糖，碳水，脂肪！哪个更容易使人发胖？

对于大多数减肥人群来说，食物的热量非常重要，对减肥人群而言，害怕吃食物让自己长胖，那么糖和碳水以及脂肪哪一个更容易让人发胖呢？很多人都喜欢把甜点和肥肉相比，觉得肥肉肯定更容易让人长胖，其实这个争议在很久之前就有过，今天就来告诉大家这三个食物，脂肪更容易让人长胖，其次便是碳水化合物，最后就是糖。但是如果大家在饮食方面搭配得不均衡，同样也会变胖。肥胖症是怎么来的呢？就是因为平时人们嘴挑，今天就来带大家了解一下为什么这三种食物会让人长胖。

脂肪更容易让人长胖

没有想到吧，竟然是脂肪更容易让人长胖，这么想其实也没有错，因为我们长胖之后，体内的体脂变得更高。吃脂肪确实会让我们的身体变肥胖，但是脂肪也有自己的好处，我们不能缺少脂肪的摄入。之所以说脂肪会更容易长胖，是因为一克脂肪转换的热量为9卡，一克糖转化为的热量是45卡，所以说脂肪更容易让人长胖。脂肪更容易让人长胖，脂肪无法新陈代谢出去就只能在体内积累，因此脂肪会容易让人发胖，脂肪热量高，饱腹感强。

脂肪的收入来源非常广泛，一般在豆类蛋类奶制品方面，因为这类食物熔点比较高，收益也非常容易凝固肥肉人造奶油很容易让人发胖。

碳水也容易让人发胖

虽然碳水不像脂肪那样热量高，也不像脂肪那样容易让人发胖，但是碳水化合物仍然是发胖的主要来源。例如我们摄入碳水化合物就会导致我们血糖升高，这样的话就会导致我们胰岛素分泌降低血糖，所以说糖是我们长胖的根源。胰岛素对糖感兴趣，对脂肪蛋白质不敏感。碳水里面也包含大量的糖分，比如我们常见的精细粮，比如白面、面条，大米。

碳水也是我们发胖的来源，但不能因为碳水发胖我们就不吃，因为米食面食这样的食物提供了我们能量的来源，我们一天所需要的热量有很多，女性大概在两千卡左右，男性在三千卡左右，根据人一天的运动量而定，所以必须要有相应的食物来提供我们能量。所以千万不要因为碳水发胖就不吃碳水，糖也是发胖的元凶之一。

糖是发胖的元凶

为什么吃碳水化合物吃碳水会让我们发胖？在原理上来看，糖才是我们发胖的元凶之一，尤其是分解人体可直接利用的葡萄糖，最经典的就是各种精致的碳水混合物面包糕点面条饺子，这种食物对淀粉进行了大量的加工，已经没有了谷物原来的粗粮。

粗粮里含有的纤维，以及大量的维生素蛋白质都没有了，没有了这些营养后，淀粉在人体只会分解得更快，再加上饺子有大量的油和各种糕点加入的黄油油脂注射后，会让我们体内的血糖迅速升高，这也就是糖油混合物会让我们发胖。

值得注意的是，任何食物吃多了都会长胖，一旦注射的热量比消耗的热量多，体内的新陈代谢不能完全把这些多余的脂肪排出去，就会长胖，长胖了说明吃的多热量超标了，也就是说哪怕一日三餐只吃水煮白菜也会长胖。有很多人以为只吃素就不会长肉，其实并不是这样，一日三餐不搭配均衡根本不可能瘦下来的。

结语

所以大家在减肥的时候也要考虑周到，不要因为脂肪容易让人发胖就不吃脂肪。注意的是一天的热量不要超标，热量一旦超越，久而久之就会积攒成脂肪在体内，无法排泄出去，这样就会容易长胖。一旦长胖身体就会生病，这对健康来说不是好兆头，健康是我们每个人都应该有的，所以想让自己活得久一些，一定要保持自己的身体健康。无论是糖还是碳水，又或者是脂肪可以吃，但不可以多吃，胖起来并不是一天能吃成的。所以大家可以偶尔吃一次，但没有必要顿顿吃。

