为什么有的人后腰会有两个凹下去的点？

德国妇产科医生古斯塔夫麦凯斯花了大量的时间来研究臀部的解剖学特征，他发现臀部中间的裂缝上方有块菱形空间，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄而紧，因而形成一个微微突出的菱形体。这个菱形体表明了骶骨脊柱的位置，为医学界所共识并以发现者的名字命名“麦凯斯菱”，在“麦凯斯菱”的两侧各有一个窝，如果在年轻、丰满的女性身上，这两个窝就显得大而深，如水波中的旋涡，因而被美学家称之为“圣涡”。

背后腰间的两个凹下去的窝叫“腰窝”，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。自从袁姗姗成功逆袭成“马甲线女王”之后，很多网友纷纷以她为榜样，希望练出同款马甲线。然而你只看到了袁姗姗正面的马甲线，却没发现在她背后有两个浅浅的窝，据说这是只有3%的人才有的腰窝，又据说90%的男人都对这两个不太起眼的腰窝把持不住。

其实这两个浅浅的窝又称为腰窝。腰窝，是女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧，因而形成一个微微突出的菱形体。这个菱形体表明了骶骨脊柱的位置。此涡后来被西方美学家称之为“圣涡”。腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。只有胖瘦均匀、体型匀称的年轻女性才可能有，据说这只占所有女性的百分之三。

能看出一个人是否肾虚民间还流传了一种关于腰窝的说法，认为有腰窝其实是人“肾虚”的表现。因为在中医上，称腰窝为“腰眼”，是指一经外奇穴(不在十二正经及任督二脉之中)，其认为常搓腰眼可以强肾壮腰，可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。于是，便有了这里“凹陷”如酒窝状的话，便说明“肾不怎么样”。但事实是不是这样呢其实，腰窝大多是无害的骶凹，与美丽和健康都无关

而台湾圈内女星拥有腰窝者非常少，除了Makiyo，黄嘉千大概是第二人。在外国人眼中，腰窝可让男生把女生的纤腰紧紧握住，是亲密行为的最佳辅助器。有人说两个点越凹的人代表胃和肠子不好！也有人说有腰窝的人命不好~不过目前没找到相关学说来证明！腰眼在解剖学上是髂後上棘PSIS，因左右位置不对称，或太往身体前方倾斜时，会跟第五腰椎跟髂後上棘之间产生凹陷，意即民间所说的腰眼。

腰眼太明显或看不到或左右不对称都是不正常的，意味著你可能有腰椎或荐髂关节(SIJ)的问题，这些问题也会造成长短脚，脊椎侧弯，腰痛等情形。且腰眼太明显的人，可以发现这些人的屁股比较翘，那是因为骨盆前倾了，所造成的代偿现象!

男人也会有腰窝吗？男人有腰窝很正常，只是概率问题，腰窝不代表任何意义。拥有腰窝的男性不是肾亏，也并没有肾虚，只是由于每个人的骨骼发育不同，有的人可能出现这种情况，而有的人没有。腰窝对人体也并没有害处，如同酒窝一样，有的人有，有的人没有，男女都有如果能经常做腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下：揉腰眼。腰眼位於第四腰椎棘突下间旁开35~4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30~50次，以腰酸胀为宜。腰眼(肾脏)是以打击穴位来破坏内脏的位置,只要正确击中即可间瓦解对方战斗力重则晕厥死亡,故此部位亦为人体重要弱点之一不可重击

我们可以通过以下两种运动来锻炼腰窝；对于这个完美身材，很多人是没有的，只要那些胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性/男性才可能有，据说这样的比例是100/3，那么如何才能拥有这样的身材呢

一种：反向卷腹；躺在一个稳定的平面上，双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以，软软的床和沙发不适合。手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定，抓小球则可以提高难度，因为必须出力来维持平衡。膝盖往肩膀方向带，抬起臀部和下背，蜷曲身体并挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下后再慢慢复原。整个过程中上半身都要保持稳定，下半身也不能左右摇晃，因此核心肌群必须确实出力夹住泡棉筒有助于腹部出力，不过没有也没关系，这个动作的重点在于速度不能太快、不可以用甩的力道来做。一组约10～15下，一次做三至四组即可。

二种：反式仰卧起坐；动作要领：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。

有腰窝的原因；为什么会有腰窝呢？首先要知道什么是腰窝？腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作麦凯斯菱，俗称腰窝，在美术界又称圣涡，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫维纳斯的酒窝，被视作人体的性感之眼。那有腰窝就更好理解，就是天生的。或许你会问，还有天生没有，后面怎么会有呢？当然是练出来的，那么问题来，如何锻炼才能让腰窝练出来呢？这想必也是很多身材不好的朋友们关心的话题，毕竟在某些地方，有腰窝还是非常有好处的。

