跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

跑步会让小腿变粗，那对大腿会有影响吗？

跑步不会让小腿变粗，对大腿也没有影响。很多人觉得消退变粗，大腿也变成肌肉腿，这是因为她们没有进行跑步后的拉伸运动，而且在选择跑步的种类也有很大关系，比如选择 长跑和慢跑都不会让自己的大小腿变粗，除非没有进行拉伸活动，很多跑步运动员腿变粗是因为，他们进行的冲刺跑和快跑是无氧运动当然会长肌肉。所以说跑步对大腿没有什么影响。

现在很多人都注重养生，健身，希望通过运动达到理想体重，但是很多人认为跑步会让大小腿变得特别粗，其实这是一个误区，其实跑步时腿部肌肉会反复进行收缩，肌纤维会膨胀，变的短粗，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。如果每次跑完步都不进行拉伸的话，腿部肌肉就会失去弹性与延展性，活动范围会逐渐受限，肌肉也会变得紧绷， 那就会变成肌肉腿。

我们可以看到，很多跑步运动员和经常进行跑步运动的人，他们的小腿大腿都非常匀称纤细，像马拉松运动员，他们的腿是多么的健康匀称，多么具有线条美。所以这就充分证明了，跑步对大腿，小腿都没有影响，那些因为跑步腿变粗的人，他们肯定是没有进行热身，跑完步也没有做拉伸运动，就像我们即便不跑步，长时间的站立，也会使腿部肌肉就会失去弹性与延展性， 血液循环不畅腿也会变粗。

跑步是属于有氧运动，是一种会燃脂脂肪的运动，普通人的运动强度很难达到肌肉变粗壮的效果，腿变粗是受遗传因素影响。而真正进行跑步运动对腿型和身材的变化是有很大有益的影响的， 身体会变得纤瘦，身上的脂肪含量和肌肉含量都会下降！大腿也不会受到变粗的影响。 

问题分析：

跑步诱发大腿肌肉疼痛，需要考虑肌肉拉伤导致，也需要休息及治疗

意见建议：

当然如果是疼痛期间，还是需要休息三周，三周内避免剧烈运动，短期避免长时间站立，行走，一切诱发疼痛的动作，自己可以多按摩，热敷，外敷中药，内服跌打丸等措施，后期无不适感，可以逐步加大运动负荷，综合起来才能痊愈。