脂肪率，水分率和肌肉率有标准吗

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

FIDO健身 偶像 学院

本周对“211饮食法”和如何科学有效的减肥进行了研究，这个方法在张展晖的书中有介绍。

张展晖 ，世界500强公司的健康管理顾问，徐小平、潘石屹、周航、脱不花的私人健康管理师，“精力管理体系”创始人，“饱瘦大变身”减脂营创始人，国家级营养师、格斗、健身、普拉提认证教练，已帮助超过10000人成功瘦身。畅销书 《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》 作者。

张展晖的观点是，在减肥这件事情上，饮食比运动更重要（饮食占80%，运动占20%）

2拳头蔬菜    1手掌蛋白质（这里的“手掌”不包括手指）  1拳头主食（碳水化合物）

吃饭顺序很重要，应该是先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后再吃主食

蔬菜：最好选颜色绿的，尽量选择绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、油麦菜；

蛋白质：鱼、肉（鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉等瘦肉）、蛋、豆（豆腐、豆浆等豆制品）

主食（碳水化合物）：米、面食，还有一些根茎类食物也是主食，比如玉米、红薯、土豆、山药（一直把土豆当蔬菜的我，之前吃了双份的主食啊）

注意事项：

肉一定要吃精瘦肉，少吃油炸： 肉里我们主要想摄取的是蛋白质，平时吃的肉和油已经供给我们足够的脂肪，且脂肪的摄入会几乎100%的转化为身体脂肪。

（有兴趣行动的朋友，可以去了解张展晖的“21天轻松减肥训练营”）

有品体脂称

减肥的路上，你需要一个体脂称来观测健康数据。“有品体脂称” 价位在99-399元之间不等，一般来说199元的功能就足够了，可以观测包括体重、脂肪率、肌肉率、水分等24项身体数据， 没有对比就没有伤害，没有对比，你也不知道自己有了多么大的变化。

胖子核

有一个概念叫做“胖子核”。他们核心是跟胖子一样的，体脂和胖子一样的，他们的生活状态，一上楼就喘，冬天手凉脚凉，心血管系统差，除了外表不一样，其它和胖子都是一样的。这些“胖子核”，他们只是身体看起来很瘦，实际他们的身体指标并不是很好，这类人群尤其应该去改善体脂指标。典型的代表是现在的都市白领，久坐一族。

健康的体脂指标

女生的体脂，如果你要测量的话，健康的应该是20%到25%。男生的体脂率应该是15%到20%。

好啦，暂且介绍这么多。每个人有适合自己的不同减肥方法，但是调整饮食结构，确实会让我们身体更健康，据说减肥还很有效果，等我试试后把结果告诉大家。

这几年，随着智能科技的崛起，一大波智能产品纷纷上线，其中就有这不得不说的智能体重秤。生活越来越富足的同时，体重也随之增长。人们对于健康的重视逐渐提升，体重秤的功能也不只局限于称体重，还有很多一般体重秤没有的功能。

那么，智能体重秤的“智能”到底表现在哪些方面呢？

1工作原理

智能秤其实是利用了生物电阻抗技术，在秤的表面加入了ITO导电膜或者导电金属片，当人体光脚踩上去之后会形成闭环电极，由于脂肪不导电而水分导电，所以可以通过计算电流值、电阻值配合体重值，来计算身体里脂肪的含量。换句话说，要测脂肪率，就必须赤脚上阵。

很多健身房或医院都有专业的脂肪测试仪供测试使用，他们的测试原理其实是一样的，只是区别在于电极的多少，电极越多，可以测试的部位就越细化。通常家庭使用的高档脂肪秤是4电极，但是有很多廉价的脂肪秤是2个金属电极的。这里教大家区别电极数的一个简单方法，如果秤上面有4块金属测试片或ITO导电膜的，那么这个秤就是4电极，如果秤上只有2块金属片或ITO导电膜的，就是2电极，同时成本上ITO膜要远高于金属片。

