肌肉拉伤怎么处理-冰敷和热敷的区别

肌肉拉伤怎么处理-冰敷和热敷的区别

　在日常运动运动，难免会碰到会碰到肌肉拉伤，关节受伤等问题，在问题严重时，需要就医治疗。那么我们在第一时间保证受伤不加剧，在治疗后阶段又能让治愈时间缩短呢

　在治愈过程中如何使用冰敷和热敷呢受伤后立刻使用冰敷使血管变小，有助于减少炎症的扩算，就好像一些腰部支撑带都有冰包的口袋，能保持背部被固定，受伤的肌肉得到支撑，并且肌肉仍旧可以自由行动，促进愈合。

　肌肉拉伤怎么处理

　使用冰敷对腕关节，肩关节，膝关节会使得血液流动变缓，减少炎症，有麻痹作用，冰敷的作用我们可以总结如下：1强化胶原纤维，2使局部血管收缩，3放松肌肉，4局部麻醉、止痛，5消炎、降低局部的新陈代谢速率，抵消发炎所引起的红、肿、热、痛，并改变组织的反应过程。

　所使用的方法系将冰块、冰水袋或含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面，每次约冰敷15至20分钟，等20至30分钟后再冰敷一次，必要时每隔2至4小时再冰敷一次，则可将肿痛瘀血减至最低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷，最后局部皮肤的'知觉会暂时消失，等局部的疼痛消失时，就可以停止冷疗。有助于减少疼痛。并适当保持移动，让血液保持流动，有助于愈合过程。

　在初步治愈后的48-72小时后，可以开始热敷，湿热是最好的热敷处理，特别是针对在运动后，受伤后的肌肉酸疼，关节炎或者略有僵硬的颈部，肩部肌肉。这个时候，我们要区分湿热和干热。湿热是指使用物品可以从热转凉的热源;干热是指持续加温，没有转凉过程的热源。

　冰敷和热敷的区别

　干热的热量会比较被常用，但是这种方式会增加受伤部位的炎症，因为持续加热或者恒温的热源，如电热垫，加温治疗仪，确实会放松肌肉和开放血管，使得血液冲进受伤部位，但是时间一长，因为持续加热或者温度没有降低，会导致血液充盈在受伤部位，导致充血的组织炎症加剧。

　相反的，湿热的热量是从外部获取温度，随着时间推移，会自然冷却，使得血管回复到正常的粗细，防止受伤部位的血液淤结，同时可以放松肌肉。每次使用湿热大约在15-20分钟，每天最多4-5次。 这样可以大幅度的愈合受伤的部位。

　在治疗的领域中，除了冰敷和热敷外，最常见的还有针灸，或者模仿冷热敷方式。经过长时间的治疗案例中，我们发现针灸对于肌肉受伤的恢复，完全可以被冰敷和热敷的效果所取代，在操作上，也明显后者更加便利。

;

问题分析：

你好，所述的情况为后伸腰部时引起腹部疼痛，可能与腹壁肌肉拉伤，或忿气等因素有关。

意见建议：

这种情况可以腹部热敷，或烤电理疗，外用红花油或伤痛酊等治疗，如果疼痛严重的话则口服非甾体类消炎止痛药物及解除肌肉痉挛药物治疗，要注意休息，平时进行体育锻炼，以提高体质。祝早日康复。

问题分析：

你好，所述的情况为腹壁肌肉拉伤，引起腹部疼痛，严重者可以影响活动。

意见建议：

对于这种情况，可以口服活血散瘀及非甾体类止痛药、解除肌肉痉挛药物治疗，局部接任非甾体类止痛药24小时后热敷，或烤电理疗，外用红花油或伤痛酊等，要注意休息。

1、软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面

通过冷敷可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。并且可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，使损伤范围不再扩大。

2、用具有弹性的绷带包扎伤处

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。

3、巧用重力作用

在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用提举伤肢到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

4、休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息，但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，起到修复组织的作用。

5、受伤后，24至48小时内不能实行治疗

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。

温馨提醒

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。多数是因为运动不当造成的。因此，在做运动的时候，要注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时做好充分的准备活动，合理安排运动量。

腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复

　腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复，生活中，有些男人在锻炼腹肌的过程中，不小心导致腹肌被拉伤。而腹肌拉伤是很痛的，那么腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复？一起来看看！

腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复1

　 第一步：停止锻炼

　锻炼中出现腹肌拉伤肚子疼的现象之后，要马上停止继续训练，避免让腹肌再次用力受刺激，以免加重拉伤伤势。

　 第二步：判断伤势

　腹肌拉伤后，要进行伤势的检查判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。但如果拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。

　 第三步：冷敷

　腹肌轻度拉伤导致的肚子疼，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于肌肉拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

　 第四步：加压包扎

　腹肌出现拉伤后应当进行加压包扎，这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。

　 第五步：热敷

　注意在腹肌拉伤24小时内不能热敷，但在24小时或是48小时后，拉伤肌肉部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过毛巾热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。

　做法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。

　 第七步：按摩

　腹肌拉伤肚子疼之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。

　方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

　 第八步：贴膏药

　锻炼中拉伤腹肌可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

　 第九步：休息

　在腹肌拉伤且进行适当处理后，休息是最好的恢复方法，要避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

　 第十步：拉伸

　想要腹肌拉伸快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行，适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。