糖对提高运动能力有好处，所以一味的大量摄取糖类食物或食品，希望以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。但事实上，这是没有用的，而且可能还会造成副作用的产生。

不适当的进行糖类食品的补充，可能引起如下问题：

一是如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖(血糖食品)过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

而是摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

三则是摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

还有就是摄取过多的糖会影响钙(钙食品)质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

最后过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

正确的方式：

　　健身者或运动员在一般的训练中，并不一定就需要补充糖分，在每日三次主食中的淀粉就已经足够了，不过在耐力性运动项目中(长跑、马拉松等等)由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳的消失，适量的额外补充糖分是需要的。

　　在糖分的补充量方面：两公斤的体重不超过四公克的糖，并且以每公斤体重一克的糖为适量，如果可以，则应该以少量多次为佳。

想要长肌肉吃什么好

　想要长肌肉吃什么好，我们知道男性朋友想拥有一身性感的胸肌或者腹肌，除了每天要努力坚持锻炼外，还需要配合健康的饮食，来长肌肉，那么如果想要长肌肉吃什么好呢？

想要长肌肉吃什么好1

　 1、蛋白粉

　肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

　 2、鲑鱼

　鲑鱼能给人体提供丰富的蛋白质、欧米伽-3及脂肪酸，并且可以帮助抑制皮质醇,提高睾丸酮素的水平，而且欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，帮助肌肉增长。

　 3、瘦牛肉

　过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，而瘦牛肉中含有比较丰富的饱和脂肪，吃了之后是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

　 4、鸡蛋

　鸡蛋中含足量的蛋白质，吃鸡蛋能满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉纤维生成;蛋白质在人体内比较容易被吸收分解成氨基酸，是肌肉增长必须的原料。此外，鸡蛋中还含有健康脂肪，饱和脂肪，卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长所需的重要原料。

　现代男性以拥有有型的肌肉为性感，像腹肌、胸肌等，而想要快速的长肌肉，光靠健身锻炼是不够的，还得配合相应的饮食。那长肌肉吃什么好呢？

　 5、三文鱼

　三文鱼含有丰富的蛋白质和欧米茄-3脂肪酸，蛋白质可以帮助肌肉生长，欧米茄3-脂肪酸能降低肌肉酸疼感，帮助肌肉修复，还能有效抑制皮质醇，皮质醇的水平下降了，睾丸酮素水平就会逐渐增高，从而帮助肌肉生长。

　 6、白面包

　与粗粮相比，白面包所含纤维素少，营养也少，能提升胰岛素水平。但是白面包非常适宜于刚锻炼完的人群食用，结束一轮锻炼之后，

　我们需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖原水平，并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并抑制锻炼后的皮质醇。锻炼之后吃4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

　 7、全脂牛奶

　和其他牛奶相比较，全脂牛奶中的脂肪一般都是短链的，短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。此外，牛奶中的脂肪还可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。

　 8、紫菜

　紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、

　增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

　 9、新鲜蔬果

　想要长肌肉还应多吃新鲜的水果和蔬菜，可以帮助补充维生素，而维生素是可以起到促进长肌肉效果的；

　而且吃新鲜蔬果可以搭配其他的蛋白质类、肉类等食物来吃，会有更好的增肌促进效果。像菠萝、香蕉、柑橘、草莓、苹果、生菜、花菜、黄瓜、菠菜、青菜等都有助长肌肉。

　 10、苹果汁

　苹果汁中含有丰富的葡萄糖，果糖，能很好的为人体补充能量，所含的其他营养物质能更好的抑制皮质醇，有效减少锻炼中肌肉损伤的危险，并提高锻炼强度，使肌肉增长更快。

　 11、运动饮料

　能量补剂的代表主要是各种各样的运动饮料，这些饮料的主要成分时碳水化合物，健身后喝运动饮料可以快速补充身体所需能量和足够的糖分，预防和减少训练过程中蛋白质的分解，可以大大提高运动能力和肌肉生长能力。

　 12、肌酸

　肌酸能增加健身人群的体重和肌肉爆发力，耐久力，同时肌酸能把肌细胞能够水分带进肌肉中，肌细胞体积由此增大，能够帮助肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时作用时，体重和力量增加会变得更加明显。

