小学生如何练出腹肌

小学生练出腹肌的方法：跑步、呼吸、仰卧起坐、膝盖向上卷腹。

1、跑步：跑步是人类活动的基本方式。特别是对于小学生来说，容易学习，不太注意，容易掌握，需要减少不适当的锻炼方法。

2、呼吸：锻炼腹肌，离不开呼吸，无法脱离肺活量。只有肺活量增强，吸气与吐气才会增强。充分带动横膈膜升降幅度，让腹部肌肉充分蠕动起来，进而达到锻炼腹肌作用。

3、仰卧起坐：每天做3～5组，每组10～15组，组间休息1分钟左右，开始时少做。小学生应根据自己的耐力逐渐增加，在做仰卧起坐之前，应该做一个全面的热身运动。 小学生在腹肌锻炼方面，应该结合自己的年龄特点，不能完全采用成年人的锻炼方法，以避免其危害。

4、膝盖向上卷腹，身体平躺在地上，双腿并拢，双手抱头，然后双腿膝盖呈90度弯曲抬起，臀部稍稍远离地面，同时头部也抬起远离地面。需要注意，锻炼腹肌前需做好热身动作，以免拉伤。锻炼后注意拉伸放松，因为锻炼时肌肉处于紧绷状态，以免过度紧绷导致肌肉痉挛。

练腹肌的好处：

1、增强核心力量：腹肌是核心肌群的一部分，通过练习腹肌可以增强核心肌群的力量。强大的核心力量有助于保持身体稳定性，提高平衡能力和运动效率。

2、改善体态：练习腹肌可以帮助塑造平坦的腹部，增强腹部肌肉的紧实度，使腰部更加修长。同时，强壮的腹肌也有助于改善腰椎的稳定性，减少腰痛的发生。

3、提高运动表现：腹肌的力量对于许多运动项目都至关重要。强大的腹肌可以提供更大的爆发力和稳定性，提高运动表现，如跑步、举重、击剑等。

姓名:（Ichikawa Yui） 罗马名:Ichikawa Yui

性别：女

生日：1986年2月10日

身高：158cm

三围:B83　W55　H85

出生地:东京都中野区 毕业院校:东京都立代々木高等学校

兴趣:游泳

专长:和太鼓

所属事务所：研音（ken-on）

艺人经历

面貌娇好、身材玲珑的市川，是日本新近蹿红的偶像明星。

据说当年刚上初一的市川是在东京原宿街头被星探发现的。随后 ，她参加了日本著名游戏公司南梦宫 于1999年春举办的“Super Big Audition”，并在这次广受关注的大型艺人新秀选拔活动中拔得头筹，由此踏入了演艺圈。

最初，市川主要作为平面模特活跃在各类时尚杂志上。随着其可爱形象渐渐为人们所熟悉，她又顺利地成为了一名演员。2001年，市川首次出演电视剧《涉谷系女子摔跤》，并直接挑大梁当上了女主角。接着，市川每年都会有几部连续剧出炉，参演作品有《逮捕令》、《HOTMAN》系列、《诈欺师猎人》等等。和不少偶像派女明星一样，市川初登大银幕的作品也是一部恐怖片。2002年，她出演了《咒怨》。次年推出的《咒怨2》中，市川也有露面。2006年，市川首度成为**女主角——在基于安达充同名漫画的影片《我爱芳邻》中，爱好游泳的市川出演了一位活跃在碧波池中的女孩。另外，计划在同年年底公映的另一部漫画改编**《NANA2》也由将市川主演。