2参数含义

智能体重秤的参数包括体重、体脂率、肌肉率、骨量、基础代谢率、水分、身体年龄等。

体重：裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。

体脂率：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

肌肉率：肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。

骨量：单位体积内，骨组织[骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等）含量，用来代表骨骼的健康情况。

基础代谢率：人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

水分：即为身体里的含水量，包括血液、体液等。

身体年龄：也就是一般所说的生理年龄，指一个人生理学上的年龄。是一个全新的概念，代表这个人的生命活力。生理年龄的高低，主要取决于人的生活方式和健康状况。

3云端服务

智能秤与传统秤最明显的区别在于，智能秤能将测试者的身体数据测试完毕后上传至云端进行存储，甚至可以通过大数据分析测试者的健康指数，对测试者的身体健康状况进行分析或对其生活方式进行指导。

现在的智能秤都有自己的手机app，在上面有很多功能，不管是体重变化记录、瘦身动作指导、运动步数测算还是食物卡路里测算等一系列辅助功能，都可以在手机一键操作，十分方便。

因此智能秤已经不再仅仅是秤的概念，它已经变成家庭生活的健康助手，家庭成员健康手册，甚至是跟朋友分享健康的平台。

在减肥这场持久战里，每月初都要嚷嚷着某某月对自己好点，然后顶着不瘦10斤不换头像的头像，可那么久过去了，游泳圈、小粗腿依旧瞩目，看着别人的纤腰美腿只能干羡慕。

同样是减肥，为什么偏偏就你瘦得不明显？其实真正能影响我们身材的是体脂率，这也是为什么同样的体重，有的人显胖，有的人却凹凸有致。

体脂率对身材的影响

反映身体脂肪占比的一个很重要的衡量标准就是体脂率。一般而言，女性体脂率超过25%，男性体脂率超过20%，就属于轻度肥胖了。

体脂率高影响的不仅是外表，还有“内在”！

可千万别以为体脂率仅是影响视觉上的效果差异那般简单。过高的体脂率还意味着你的内脏脂肪也偏高，与此同时，各种疾病找上你的风险也就越高。

为什么会这样？因为，内脏脂肪过高会造成腹部和胸腔的空间变小，给身体里面的内脏器官带来了很大的压力，让内脏的机能不断下降，造成很多突发疾病，比如糖尿病、脂肪肝、高血脂、心脏病、呼吸急促等。

体脂率下降5%，疾病风险降低！

体脂率只要下降5%，不仅让身材上了一个等级，更可以提高我们的健康指数！

患脂肪肝风险降低

正常的肝脏外观是暗红色的，表面平滑，切开的地方肝组织均匀一致，整齐的“叶脉”隐约分布其中。可一旦脂肪“住”进肝脏后，不堪重负的肝细胞就会开始闹别扭，甚至罢工。

患糖尿病风险降低

肥胖的人一般也吃得多，容易造成血糖在短时间内迅速上升，而人体为了降低血糖，就会让胰岛分泌更多的胰岛素，以保持正常糖代谢。

长此以往，胰腺总是“超负荷”工作，功能就会出现损害，致使胰岛素分泌失调。这会导致餐后血糖居高不下，进一步演变成糖尿病。体脂率高的人通常饮食不健康，需要及时改善，才能降低患糖尿病的风险。

改善高血压

肥胖者的脂肪组织过多，容易压迫血管，使血管壁承受的压力增大，久而久之就会导致血压的不断上升，形成高血压。降低体脂率，能够有效减少血管壁承受的压力，降低患高血压的风险。

所以，减肥不光是为了减重，更应该是减脂！你会发现，你收获的不只是傲人的身材，还有健康的体魄，就像接受秀域全营养科技减肥的她们这样：

交大香榭里店：小李，19岁

顾客超重40斤，伴有胰岛素抵抗，代谢差。进入全营养科技减肥后，她觉得减肥比之前更轻松了，身体各个指标都在向好的方向发展：肌肉率↑1，蛋白质↑04，体脂率↓2，水分↑14，内脏脂肪↓1，身体年龄年轻1岁。