　 13、长肌肉饮食注意事项保持均衡饮食

　长肌肉需要补充的营养有许多种，如蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，脂肪，水分都时健身时不可缺少的营养。

　肌肉的生长需要补充足够的热量，同时锻炼时的能量主要由糖原提供，摄入足够的碳水化合物能补充糖原，防止训练造成肌肉分解；

　除了碳水化合物以外，蛋白质是构成肌肉的基石，也是保证肌肉生长的基础，因此健身后摄入足够的蛋白质是有必要的。多吃碱性食物

　正常人群体液呈弱碱性，健身之后体内的脂肪，蛋白质，糖分被分解，产生了大量乳酸，磷酸等酸性物质，

　会让人感到肌肉酸胀，精神不振，疲乏无力，这个时候最好多食用一些蔬菜，柑橘，水果，甘薯之类的碱性食物，来保持体内酸碱度的平衡，并帮助消除运动导致的疲劳。健身后补充碳水化合物

　对于需要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。

　健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这可以让身体超量贮备糖原作为体能，增加肌肉。记住一点，精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适，放在健身前吃则会影响健身效果。

想要长肌肉吃什么好2

　 1、双手的位置

　传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。

　正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。

　 2、发力点

　传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中。

　 3、做仰卧起坐的速度不宜过快

　体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。

　正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

　 4、起身的高度

　传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态。

　因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，

　腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

　进行肌肉锻炼最重要的就是要掌握一些科学的保护措施，很多人都有鱼没有注重保护措施出现了肌肉拉伤损伤的情况，出现了这种情况可以喷一些云南白药喷剂，一方面可以帮助我们缓解疼痛，还可以有效地帮助我们治愈这种问题。

身体健康是所有病人的最基本的希望，但是正常的人很少会去在意健康的问题，人往往是越得不到的越想要，拥有的却不屑一顾，这是很多人的劣根性。不胖的人吃东西觉得开心就好，而肥胖的人却考虑着，是不是摄入过量的糖容易引起肥胖？摄入过量的糖的确容易引起肥胖，因为多余的糖所转化成的能量会被肝脏转化为脂肪。

打着减肥的大旗的女生，一般都会说不喝奶茶、蛋糕和奶油之类的东西，其实是因为这类食品中糖的含量过高，我们吃太多这类的东西会导致我们的身体摄入过高的糖分，但是我们的身体活动所需的能量是有限的，摄入的糖分过多会导致糖分转化成的能量多出我们身体活动需要的能量，这样没有被利用掉的能量会被我们身体里的肝脏转化为脂肪，脂肪在我们的身体堆积太多后，我们就变胖了，所以摄入过量的糖是会容易引起肥胖。

但是肥胖并不只是吃糖引起的，有些人是喝水都嫌弃会发胖，这样的人是因为她们的细胞代谢能力差，生命活动消耗的能量少，所以才会特别容易引起发胖。面对发胖最主要的解决方法是控制饮食量和运动，控制食量可以从根本上减轻肥胖问题，运动可以解决我们又想吃又想瘦的问题，怎么选择就看我们是想吃还是想轻松了。

其实不管胖还是不胖，都是需要运动的，运动健身不是为了好看的，我们好不好看都需要一个健康的身体，有一个健康的身体，我们才能追随更美丽的自己，外在的美丽是没有灵魂的，我们还要有内在美，有一个健康的身体，我们才有精力去丰富我们的学识，提高我们的谈吐教养，平时适量吃糖，也才不会容易发胖，同时拥有外在美和内在美，我们才是最美的姑娘。

想死或者想毁掉身体，你就这样做。

大运动量是要消耗很多脂肪，蛋白质，糖分，微量元素等来维持身体各个机能的平衡，你长期无氧剧烈运动而不补充能量和营养，无疑是一部透支的机器，迟早有天会崩盘的，肌肉是考燃烧脂肪，消耗热量，通过运动负荷练出来的。

再说了，你不吃，你长期这样，身体也会有反应的。你只有科学锻炼才对，无氧运动可以锻炼肌肉，也可以锻炼爆发力，根据你的训练方法坚持就是了，切记住哦，你上面不摄入的是不对的，应该在运动的期间保持一定量的摄入维持身体平衡。