所谓演而优则歌，在演艺事业稳步前进的同时，市川还推出了一系列歌曲CD，其中不少是热门歌曲的翻唱作品。

电视剧

渋谷系女子プロレス（2001年7月 - 2001年12月、テレビ朝日）- 市川由衣 役

时空警察ヴェッカーD-02（2002年1月 - 2002年3月、テレビ朝日） - 主演：カナゴトー 役

极道鲜师第一季 第7话（2002年4月 - 2002年6月、日本テレビ） - 沢田なつみ 役

逮捕しちゃうぞ（2002年10月 - 2002年12月、テレビ朝日） - 小桥由佳 役

Hotman（2003年4月 - 2003年6月、TBS） - 降矢ひなた 役

テレビ朝日-开局45周年记念ドラマスペシャル『流転の王妃最後の皇弟』（2003年11月） - 爱新覚罗嫮生 役

ヤンキー母校に帰る（2003年10月 - 2003年12月、TBS） - 远田ユキ 役

Hotman'04年春特别版（2004年4月、TBS） - 降谷ひなた 役

天国への応援歌 チアーズ～チアリーディングにかけた青春～（2004年4月、日本テレビ） - 白石千秋 役

ワンダフルライフ（2004年4月 - 2004年6月、フジテレビ） - 葛木塔子 役

Hotman2（2004年10月 - 2004年12月、TBS） - 降矢ひなた 役

H2 和你一起的每天·H2～君といた日々（2005年1月 - 2005年3月、TBS） - 雨宫ひかり 役

菊次郎とさき（2005年7月 - 2005年9月、テレビ朝日） - 北野安子 役

アウトリミット（2005年10月、WOWOW） - 森野理沙 役

轮舞曲（2006年1月 - 2006年3月、TBS） - 风间琴美 役 爱と死をみつめて（2006年3月、テレビ朝日） - 大岛比佐子 役

欺诈猎人/クロサギ（2006年4月 - 2006年6月、TBS） - 三岛ゆかり 役

ドラマコンプレックス『终戦记念特别ドラマ　ひめゆり队と同じ戦火を生きた少女の记录　最後のナイチンゲール』（2006年8月、日本テレビ） - 平良安子 役

动物（どうぶつ）119（2007年6月、日本テレビ） - 小山成美 役

探侦学园Q 第3话（2007年7月、日本テレビ） - 水野瑶子 役

寿司王子! 第3话、第4话（2007年8月、テレビ朝日） - 林田ひかり 役

彗星物语（2007年12月、TBS) - 城田纪代美 役4姐妹侦探团(2008年1月 - 2008年3月、テレビ朝日）- 佐々本珠美 役

7人の女弁护士 第5话特别嘉宾

内藤大助物语（いじめられっ子のチャンピオンベルト） （TBS 20080728）

雾の火~桦太真冈邮便局に散った9人の乙女たち~(NTV 20080824) - 中岛桜 役

RESCUE～特别高度救助队（TBS 2009-01-24）- 前园葵（ 前园あおい）役

爱情游戏第5话 （NTV 2009-05-21）夏川美优 役

乙男/粉红系男孩第10话 萌松音羽 役（2009-10）

我的乖乖女·My girl 第6话 （2009-12）仓田菜摘 役

笑颜～15年目の嘘～（TBS 2009127 21时～ 月曜ゴールデン ）

特上カバチ！/不平则鸣2第8话（TBS 20100307）小津小百合 役

桂ちづる诊察日録/桂千鹤诊察日记(NHK 20100904)桂ちづる 主役

幻夜（WOWOW 20101121）

LADY~最后的犯罪心理分析官~第7话客串（TBS 201102）

Muscle girl（TBS MBS 201104） 李弘基（1990年3月2日-），韩国艺人，庆熙大学演剧**科09年新生，FTIsland乐队成员之一，担任主唱。姓名：李弘基 (之前他本人有承认过自己是恢弘的弘,基地的基，在一周的恋人中）华纳取得亚洲区(除泰国)的代理后官方公布为：李洪基

英文写法：Lee HongGi &Lee Hong Ki

韩文写法：이홍기

国籍：韩国

出生地：首尔

职业：歌手、演员 （早期是以童星身份出道的）

生日：2月6日 (阳历32) 过生日时一般过阴历

星座：双鱼座

身高：175cm

腰围：28-29（出自《一周的恋人》)