南宁七星店：黄女士，21岁

原始体重104斤、超重23斤、全身肥胖、做过运动减肥，有痛经，月经不规律，量少，通过全营养减肥的普通课程减了94斤，各项指标变化：

肥胖指数231/218/21，体脂率292/26/242，蛋白质125/131/135，内脏脂肪65/55/45，身体年龄22/20/19。

厦门高峰店：林女士，29岁

顾客刚到店做治疗时，全身经络比较於堵，代谢也比较差，就给她搭配点阵波膀胱经疏通叠加做，来加快全身的代谢，几次下来筋膜和结节软化了很多，身体的八大指标也有了很大的改善：体脂率↓41%，肌肉率↑2，蛋白质↑09，内脏脂肪↓1，身体年龄年轻2岁。

……

像这样的例子还有很多很多，秀域全营养科技减肥采用中医五行瓷罐，疏通经络、平衡阴阳，促进脂肪代谢，能起到促进全身血液循环、排除体内毒素的作用，安全可靠。对于因久坐运动少、代谢差等原因引起的肥胖，尤其有帮助。同时搭配MICRODIET美妥代餐，它含有50种人体日常所需营养成分，而热量只有174大卡，饱腹感又好。再通过秀域自主研发的瘦啦APP，帮助顾客看到减肥过程中身体指数的变化，真正安全有效。

骨量是指是单位体积内，骨组织[骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）]含量。bmi超过24看起来就有点胖了。减肥其实只要把每天吃下去的能量消耗掉就不会胖起来了。很多胖的人可能不相信觉得自己吃的很少即使光喝水也会胖，除了身体有疾病的以外正常人都不可能喝水就能胖的，非洲难民都是皮包骨的没见过有肥头油耳挺着水桶肚的。所以说不要相信那些懒人给自己减肥的借口，管住嘴迈开腿减肥很简单，当你消耗的能量超过你吃下去的食物热量自然就瘦了，多做做有氧运动并且要保持半小时以上才能燃脂从而减肥，重要的是坚持运动，比如跑步、打球、游泳等等都是可以的，祝好运！

肉很松，并不代表脂肪比较多，也可能是肌肉比较松弛，缺乏锻炼。

另外，即使肉很松，是因为脂肪比较多造成的，也不一定体脂率一定高，原因如下：

人体脂肪的分布，可以分为皮下脂肪、肌间脂肪和内脏周围的脂肪三种。也就是说某一类脂肪偏高，并不一定造成整体体脂率高。

我家用小米的 2年了蛮好的。

我一般性要是不知道买什么牌子好，就先逛逛小米。

家里一直在用斐讯的

找有专利技术的，在这个领域有突出贡献的公司，我再用清华同方

四款家用体脂秤横评，究竟该怎么买呢？

对多数对 健康 有需求的人来说，体重秤已经是比较常见的物件，但可能“体脂秤”的概念有些消费者还不甚清楚。那体脂秤是什么？什么样的体脂秤更好用呢？让我们通过市面上热销的四款家用智能体脂秤为例，来了解下关于家用体脂秤的选购标准和注意事项。

文中包括了 99 元的云麦好轻mini2、169 元的魅族体脂秤、199 元的荣耀体脂秤和有品S1Pro，四款设备均定位于家用智能体脂秤、蓝牙连接、提供14项身体数据，因此作为同一对比方向。

体脂秤是怎么测身体脂肪含量的？

目前市面上常见的“体脂秤”，其工作原理多属于“生物电阻抗法”。因为人体内肌肉和脂肪的含水率不同，电阻也不一样（脂肪的导电性差，电阻大；肌肉的导电性好，电阻小），通过测量电极之间的电阻率，可以计算出体内成分的大致数据。请放心，体脂秤在测量时的电流非常微弱（远低于1mA，不建议安有移植医疗设备的人士使用），正常情况下不会有什么不适的感觉，对 健康 也没有影响。因为数据是基于普通人群测算的，所以对于专业运动及孕妇来说，测算数据会有偏差。

