举重是一个任何人都可以练的健身姿势，那么举重怎么确定重量？

举重多少合适

  关于举重的重量，因人而异。 一般为80～100kg左右。 大家最好在健身房教练的指导下慢慢增加重量。

  我们都知道，强壮的肌肉不仅会提升男性朋友的魅力，还能让男性看起来更强壮，让女性更有安全感，这也是如今大部分男性朋友偏爱健身运动的重要因素之一。

  固定器械训练是迄今为止人类发明的最安全的锻炼方式。 能有效提高体质，增加肌肉。 最典型的运动是举重，可以有效增肌，改善肩关节。  、肘部和腕部力量。 为以后的哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

 

  举重的正确姿势

  先把机器的座椅调到合适的高度，标准是把手的高度和上部上缘的高度一样，然后再调整重量，坐上座椅后，头部， 上背部和臀部压在靠背上，向前收紧腰部，然后抬起腹部，看着眼睛，双手握住握把，然后深呼吸，感受腹部的力量，推重 向上，同时呼气，当肘部推到顶时，不要完全伸直，然后暂停1秒，还原，同时吸气，还原到两臂成一直线的位置 再用力，重复练习。

  每个动作做3-4组，每组15-20次。 经过一段时间的练习，可以逐渐增加重量，进行增量练习。

  举重的常见误区

  1、推重物时肘关节不要伸直，否则会在力竭时对肘关节造成损伤。

  2、上推和还原时要始终放松肩膀，避免压力过大，否则会造成肩部肌肉的参与，降低上部的锻炼效果。

  3、举重的过程是靠我们的意识去想象上部发力的感觉，因为刚开始练的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。 因此，需要依靠大脑的控制，将发力点放在前，才能有效地锻炼到大肌。

  4举重是初学者健身爱好者的首选。 训练水平高的可以在自由重量练习后做3-4组大重量举重练习，充分练到力竭，有利于肌肉生长。 很大的帮助。

 

  举重有什么好处

  1更好地保护心脏、肺和肋骨。 肌覆盖上部肋骨的外表面。

  2产生更大的推力，年老时可以推爱人。

  3产生更大的拥抱力，可以使拥抱更紧、更牢固、更温暖。

  4穿得更好。

1、举重要有正确的姿势：要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿势越正确，练习的效果就越好。

2、呼吸方法要正确：你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。

3、举重要保持保持平衡：动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量，例如肩前和肩后的肌等。

4、举重的练习要注意休息：避免连续两天锻炼同一组肌肉。