性格：活泼好动抽风可爱

语言：韩语、日语、英语 、中文

兴趣：唱歌、听歌、足球、打电动、桌球，做饭

喜欢自己身体、脸的哪个部位：眼睛

讨厌自己身体、脸的哪个部位：冒出来的东西（应该是长痘痘）

喜欢的音乐：PUNK （如：Nickelback、英国摇滚乐队Muse）

乐器：打鼓，吉他，贝司

喜欢的**风格：faction

未来的梦想和想做的事：在演员和歌手领域都获得成功 在首尔江南区建3幢大厦 三年之内在巨蛋开演唱会

喜欢的季节：冬季

惊险事情：蹦极（心怦怦跳，公开找女友）特长：唱歌，煮饭，桌球，书法，跆拳道黑带3段（《因为喜欢》E7弘基自己说的“跆拳道黑带3 段，《因为喜欢》E3中，弘基的字是爸爸中最好的，小学学过书法。）

喜欢的数字：3。（黄金渔场中提到）

家族：爸爸,妈妈,妹妹（李智英，音译）

宠物：Elisa(fans送的 是一只可爱的母哈士奇）

所属乐队: FTIsland(Five Treasure Islands意为5个宝岛)

担任：魅力主唱、队里的MOOD MAKER

绰号：HONG STAR、可爱的叛逆孩子、抽基、二爷、弘小基、弘宝、毛弘基、狗弘基、小金毛、弘九、弘裤子、火焰小梨花、红鸡、妖孽、李萌基、李弘顺

粉丝名称： Primadonna(所在组合ftisland的粉丝名)，小弘帽

魅力中心点：笑时候闪亮亮的眼睛、笑时候露出小虎牙、翘臀

喜欢的东西：惊险的事、爱吃鸡蛋

圈中好友：FT前成员吴源斌，金希澈，银赫，强仁，利特，张根硕，金政模，永焕、曹成模，郑容和及其CNBlue成员，朴信惠，金宥真(after school的uee)，尹施允，生菜，崔珉豪，simon D，李起光，龙俊亨，沈昌珉，赵权等

打发时间的方式：去fan club、有时候也会网购、睡觉（最久能睡两天两夜）、自拍、玩游戏

生命中最幸运的事：站在舞台上演唱

现在最需要的东西：能帮我分担寂寞的人

理想型：宋慧乔 佐佐木希（能约束自己的 、不喜欢说话声音大的 曾多次在节目里说过喜欢宋慧乔那样的 清纯可爱 有点胖嘟嘟的 能互相理解 合得来、脸长的很可爱但身材很好的女生 ）

初恋：高二时（节目人生第一次中说的）

初吻：初中三年级（曾在明星金钟和百分满分里说到，在人生第一次里具体说了是初中三年级，初吻比初恋早是因为：弘基觉得初中三年级时并不是爱情只是两个人遇到了，高二时才是真正的爱情）

新婚旅游想去的地方：可以游泳有温泉的地方想跟妻子一起做的事：下班以后妻子为他卸妆（一周的恋人里说的），结婚后同妻子一起泡澡（090829我们结婚了里提到）

最想为歌迷做的事：跟歌迷们一起吃饭聊天，把电视节目以外的样子展现给歌迷朋友

希望女朋友对自己做的事：帮自己卸妆

CP： 弘真（WITH在真）、 熏鸡（WITH钟勋）、澈弘OR希弘（WITH希澈）、斌基（WITH源斌）、炫基 （WITH承炫）、龙基（WITH龙俊亨）等

最喜欢的颜色：黑色、白色、红色

最喜欢的饰品：骷髅

经纪公司：F&C music、华纳（Japan）

个人排行：

《韩国报道》投票，十大笑眼男孩排行 NO1

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Mnet清唱歌手排行NO12

全球100花美男排行NO34

MNET评选国民”最无厘头的明星NO38 等

电视剧：

电视童话剧系列（主演其中3部短剧）

《魔法儿童MASURI》（KBS2,2002）

勇敢的女孩儿童迷你剧系列 《我的甲尖留有余光》

EBS DRAMA SPECIAL<冬日孩子>

2007年 《无法阻挡的婚姻》 在真主演

（080131 无法阻挡的婚姻EP62 全体客串)