因为要传输电流，所以多数的体脂秤表面都会有导电的金属电极或导电镀膜。而且从理论上讲，电极的数越多，所能检测的身体部位越多，相对测量的体脂数据越准。多数的家用体脂秤都是四电极设置，通过双脚的前后脚掌进行检测，而多数健身房配备的 InBody230，则是一款专业的六电极体脂秤，双脚的前后脚掌外还通过双臂接入两个电极，其测算的准确程度要高于四电极体脂秤。

所以本次我们使用了两家规模较大的健身房的 InBody230，分别在一小时内测量了两个人的体脂数据，取平均值作为本次横评的标准。

InBody230数据平均值

男：身高177cm，28岁，体重651kg，脂肪率163%，BMI值208，基础代谢1548Kcal

女：身高165cm，26岁，体重653kg，脂肪率351%，BMI值239，基础代谢1287Kcal

基础概念

基础代谢率（BMR）：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响是的能量代谢率。基础代谢率越高，你每天所消耗的热量就越多，也就越不容易发胖。

体脂率：身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反应我们身体的脂肪水平，即肥胖程度。

BMI：即身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否 健康 的一个标准。

有品S1Pro

女生体重 650kg，脂肪率 271%，BMI值 239，基础代谢率 1393Kcal

男生体重 646kg，脂肪率 171%，BMI值 206，基础代谢率 1526Kcal

魅族体脂秤

女生体重 648kg，脂肪率 288%，BMI值 224，基础代谢率 1505Kcal

男生体重 645kg，脂肪率 163%，BMI值 206，基础代谢率 1623Kcal

荣耀体脂秤

女生体重 650kg，脂肪率 311%，BMI值 239，基础代谢率 1376Kcal

男生体重 646kg，脂肪率 137%，BMI值 206，基础代谢率 1568Kcal

云麦好轻mini2

女生体重 652kg，脂肪率 291%，BMI值 240，基础代谢率 1370Kcal

男生体重 648kg，脂肪率 151%，BMI值 207，基础代谢率 1558Kcal

通过软件及在体重数据及相关的 BMI 数据上，四款家用体脂秤测算数据都偏小，综合男生及女生的误差率平均值，以云麦好轻mini2的误差率最小，仅为 031% 和 045%。有品 S1Pro 及荣耀体脂秤的数据次之，魅族的体重秤低了 03kg，差别有点大。

在衡量脂肪及肌肉水平上，魅族体脂秤的脂肪率误差最低为 897%，云麦好轻 mini2 次之，荣耀体脂秤和有品 S1Pro 误差较大；云麦好轻 mini2 的基础代谢率误差最低为 356%，魅族体脂秤误差最大达到 1089%。

综合来讲，四款家用体脂秤的准确率相差并不大，在体重上的误差较小，在脂肪和肌肉数据上误差较大，横向对比差别不大，云麦好轻 mini2 相对好一点，可以指导减肥进程，但都不能作为专业数据使用。

外观设计：颜值即正义

给身边的妹子们看这四个家用体脂秤，从颜值上评价他们，虽然对于哪个最漂亮有些争议，但普遍认为魅族体脂秤是最丑的。究其原因我们分析为两个点，一、这块黑色的显示器对比其他三款隐藏式显示器颜值上丢了分；二、四个电极芯片与整体的设计略有不搭，且不够圆润。

在最美体脂秤的评选中，有品 S1Pro 和云麦好轻 mini2 各得 2 票，魅族体脂秤得了一票，虽然荣耀体脂秤用 ITO 镀膜替代了常用的不锈钢电极，也仅一个妹子认为它最好看，但其他几个妹子反映虽然长得好看但长得有点“大众”，不像体脂秤更像是体重秤。

