健身后多久洗澡（体育知识丨健身后多久可以洗澡）

健身后大汗淋漓，马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了，殊不知，健身后的洗澡时间也是相当讲究的，不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。

不能立即洗澡的原因

许多运动爱好者在健身后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。 其实， 这种做法并不科学， 因为 在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。 停止运动后 ，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

正确的方法是

运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

瑜伽

时间掌握：30分钟

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刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。

因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

健身操

掌握时间：30分钟

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做有氧健身操对身体好处多多，但锻炼后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。

这样，不但对身体健康有好处，而且全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。

搏击操

时间掌握：25分钟

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有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导，做着整齐有力的动作。同时，整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。

在进行完搏击操训练的时候，不要马上喝水，应深呼吸，让自己平静下来，并做慢跑、扩胸运动25分钟(这些运动要舒缓地进行)，让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡，便能得到健康和健美的双重效果。

无氧器械运动

时间掌握：20分钟

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多人认为，在做了舒缓的运动后，是可以马上洗澡的，那就大错特错了。

做完无氧器械运动后，如果马上洗澡，对肌肉的良性发展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。

所以，应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。

健身球操

时间掌握：10分钟

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球操是一种娱乐性很强的健身操，而且针对性强，部位准确，减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大，但不是一种十分激烈的运动，它是动与静结合的运动。

所以在进行完此项运动后，放松10分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑6～8分钟，然后做腹式呼吸2～4分钟，循序渐进地让自己停下来。

户外运动

时间掌握：10分钟

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户外运动回来后，最先进行的不是洗澡，而是卸掉脸上的防晒霜，这大约需要3分钟，然后也不要马上坐下，这样会影响身材，可以在房间里稍微运动5～8分钟，比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。

10分钟后，你就可以痛痛快快地洗个澡了!

游泳

时间掌握：立即

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游泳对于运动者来说，无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选。

游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外)，这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。

建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液，这样能起到双倍补水和放松的作用。但是，值得注意的是水温不要过热。

主编：戴国祥

副主编：金明珠

当你每天花很多钱和精力在面部皮肤上的时候，有没有考虑过自己的皮肤需求？由于亚洲独特的气候特点，随着春夏的到来，很多女性原本就“干燥”的身体皮肤出现了细纹、脱皮、瘙痒等各种问题，让人崩溃。你知道身体皮肤干燥松弛很容易暴露年龄吗？使用过度脱脂或过热的沐浴露是导致皮肤粗糙紧绷的主要原因。特别是敏感的肌肉，在无法忍受的时候，忍不住用手抓挠。皮肤很容易留下划痕甚至感染细菌，使皮肤更加敏感。小编为你找到了几种保湿沐浴露。快来试试吧。

第一，资生堂可悠然美肌沐浴露

丰富滋润肌肤，清洁肌肤，用香味沐浴，淡定芬芳型可分为舒缓香草香的前调，温柔花香的中调，温柔木质香的尾调。弹性细腻的泡沫，温和去角质，保留水分，不滑不腻。资生堂集团独创的进口优质沐浴露品牌，沐浴是护肤的研发理念，真正感受到身体肌肤和面部肌肤，得到同样的清洁和保湿护理，并使肌肤水嫩润泽。

第二，欧舒丹樱花沐浴露

你男神鹿晗代言的沐浴露，透明，轻盈，滋润。提取樱花的芬芳，让你身心愉悦，就像沐浴在樱花的海洋里。泡沫丰富致密，可以作为泡泡浴，洗完皮肤也不会干燥。

第三，力士花香精油沐浴露

一只手就能搓出很多泡沫。洗后感觉皮肤干净超香，留香能力也很不对。洗澡两个小时，皮肤还是很香。桃花和樱花是我最喜欢的香味。虽然继承了Lux的浓郁风格，但相比其他花卉，更加优雅清新，适合走甜美路线的女生。沐浴露本体的颜值也很高，有着半透明的粉色质感，还有着微微的闪耀。简而言之，外表和气味能满足女孩的心。

第四，OLAY 玻尿酸珍珠莹亮沐浴露

法国蓝色的珍珠可以深入肌底，改善暗沉，让肌肤由内而外散发光彩。它还含有透明质酸，可以在洗后滋润和滋润皮肤。

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沐浴时身体受热，肌肉也变的很柔软，是锻炼的最佳时间。若能长期坚持，一定会改善你肌肤松弛的问题，还给您健康、紧致的肌肤。

沐浴时身体是全裸的，所以自己身体的哪部分有问题就一目了然。“最近小肚腩出来了”、“大腿上的肉又变多了”等等。

浴室内锻炼是在沐浴过程中，利用哑铃、毛巾、瓶子等进行简单的运动。这其实是很容易的哦！美人们完全不用担心动作的难度。当然，为了让自己拥有完美的肌肤和身材，总是要付出努力的！

浴室内锻炼需要身体处于比较热的状态，即使是稍微运动一下，也很容易出汗。身体得到清洁，心情自然变得很舒爽。

最近你若感到身体的某些部位不太完美，从现在开始就应当进行浴室内锻炼了。

若能长期坚持浴室内锻炼，你会有意想不到的收获和惊喜哦

浴室锻炼的优点

1、 不擅长运动的人也可以

总是叫嚣着“我不擅长运动”的懒美人们，在专属于自己私人空间的浴室内，不用顾及他人的眼光，可以自由锻炼。

2、 毛巾和塑料瓶

毛巾一条，塑料瓶一个。按照“锻炼器材”的不同可以有各式各样的锻炼方法。

3 、每日都要沐浴，很容易养成习惯

因为每天都要沐浴，简单的浴室锻炼是很容易成为习惯的。另外，还可根据你自己的需求长期进行。

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经常游泳可以增加肌肉。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。

一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

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肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考：“肌肉”

1、长时间站立，这样会让小腿肌肉一直紧绷，肌肉只会越来越明显不会消除。平时注意尽量让小腿放松。有空捶一锤腿腹放松肌肉，注意时常散步，小跑。

2、每天晚上有空用热水泡泡脚和小腿，会缓解小腿和脚的压力，让肌肉缓和。每天晚上泡完半个小时以后，平躺上身保持不动，双腿并拢，向上抬四十五度角，缓缓的抬起缓缓的放下，能做多少做多少，不要勉强自己。可以有效的减掉小腹和大腿的肥肉。

3、不要穿太高的高跟鞋，如果不得已要穿也要注意时间，不能穿时间太长，能不穿就不穿，这样子才能在保养和运动中消除小腿的肌。

4、在沐浴之后，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。