什么是骨盆底功能训练？这对顺产的帮助大吗？

骨盆底肌便是坐落于盆骨底端的全身肌肉，它是好多个小全身肌肉组成。它坐落于盆腔的底端，支撑点着身体的膀光、孑宫、肠等人体器官。孕期以后，盆底肌还支撑点着增加的孑宫即胎宝宝。因此，骨盆底肌对孕妈妈而言是很重要的全身肌肉，其功效不只是稳稳当当支撑点着肚里的胎宝宝，也包含让胎宝宝根据的产门和产力可以绵软具备较强的延展性随意地扩张，及其把胎宝宝从宫腔内发布到身体之外的这种能力。因而，针对将要制造的孕妈妈，可以根据锻炼盆底肌来提升选择顺产的能力。

盆底肌康复治疗便是骨盆底肌肉的锻炼。因为女性怀孕生产制造后，无论是选择顺产或是剖宫产，盆底肌肉都是会得到差异程度上的损害，为了更好地尽早让孕妇恢复正常，对生完孩子42天的女士开展盆底肌肉的练习。具体做法为：做缩紧肛门口的姿势，每一次缩紧不少于3秒，随后释放压力，持续做15-30分钟，每日做2-3次；或是每日做盆底肌肉锻炼150-200次，6-8周为一个疗程。骨盆底肌肉是用于支撑点和维护孑宫内的胎儿。怀孕之后，骨盆底肌肉就越来越十分的绵软有延展性，骨盆底肌也会有一定的松散，非常容易造成孕妈妈发生小便失禁，乃至是子宫下垂，也会引起下肢静脉曲张，浮肿等病症，因此做怀孕期间锻炼骨盆底肌，是很必须的。

盆骨底作用的练习，可以提升全身肌肉的延展性，让孕妈妈的盆骨可以在孕妇分娩的情况下可以全面的开启。与此同时还可以提升孕妈妈孑宫的升缩力，有助于顺产，可以促使孕妈妈的分娩过程可以开展成功，而且还可以缓解选择顺产产生的痛感。并且怀孕期间锻炼骨盆底肌不但可以促使孕妈妈在产后修复身材，与此同时生完孩子坚持不懈骨盆底肌的锻炼还能够对修复收缩阴道有较大的协助。

盆底肌作用的锻炼可以使盆底肌肉修复延展性和能量，不仅可以防止和医治小解的大便失禁，还能够改进结肠和阴道内地区的血液循环系统，协助痣疮或是生产制造撕破伤加快痊愈。还能够改进阴道内的肌肉紧张，使夫妻性生活越来越较为开心。由于在完成生产制造以后，会导致盆底肌的松散，阴道内的松散、松驰，子宫下垂包含扩约的松散，这时就有可能会存有尿失禁的状况。

要解决这个问题，我们应该从这方面入手，加强将腰椎向前拉的拍打和腹部肌肉，首先，大腿后部的腿筋肌肉是一个非常重要的肌肉群，因为一些实验发现，大腿后部的腿筋肌肉训练优于常规训练矫正，我们需要解决生活中的习惯问题，训练方法是做半仰卧起坐，慢慢起床，双手伸直躺下，仰卧，抬起骨盆，弯曲膝盖，卷曲骨盆，直到臀部离开地面，把脚拿回作为支点，抬起骨盆，然后慢慢摔倒，重复20次。

据我了解到的最新消息里面，这种原因大部分是因为个人的生活习惯错误导致，每次锻炼时注意收紧腰部和腹部，并锻炼以加强骨盆，随着康复姿势的调整和猫的伸展，它主要使脊柱移动，并使腰部肌肉放松，划船、划船等加强腹部和腰部力量，鸭排型，腿旋转型，自行车型，主要是活动髋关节，站起来，紧闭上你的肚子，抱着你的胸部，少穿高跟鞋，试着降低你的高跟鞋高度。

在日常生活中，训练少，腹肌弱，也会造成骨盆前倾。因为当腹肌无力时，股直肌会将大腿向后拉，将上肢和下肢分成两个位置，从而使骨盆前倾。这种情况在女孩中尤其常见，推测扭曲的姿势压迫骨盆和脱位，导致骨骼变形，对于健美运动员来说，如果他们练习用力拉和深蹲太多。

