上楼、爬山等），甚至家务劳动（如擦地板、手洗衣服、抱孩子等），只要在活动过程中需要用力，那么就有助于增加肌肉含量或肌肉力量。相反，那些无需用力的活动，如散步、瑜伽等，则不会刺激肌肉生成或力量增加。

　　那么，如何才能知道自己体内肌肉含量或力量是否足够呢？简易判断方法是，能否连续做20~30次俯卧撑（如果不能，说明上肢肌肉不合格）；能否连续做20~30次仰卧起坐（如果不能，说明躯干肌肉不合格）；能否稍快连续上40层台阶（如果不能，说明下肢肌肉不合格——心脏病者除外）。上述判断方法引自赵之心老师《求医不如运动一书》。

　　更准确的含量肌肉力量是否充足的方法是，用握力器来测量。别看握力器只是用手来握的，但它能反映全身的肌肉力量。

首先我陈述一下我的的观点，对于这个观点我不是十分赞成。强壮的身体只能说明你的外表十分健康。

一个外表强壮的人是不一定健康的，从医学的角度来看问题。强壮的人是应该具备身体各个器官都正常。血液也正常的。举一个例子，nba前球员魔术师约翰逊的身体看上去十分健壮，但是他的血液不是正常的，因为他感染了艾滋病。所以说有强壮的身体不一定健康。从心理的角度来看这个问题也是如此。一个心理不健康的人拥有再好的身体也不是健康的。

属于健康身材，这种身材是通过自律，控制饮食，良好的作息时间，通过训练来训练出来的，也不是一朝一夕就可以练出来的！

特别是饮食的控制，高蛋白食物，低碳水，而且不吃任何油炸，甜食，可想而知这种身材是需要付出多少？

（1）减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。

（2）对心脏有好处。肌肉耗氧少，因此心脏负担轻，强壮的肌肉还能减低血压。

（3）保护关节和背部。

（4）外表好看。

（5）精神状态好。感觉精力充沛，自我感觉良好。

（6）生活充满活力。因为维持强壮的肌肉需要经常处于运动状态，这样对健康有益。

（7）减少射线损伤。

因为肌肉纤维失去了灵活性以及经常锻炼的部位几乎长期处于充血状态。热衷于健身的人往往被“肌肉损伤”所困扰,这指的是由于在身体某部位不断重复锻炼动作,导致肌肉疲惫和衰弱,以至于完全瘫痪,每次都需要更多的锻炼才能恢复到正常的力量。最新的理疗理论指出,所谓的“良好竞技状态”指的是能够 “通过肌肉张力战胜或者抵抗外部力量”,否则锻炼就不再是“有益的刺激“。确实常有些认真锻炼的人避免该摄入脂肪且摄入大量的蛋白质,因为脂肪较难消化而易于堆积,而最新的研究显示蛋白质有助于肌肉里特殊的母细胞的繁殖。这种细胞的最大优点是它很容易再生,并且在人体出现伤痛时发挥作用形成新的纤维。但如果我们摄入太多的蛋白质那么肝脏就无法过滤蛋白质中含有的所有尿素,久而久之就会出现偏头痛、脾气暴躁、恶心、腹泻等症状,甚至因为尿素中毒而导致肌肉疲软,这都是因为不均衡的饮食导致身体机能失衡而引起的。

世界是概率的，没有绝对（我这句话是绝对的口气，悖论？），通常概率达到997%以上，就可以称为一定的事件了。

肌肉发达的人生命力顽强，有精力，但可能携带有有病毒（比如狂犬，乙肝），不能说一定健康。