深蹲会让大腿变粗吗 深蹲瘦腿还是长肌肉

导读：深蹲应该是很多人都比较属于的一项运动了，因为深蹲可以练习翘臀因此受到很多人的喜爱，但是也有人担心经常练习深蹲会导致大腿变粗，下面就和我一起来看看。

深蹲会让大腿变粗吗

深蹲是 有可能会让大腿变粗的，尤其是负重深蹲。

深蹲是一种很好的练习翘臀的运动，但是不当的练习方式，或者是深蹲的运动量过大都有可能会造成大腿变粗的情况。部分朋友说练习深蹲后双腿似乎变粗了，有时候感觉裤子穿起来变紧了。其实，这是因为通过锻炼，你的双腿肌肉长出来了，而肌肉是在脂肪的下面，当脂肪还没有消耗掉时，大腿就会出现变粗的错觉。我们在进行深蹲运动时一定要控制好饮食，不要因为运动后体力消耗大就放开了吃，那样当然不会有效果了。

除此以外深蹲还有可能导致暂时性的腿粗，不过这种情况一般不必太过担心。运动完后的大腿即时性“充血”，这种现象不仅仅只有深蹲会带来，任何运动形式（即时是走路），当运动时间跨度和强度达到一定程度的时候都会引发，为的是通过血液给肌细胞输送更多的氧气，输送走乳酸。这种现象在运动完结束后数个小时之后就会消失。另外运动之后的持续数天的“充水”，这种现象是因为你的肌细胞为了帮你更好的应对下次的训练帮助你储备了更多的碳水化合物，然而溶解碳水化合物需要水分，所以会造成暂时性的肌肉肥大，这种肥大会在你训练停止一段时间后散去。

深蹲瘦腿还是长肌肉

正确的深蹲方式是可以瘦腿的。

其实脂肪没有那么容易会转化为肌肉，所以深蹲其实是一项很好消耗热量的运动，深蹲是一个全身性的、多关节，多肌肉的运动！进行深蹲训练时我们的身体会消耗足够的热量，帮助我们提升代谢，对减脂来说是非常棒的运动！运动加上饮食控制！让你整体的脂肪比例下降了！局部（腿）自然也就瘦了！你还可以说深蹲可以瘦腰瘦肚子瘦 那都可以瘦！不过也要注意深蹲的强度，以免出现腿粗的情况，其实瘦腿还是粗腿其实并不取决于深蹲这个动作，而是取决于运动强度，饮食热量状况等其他因素！

如果想要通过深蹲瘦腿的话就一定要掌握正确的姿势，深蹲一般分为三个部分：准备、下蹲、起身。每个部分都有我们值得注意的地方。准备时，挺胸，腰部背部挺直，双手自然搭在两侧，眼睛平视前方。深吸一口气，屈膝下蹲，需要注意的是下蹲时，我们的膝关节的方向和脚尖的方向是一致的，腰部背部保持直线，同时膝关节不超过脚尖。起身是很关键的部分，呼气，腿用力将身体蹬起，稳定重心，脚不移动。这才是正确的深蹲姿势。

可以，不负重深蹲可以起到锻炼的作用，主要是对下肢肌肉挤压，促进下肢血液向心脏回流，尤其适合没有较长时间锻炼的人群。它无需锻炼设施，无需锻炼场地的要求，能站人的地方就可以锻炼。但是在饭后半小时内不建议做此锻炼。负重深蹲主要是下肢力量的锻炼。非健身达人，不是专业爱好运动者，没必要如此。

1一周最多深蹲不要超过2次，因为大腿是大肌肉群，需要较长时间恢复，所以为了避免肌肉僵硬而停止生长，所以一周最多2次。2按你自己情况来看，一般最少要4到6组就可以了。36到12个，一开始轻重量做20下热身，然后慢慢增加重量，同时减少次数，如果要把重量调到只能做6个以下，最好找人保护。4个人建议慢点，特别是下去时，以免膝盖受损，间隔2分钟左右。5一般分颈后深蹲和颈前深蹲，各有各的好处，不过个人建议以颈后深蹲为主，标准是背部挺直，目视前方，把杠铃架在三角肌后束上，上去时不要锁定膝盖。6只要你不是刚做完就去深蹲就行。。。8当然要集中锻炼。

　　蹲起也就是深蹲。深蹲本身不瘦肌肉，但是可以瘦腿。如果腿部肌肉少，赘肉多，经常做徒手深蹲有助于腿部的紧实，有收腿的效果。另外深蹲还能改变肌肉线条，所以从外观上看腿是更细了。所以不用当心长肌肉。

　　如果本身就是发达的肌肉腿，那么做徒手深蹲也不至于进一步增肌，对于发达的肌肉而言，只有负重深蹲才有明显的增肌效果了。

练习深蹲大腿并不一定会越来越粗。你以为把大腿练粗有那么容易，你以为自己健身几天就能变成施瓦辛格，没有锻炼过的男士，这类人如果是瘦子，体脂非常低，经过系统的长期的深蹲训练，大腿会练粗的，但如果是胖子，练习深蹲再加上其他运动，体脂会下降，肌肉量也会增加，但是增加的体积会远远小于脂肪减小的体积。所以，大腿不会变粗，反而会变细。别问我怎么知道的，因为咱也曾经胖过。如果是女士进行深蹲训练，大腿也不会变粗，只能变得更细更结实。 因为女性的生理特点，雄性激素太少，肌肉的增长非常困难，肌肉体积的增长速度，会远远小于脂肪的减少速度。所以，女士练习深蹲的大腿也是变细和更结实的。最后一种人，长期坚持健身训练的人。这些人的体脂已经控制在一定的水平上，再坚持进行深蹲训练，大腿会变粗的。但是，纬度的增长也是极其的困难，这个困难程度，长期坚持下来健身的，健身爱好者都会身有体会。