练习减少腹部和伸展，很容易产生健美腰部，如果你在练习髋桥后背部有紧张和疼痛，请在生活中预防更多与背部和腰部疼痛相关的疾病。这种情况是垂直脊柱过早激活，髋关节激活延迟，这是肌肉激活错误的表现。

最后，关于以上女性骨盆前倾可以通过增加腹肌和背直肌力量改变么的问题，今天就分析到这里。

骨盆前倾是因为 腹肌松弛 下背过紧 造成的 可能是平时的不良姿态造成的

也可能是 下背的训练多于腹部的锻炼造成的

建议你先不要练硬拉 山羊挺身等动作 加强腹肌的训练

另外 普拉提是最适合你的情况的 普拉提的核心理念就是加强身体核心区的力量 保持骨盆的中立

要是你的健身房有普拉提课 就一定要去上

我看过的一本腹肌训练的书里就有很长一篇讲骨盆的中立 所以请你相信我的建议 去练普拉提吧

既然你不相信我 我就引用些专业的文章来说明吧 以下引自《健与美》

如今,在各大健身房,普拉提已成为最受欢迎的课程之一。在练习中,会员会常常听到教练们要求“请保持骨盆与脊柱在中立位置”。显然,“骨盆与脊柱的中立位置”这个概念是正确练习普拉提的一个重要前提

骨盆中立

髂前上棘与耻骨形成一个三角形的平面,站立时,这个三角形与地面垂直,仰卧时这个三角形与水平面平行,即为骨盆中立位置。因为骨盆连接着脊柱,所以只有当骨盆稳定、处于中立位置时,才能为脊柱保持自然生理弯曲和自然中轴位置提供基础,这时的腰椎也是最为稳定、安全并舒适的。

骨盆后倾

当仰卧时,耻骨高于髂前上棘 称为骨盆后倾,通常这种体恋的人在站立的给人的感觉驼背圆肩,脖子前伸,萎靡不振,引起此现象的原因多为;腹肌紧张 下背及腰部力量薄弱,背伸肌松弛臀肌过于紧张,骨盆后倾极易引发颈椎及腰椎疾病,另外,当做某些健身练习。如仰卧位双腿屈膝后,臀部肌肉过分收缩,膝关节过分拉向胸腔使腰部抬离地面,也易引起骨盆后倾(但有时此动作的出现是为了完成某些动作,使其有更大收益,如普拉提中的骨盆卷动等。)

骨盆前倾

当仰卧时,耻骨低于髂前上棘,被称之为骨盆前倾。通常,舞蹈演员和体操运动员会出现此类问题,站立姿态时,我们常看到一些女孩子屁股翘得很高,背部过伸,并有些腆肚子,有些女孩子是想让自己拥有像西方人一样的浑圆翘臀,而故意如此,而有些人却是完全不自觉的行为:孰不知,此动作是何等的危险!它说明你的核心力量(由腰、腹、下背肌肉构成,普拉提的重要练习目标)不足,只能动用下背部肌肉力量来稳定体态,从而使下背部持续紧张,腰椎也由此承受了过分的压力,腰背疾患由此累积,而且,可能你还没注意,就是此动作使得本来爱美的你会过早出现浑圆顽固的小肚腩。

引起骨盐前倾的动作有-仰卧时未协调动用核心力量致使骨盆向下偏离躯干下背脊椎的弯曲度加大并离开垫子很大空间足以穿过一只手掌,另外,长期穿高跟鞋也易导致骨盆前倾。

[普拉提练习改善骨盆前倾]

1、骨盆卷动

A 仰卧,双腿分开与臀同宽,屈膝,指尖和脚尖均指向身体正前方,

B 吸气;呼气,收缩臀部肌肉,将脊椎骨逐节抬离地面,至身体成一直线(白胸到骨盆,膝关节),保持核心部位收紧用力。

C 吸气 反向恢复到起始位置。此为1组,完成3-5组,

2、泳式

A 俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧,保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。

B 吸气,均匀调动背、腰、臀。腿部力量,伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子,自然呼吸,保持片刻 躯干稳定,臀部收紧,

C 保持躯干稳定的基础上。四肢纵向交替上下拍打,吸气拍5次。呼气拍5次,完成5-8组。

3、举肩架桥

A B,动作同骨盆卷动,

C、吸气,保持躯干及骨贫稳定前提下,右腿向天花板方向伸展,

D、呼气,右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组,重复3～5组后换另侧腿重复做练习。