死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。
活性肌肉在放松情况下是非常有弹性的。特点是爆发力好 ,力量潜能大 ,发力和做动作灵活迅速,耐力协调性和控制性都很好, 不容易疲劳, 恢复更快。
死肌肉的形成:肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力,另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。
锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。
血乳酸实际上可以通过有氧运动分解,所以除了一定的拉伸柔韧训练,为了缓解乳酸的堆积,还应该做一些小强度的有氧运动,比如慢跑、快走均可。
“死肌肉”并非就是坏死了不能用,它还是能正常使用的,只是说不是那么好用了,确实会给跑者在跑步中带来一些不好的影响,比如影响力量的发挥、速度以及距离的提升等。
想要判断自己是否是“死肌肉”也很简单,最明显的死肌肉特征就是肌肉疲劳捏起来没有什么弹性了,而且死肌肉也会容易引起血液循环不畅,更容易发生肌肉抽筋的现象。
在一些运动中,比如说篮球、足球等,都是需要依靠我们小腿的爆发力,在比赛中占据一定的优势。但是刚刚好,小腿的爆发力,也就是腿部肌肉恰恰是最难以练出的部位,需要的不单单是持之以恒的锻炼,更是需要有针对性的进行锻炼,才能得到想要的爆发性高的完美小腿肌肉!
1、进行跑步锻炼。
每天跑步至少需要5公里起步,在跑步的过程中尽可能的前半脚掌着地,这样就可以最大程度上让小腿肌肉纤维受到刺激,从而增强肌肉的耐力。在跑步中,速度也应该要快于日常的速度,这样才能让我们的小腿更能得到锻炼和练习。
2、举杠铃进行锻炼。
举杠铃大家应该不陌生,就是将杠铃的重量作用于自身,然后通过四肢的力量保持。在进行锻炼的时候,要保持住自己的重心,双手握住杠铃置于脑后,头部向下大约30度,然后起身将杠铃抬起,保持身体直立的姿势。等到身体保持住稳定了之后,就进行下蹲运动,强度保持在大腿与地面平行为佳,然后再起来,反复的进行。
3、进行站姿提踵。
所谓的站姿提踵,就是找一个台阶,然后将脚掌的前半段站立在台阶上,后半段悬空,然后利用前半段的力量将身体进行上下的支撑,每一组做20次左右,每天坚持做至少20组左右为宜。
4、进行坐姿提踵。
刚才说了一个站姿提踵,现在是坐姿提踵,所谓的坐姿提踵,也就是用坐着的姿势进行腿部锻炼,将重物作用于腿部,然后用垫脚尖的方法将作物顶起,反复进行作业,顶起时间停留5秒左右,重复多次。
我们在进行小腿肌肉锻炼的时候,一定要遵从一个原则,那就是循序渐进的进行。切不可因为追求结果而猛地增大运动量或者暴力锻炼,这样只会让效果适得其反,甚至是造成人身安全。只有先把基本的小腿肌肉连扎实,才能锻炼出更强的爆发力!
练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为,速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。
一般来说,速度型肌肉具有体脂含量少,线条分明等特点,而且肌肉之间相互都比较匀称,而力量型肌肉主要是体积大,有时可能还会有脂肪依附。
和周围的肌肉也显得不太匀称,看起来总有不协调的感觉。
训练及保持方法
1热训练
你要永远记得,成功来自与汗水,格斗肌的训练也是一样,流汗越多,能够消除的脂肪越多,而脂肪在肌肉中不能产生力,只会增加总体重量,属于多余负载。消除多余的脂肪,你的肌肉就会线条分明,变的有爆发力。
2无氧训练
是增多肌肉中,快缩肌比例的最好办法,主要操作很简单,在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练,效率要高,最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练,训练后肌肉发酸,说明你的训练已经有效。
3保持训练,不可中断
传统武术有句话叫做“停功一日,退功十日”,这是因为,如果你停止训练一段时间,肌肉会部分萎缩,从而导致营养“过剩”,导致脂肪增多。所以,虽然训练不用天天安排,但是一定不能一暴十寒。
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