　 方法：

　1、跪立垫子上，身体前倾，双手与肩同宽放于垫子上，双腿向后伸展，俯卧在垫子上，眼睛看向地面。

　2、伸直手肘，手臂支撑身体向上延伸，眼睛目视前方。

　3、保持10—15秒后缓慢还原，反复3次为一组。

　4、结束训练，屈膝，臀部坐于双脚上。

　注意：拉伸即使是最轻柔的，也要等休息恢复得差不多了再进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸继续休养。

　 第十一步：饮食调理

　在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。

　 腹肌拉伤多久才能恢复

　看拉伤程度。

　在腹肌拉伤后多长时间能恢复，是根据拉伤的程度而定的，如果是轻微拉伤，只是出现轻微的肚子疼痛的现象，又采取了有效的措施缓解，一般需要的恢复时间不会太长，1—2个月就能完全恢复。

　但是如果是严重拉伤，有肌肉断裂的情况，那可能恢复时间会很长，需要休养半年甚至更长时间。

　 腹肌拉伤的症状

　腹肌拉伤一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。

　严重的腹肌拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。

　 腹肌拉伤的原因

　1、准备活动不充分。在锻炼腹肌之前，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动，腹部肌肉会在训练中无法承受负荷而出现拉伤。

　2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性，伸展性和力量较差，在腹肌锻炼中容易疲劳或负荷过度，从而导致腹肌拉伤肚子疼。

　3、在锻炼过程中，运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围，都会引起腹肌的拉伤。

　4、腹肌拉伤还与锻炼时所处的环境因素有关，如气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　很多人为了追求完美的腹肌，于是就会拼命的进行各种腹肌锻炼，但是却没有想到会出现肌肉拉伤的情况，那腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复呢？

　 怎么避免腹肌拉伤

　俗话说预防胜于治疗，与其等腹肌出现拉伤，疼痛难忍且影响健身效果，不如提前做好预防工作。

　1、选择适合自己的锻炼。不管再怎么想快速获得腹肌锻炼效果，也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。

　2、锻炼前做好热身。锻炼腹肌前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。

　3、锻炼结束后不要忘记整理活动。在锻炼结束后可以做一些整理活动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度，第二对动作的随意支配能力更加精确；第三加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

　4、掌握正确的动作技巧。这点是很重要的，很多人之所以出现腹肌拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此在进行一项锻炼之前，一定要掌握相关的动作技巧，保证锻炼中的动作质量，动作过程中量力而行，不要用力过猛。

　5、循序渐进增加锻炼量。腹肌锻炼时，要根据自身的实际情况安排好锻炼量，也不要突然一下子进行大强度锻炼，而是要循序渐进的慢慢增加。

　6、配合合理饮食。饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复2

　 腹肌拉伤肚子一动就疼是怎么回事？

　腹肌拉伤肚子一动就痛，需要鉴别情况，一是疼痛到底来自于较表浅，腹肌的这一块还是肚子内脏的情况，如自己稍微肚子移动，疼痛就很明显，表面的痛考虑是腹肌痛情况可能大。

　另外一种情况是，当定位不清或觉得肚子里不舒服，这种情况自己不能轻易判断或判断不清，就应该及时就医，因为医生会跟您辨别，帮您分析到底是哪里的痛，如果是内部内脏的痛，可能其他问题引起的，不仅仅是腹肌痛这么简单，要专科的诊治，不要耽误病情。

　 腹部肌肉拉伤的症状有哪些？

　腹部肌肉拉伤，最主要症状是局部酸痛，肚子肌肉非常酸痛，而且酸痛较靠表面，因为肌肉都是在表面，它不是像拉肚子、肚子疼、吃坏东西里面肠道疼痛，而且这种疼痛很明显的，跟腹部的活动是有关系的，起身或做侧身时一旦牵拉到腹部肌肉时，这里就会疼痛。

　这是非常明显的活动痛，就是局部的表面痛，还有牵拉的活动痛，甚至有时比较明显，严重时局部还会有肿胀。

　 腹部肌肉拉伤怎么办？

　出现腹部的肌肉拉伤，首先评估它的程度，如果较轻微，酸痛在一周内会存在这是正常的，可能简单休息，不要在一周内从事拉伸动作，可口服药物或外用药物，帮助止疼、消肿，做好休息一般自身都能修复。

　如果损伤的程度较严重，撕裂较严重，甚至有小的出血，肿胀会较明显，这时早期更要注重降温、冷敷，或冰敷减轻局部小出血、渗血，减轻肿胀，减轻局部疼痛表现，能促进它恢复，如果实在疼的较厉害，还可加用外用的药膏，对局部的消炎、消肿、止痛有很好的效果。

　肌肉拉伤一般来说都不会很严重，经过一两周的休息，也基本可以恢复正常。如果出现了一些疼痛，好几天都不能缓解，就要及时到医院就诊了，如果涉及到了内部一些脏器的损伤、疼痛，就要听从医生的建议，进行治疗，之后多注意休息，减少活动，一段时间之后也是可以恢复正常的。