腰窝的解读误区；误区1：腰窝不代表身材多好，其实有腰窝和没有腰窝的人并没太大的区别，不是说有腰窝的人身体就一定非常的好，只能说身材好的人有腰窝会更加好看一些而已，没有腰窝也会是大美女，身体苗条很重要。

误区2：腰窝可以是男女共有的，不是说只要女的才有腰窝，也就是说每个人都有腰窝这种可能性。腰窝不是什么特别神奇的部位，它只是被神化罢了，但在模特界或者需要展示身材的那些人而言，有腰窝确实是很有好处的。

误区3：身材苗条必有腰窝，这是错的，不管什么样的身材，有腰窝就是会有腰窝，这与好身材关系不大，通常人们议论其实是当你想要腰窝的时候（不是天生的那种），你就需要减脂或者强度训练，这样练出腰窝的同时，也能让身材变得更好！

日常怎样保护脊柱

加强锻炼，尽可能少坐多动，特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。打羽毛球、游泳，对预防颈椎病效果较好。

注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。

防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变

补充足够钙质: 缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当颈部缺乏足够营养的滋润时，身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的其实很简单，喝牛奶、晒太阳就很有效

脊柱侧弯的患者进行锻炼肯定是有作用的。如果是轻度的脊柱侧弯，在早期进行治疗的话，配合一定的锻炼和理疗，对脊柱侧弯的纠正是非常有好处的。

就算是成年之后，脊柱侧弯已经稳定的状态下，通过一定的锻炼，也是对脊柱侧弯有好处的。

像锻炼腰背部肌肉，肌肉力量的加强，对脊柱有一个保护作用，能够缓解脊柱侧弯的症状，能够延缓脊柱侧弯的进展，这都是非常有必要的。

脊柱侧弯的患者应该是越早治疗效果越好，尤其在青少年时期，配合一定的矫形支具，然后用一些理疗，锻炼的方式，对缓解还是非常有好处的。健身可以矫正姿势性的脊柱侧弯，但是没有办法矫正由于骨质发育缺陷而形成的脊柱侧弯。在健身之后，由于腰背肌肉力量的锻炼和增强，会使得腰部背部的肌肉强力牵拉脊柱，使其维持中立的位置，所以可以使一些由于日常生活中姿势不正而导致的脊柱侧弯得以矫正。

但是如果脊柱侧弯非常严重，而且是形成的骨性发育异常引发的，那么单纯健身是没有办法纠正的，只能通过手术治疗才能得以矫正。

伤腰的坏习惯

床垫太硬或太软：人体正常的脊椎结构呈一个S型的生理弯曲，如果睡太硬的床，不匹配人体的生理曲线，腰部很难受到支撑。腰部肌肉会处于紧绷的状态，加速其劳损,出现腰痛。如果床垫过软，则会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，同样会造成腰部肌肉劳损，腰疼难忍。而一款软硬适中的床垫能给腰部良好的支撑，使腰椎保持一条直线。

腰部腾空瘫着：这样瘫着确实很舒服，但会使腰部缺乏足够的支撑，后腰悬空，会导致腰椎前凸减小，椎间盘压力增加。时间一长，就会出现腰肌劳损、腰痛、甚至是颈椎病和腰椎间盘突出症。

久坐久站：久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加，这也是导致腰椎间盘突出症的危险因素之一。坐着的时候尽量采用标准坐姿，每隔1小时起来活动15分钟，也可以在座位上常备一个护腰垫，支撑起你的腰。同样，长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷，出现腰肌疲劳，从而引发腰痛。

跷二郎腿：翘二郎腿会让我们的骨盆发生一定程度的倾斜，致使腰椎受力不均,腰部肌肉力量失去平衡。简单来说，就是会让我们的腰椎扭曲。长此以往，就可能会造成腰肌劳损，腰疼也就慢慢出现了。很多时候人们总是不自觉地翘起腿，这时就可以拉上隔壁的同事相互提醒，谁翘腿了就罚一杯奶茶。这样一来，坐姿正确了不说，就连下午茶也能一起解决了。

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效

1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。

2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。

3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉。

4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的对于背阔肌的下半部分，这就是达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。保证动作质量不要过分追求重量超过自己的能力到位，这是我个人更坚持的训练细节，健美需要精准的训练。

背部肌肉训练高位下拉

注意事项

保证动作质量，不要过分追求重量超过自己的能力到位