2008年KBS《ON AIR》全体客串

2009年MBC《仲夏夜之梦》 音乐剧

2009年SBS《Style》全体客串

2009年SBS《原来是美男》饰演Jeremy

2010年MBC《越看越可爱》饰演炸鸡男

2010年SBS《我的女友是九尾狐》第16客串与朴秀珍拍广告的艺人

2011年日剧《肌肉女孩》

2011年日剧《Noriko，去首尔吧！》

练腹肌的教程可以从以下几个方面入手：正确的姿势，适量的训练强度，合理的饮食和休息。

拓展知识：

1、正确的姿势

练习腹肌时，正确的姿势是非常重要的。一般来说，应该躺在背上，在脑后放置手臂，膝盖弯曲并抬起，然后用腹部肌肉抬起上半身。此外，为避免伤害，不建议采用颈部屈曲或过分弯曲的姿势。

2、适量的训练强度

适量的训练强度可以帮助你在不受伤害的情况下有效地锻炼腹肌。初学者可以从每天做三组，每组10个开始，然后逐渐增加每组的次数，但不要过分超负荷，以免引起肌肉疲劳和拉伤。

3、合理的饮食和休息

在练习腹肌的过程中，合理的饮食和休息也是非常重要的。日常饮食中，可以多吃蛋白质和健康的脂肪，以促进肌肉生长。此外，适当的休息可以让身体有足够的时间来修复受损的肌肉组织。

练腹肌加强版

1、正确的姿势

腹肌练习的正确姿势是指人体在进行腹肌运动时的身体姿态和动作。一般来说，最常见的腹肌练习姿势是仰卧起坐，这种姿势可以最大程度上刺激到腹肌。

在进行仰卧起坐时，需要将膝盖屈曲并抬起，用手臂支撑头部，然后用腹部肌肉抬起上半身。此外，为避免颈部或背部的不适，建议使用前伸肌肉代替颈部肌肉，同时保持脊椎的自然曲线。

2、适量的训练强度

适量的训练强度可以让你在没有受伤的情况下有效地锻炼腹肌。初学者可以从每天做三组，每组10个开始，然后逐渐增加每组的次数，但不要过分超负荷，以免引起肌肉疲劳和拉伤。对于经常锻炼的人来说，可以每天进行多组腹肌训练，每组次数逐渐增加，以达到更好的效果。

3、合理的饮食和休息

在练习腹肌的过程中，健康饮食和适当休息也是非常重要的。蛋白质和健康的脂肪是肌肉生长的关键营养素。建议在日常饮食中多吃鸡胸肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物，并避免高油、高糖的食物。此外，合理的休息可以让身体有足够的时间来修复受损的肌肉组织，从而达到更好的练习效果。

现在健身文化发展的越来越快，很多人都会选择到健身房练肌肉，尽管说对于我们普通人来说，健身最重要的是提升身体素质和身体的塑形，但是练出一身发达又好看的肌肉，还是很多人心中最好的健身目标，而健身房的力量训练区里，除了很多男生之外，还有很多的女生，她们每次训练时，往往都会引起很多人的目光。

在国内，女生去健身房似乎更多的就是去减肥或者做瑜伽，而力量训练增肌的女生，相比国外来说确实是比较少，甚至很多女生在开始练肌肉后，都会受到很多不解的目光，很多人对于有肌肉的女生都持有一种鄙夷态度，那么这是为什么呢？

一、曾经的噩梦

很多时候，并不是说我们男生就弱，但是你仔细想想，在小学甚至初中的时候，往往女生的战斗力确实要比男生要强很多的，反正“绅士”小学的时候，就是一直被周围的几个女生所统治，不说被欺负了吧，但是没事总爱掐你一下，或者逗你一下，相信很多男生都有过这种经历，一直到男生身体发育了以后，才开始逐渐摆脱了她们的统治，而这些对女生练肌肉持鄙夷态度的人，相信有很多都是因为小时候受过统治的噩梦。

二、自卑的想法

其实自卑这个事情，很容易理解，有些人不仅仅会鄙视练肌肉的女生，还鄙视创业的女生，鄙视学历高的女生，说白了就是自卑的原因，在他们的眼里，女生似乎永远都不能够比男生要强，当他自己没做到的事情，被一个女生做到了，他的自卑心理就发作了，他们需要去通过贬低别人的方式，去安慰自己弱小的心理，而不是去提升自己。