性价比：用料都蛮良心

不管是199 元的荣耀体脂秤和 199 元的有品 S1Pro，169 元的魅族体脂秤，亦或是售价 99 元的云麦好轻 mini2，表面都采用了钢化玻璃+ABS材质，上手的质感都非常不错。只是在设计上各有不同，云麦好轻 mini2 和荣耀体脂秤采用了正方形设计，有品 S1Pro 和魅族体脂秤都采用了长方形设计。从尺寸上来看，荣耀体脂秤最大，云麦好轻 mini2 最小巧。

背部设计上，云麦好轻 mini2 和荣耀体脂秤同样采用了圆润的设计语言，魅族的则采用了内凹的设计，也是四款中最薄的。

在数显上，不管是白天还是夜晚四款家用体脂仪多能够清晰的读出数据。魅族用的是创可贴式的屏幕，是云麦好轻mini一代所用的技术，其他三款用的则是隐藏式屏幕；在三款隐藏式屏幕中，云麦好轻 mini2 数显区的透光玻璃会更薄一点，相应的清晰度也会更高一点，有品 S1Pro 数显为红色，稍有点俗气，魅族的数显在拍照时总是拍不全，究其原因应该是显示屏刷新率较低的缘故。值得一提的是四款家用体脂秤中云麦好轻 mini2 的数显可以选择公斤制或者斤制。

APP的使用及生态链的构建

四款家用体脂秤都宣称能够提供 14 项身体数据，包括体重、BMI、脂肪率、脂肪重量、肌肉率、肌肉重量、骨量、水分、身体得分、身体类型、身体年龄、蛋白质、代谢率、内脏脂肪指数是通过电阻抗分析法 BIA 结合身高、年龄以及人体大数据算得。但实际上，有用的数据也就是体重、BMI、脂肪率及基础代谢率这几项，其他多数的数据健身教练表示指导意义不太大。

作为一个体脂秤来说，测算完这几项数据也就可以，在上游供应链已经非常成熟的前提下，难度并不大，差距也不会很大。但作为专业做体脂秤的云麦和有品而言，除了多数厂商都可以提供的各项数据、发展趋势以及多位家人智能分辨外，还支持了配套的健身社区及在线的减肥私教。云麦构建了类似朋友圈的健身圈，每天看到别人在上面晒自己的减肥成果，确实能够激起自己将健身进行下去的决心，且能够认识一些健身的朋友。有品和云麦在用户需要的时候还可以提供在线的健身私教上课。也只有真的能够通过自己的努力以及体脂秤的帮助达到健身减肥效果，这样子称重、测体脂才有其指导意义。

从售后的的评价上也能验证以上推论，在天猫的评论中，云麦好轻mini2的评价是最多的，其中好评率也是在四款产品中稳居榜首

总的来说，从 99-199 元的这四款家用体脂秤从外观、数据准确性上并没有很大差距，反而售价最低的云麦好轻 mini2 性价比来说是最高的，同样材质但价格比其他三款价格都低，而且性能上能稳扎稳打，APP上是亮点。

当然其他产品都都还不错，虽然不能当专业的用，但日常监测下自己的身体状况还是非常好用。特别是云麦还提供了 健康 社交及健身私教等服务，更适合于普通用户使用。

香山的很可以！国产老品牌了，时不时地店铺会放出大额券，15~20就能入手，我上个月刚入手一个，用起来还不错。

本人觉得华为体重秤不错，有自己的APP可以下载一个，和体重秤练起来很方便

家用体重称的话，你可以去京东或者淘宝上面体重秤专卖店里面看一下，反正我们家一直用的都是斐讯的，

我一直感觉质量还不错。

云悦ryfit智能体脂秤

Yolanda智能体脂秤

有品PICOOC 智能体脂秤称

欧姆龙体脂秤HBF-214

Withings Body Cardio 智能体重秤

可以去各电商平台具体搜搜，了解一下评价

体脂秤无论品牌，原理上都是相同的，女人买东西看颜值，我在大中优选小程序商城上买的65包邮！数据都没有问题的。

体脂秤这个东西可有可无，但有了就离不开。

我一直在用江苏卫视 重量级改变推荐的变啦体脂仪。

挺好用的。