三、对于健身的不了解

相信很多男生都曾经有个阴影，那就是小学生物课本上的那个肌肉女，还记得当时和同桌吵架的时候，就会说你以后女朋友长这个样子，对方就急眼了，很多人其实对于女生增肌并不了解，觉得女生如果开始增肌以后，就会变成肌肉女，变成金刚芭比，但是事实上女生在增肌方面上是比较弱势的，她们练肌肉更加的困难，而且如果不是职业要求的话，相信大部分女生也不会把自己练成金刚芭比。

其实女生练肌肉的好处是很多的，对于身体素质的提升肯定是要比你跑步减肥要好得多，没必要去在意别人的什么看法，自己练好自己的就好了。

你会喜欢有肌肉的女生吗？

李小龙是华人世界里的传奇人物，对中国武术和**的推广和发展做出了极大贡献，很多人都对李小龙非常的崇拜，渴望有着和他一样的身材，想要练出一身的肌肉，我们知道，适度的训练才对我们的肌肉成长更为有益，但是练过头并不是好事，练有效果开始模仿他，在4岁的时候就开始强化训练，如今才8岁的他就已经练出了一身发达的肌肉了，简直是肌肉爆棚，一起来看一下吧！日本最强小学生，8岁“肌肉爆棚”，成名四年后过度训练长不高？

这位日本小学生的名字叫做今井竜惺，被称为是日本最强小学生。他在很小的时候就有了一个功夫，希望以后长大的时候成为一个功夫巨星，所以他从小就开始锻炼锻，长期的锻炼对于一个小孩子来说肯定非常的枯燥，所以很多人就质疑是不是因为家长的逼迫，其实不是这样的，这样的锻炼对于今井竜惺来说非常有乐趣的，他在锻炼中感受到了快乐。由于他长期的锻炼所以在他八岁的时候就有了一身的肌肉，看起来比一些成年人都要厉害，所以他也在络上一下子走红了，走红之后还被邀请到各个国家参加节目，他曾经登上过《天天向上》和《美国达人秀》。

我们都知道李小龙作为华人的骄傲，对全世界的影响力都非常的大，所以有很多模仿李小龙的人存在，从香港的成果碰到之前，印度一个有些像李小龙小伙子再到这位日本小学生都是模仿的比较像的，只是相比之下仍然是这位日本小学生的实力，看起来更卓越一些吧。她在一岁的时候就穿上了李小龙的同款**连体衣，拿着双截棍，而且他还非常的高兴，所以他父亲看到之后就决心让他模仿李小龙。

从他的日常训练中就可以看出在酒瓶上做俯卧撑，高抬腿，二指俯卧撑等等都是非常的轻松，别说是小孩子了，就连许多年轻人都很难达到这样的强度，看看他的手指关节，就知道他有多尽力了，他的肌肉线条和肌肉发达程度是许多常年健身的人都很难达到的，她还曾和甄子丹一同讨论中国功夫。

随着名气越来越大，今井竜惺的肌肉也越来越发达，四年后的他训练强度也越来越大。虽然说这是他的热爱，但依然有不少粉丝为他担心，甚至有的家长看到小孩子练出如此发达的肌肉指责其训练过度，还有人指出由于今井竜惺训练过度导致了他的身高不如同龄人高。我们都知道李小龙之所以身材体重只有拳王阿里一半，却能打出跟拳王阿里一样力量的拳，除了高强度的训练外，但这种训练方法其实是非常有害的一种训练方法，虽然短期内可以极大提高肌肉力量，但这种训练方法对人体的神经系统是有损害的。其实李小龙在死前曾不止一次出现头痛昏厥的现象。最后才33岁就英年早逝。

而所谓的训练过度并没有标准的定义这个是因人而异的，只要不出现训练损伤就没关系。 像今井竜惺这样的训练应该还达不到训练过度。对此你们是怎么看的？