肌肉量下降，体脂升高，是什么原因

这个问题很简单，就是一个比例关系，如果你体重总量降低了，那即使肌肉率增加，肌肉量也会减少，比如你之前是200斤的壮汉，你有40斤的肌肉和40斤的脂肪，那在你运动或减脂过程中，你脂肪减少的同时也会相应地减少肌肉量，维持一个身体的均衡，最后如果你减到100斤，那可能你还有30斤肌肉和15斤脂肪，这样看来你的肌肉量是减少的，但肌肉率总体来说是再上升。

另外提一嘴，体脂秤的数据确实只能提供一个参考，别迷信它，你真正该注意的是运动过后身体和精神的变化，而别盯着这率那率的，肌肉量，脂肪量，那都不应该是你运动的最终目的，实话实说，这些数据并不会因为几次运动而有很大幅度的变化，这样很容易放弃健身或者减肥，但当你把运动健康当成一种生活必须的调味剂，反而更能坚持得下来。

最后说一句，体脂秤能够观察你一段时期内的身体数据变化，这是有意义的，而选择一款准确的体脂秤这很重要，我自己入手的一款体脂秤叫云康宝，我个人觉得是蛮准的，之前用过的某个品牌，用网络上的方法检验了一下，是假秤，所以购买时甄别真假很重要。

问题一：骨骼肌偏低是什么意思 就是体无缚机之力,建议您合理膳食 在饮食上调整好饮食结构，多食用些有益于养肝的食物，做到饮食多样化、均衡化，以及时全面地补充 机体的营养所需，多 吃些牛奶、奶制品、鸡蛋等富含蛋白质、矿物质、维生素、脂肪的食物

问题二：健身房做体测，结果显示骨骼肌低标准，是什么意思？要怎样才能提高？饮食方面需要注意什么？ 表示你肌肉不发达。要积极锻炼身体才能提高。饮食注意营养搭配多食牛，羊肉。

问题三：肌肉量过低的危害性 如果一个人过于消瘦，肌肉量减少将带来多种危害。首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。同时，肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。

问题四：骨骼肌肌含量低有什么坏处 就是体无缚机之力

问题五：通过数据该如何去练习？教练说基础代谢低，要通过肌肉训练去提高基础代谢，可是骨骼肌含量不低啊！ 基础代谢主要跟平时生活习惯有关，提高肌肉含量可以提高基础代谢。主要还是平时多走路多站着，多爬楼，习惯运动。减少躺着坐着的习惯。

问题六：骨骼肌含量高，怎么办？ 平时可以少做一些运动，减少大强度，大重量的锻炼动作。可以 在长时间的坚持下骨骼肌逐步退化。

问题七：骨骼肌含量高会怎样 不会怎么样，只是说明你骨含量比较低，可以服用钙片增加骨量。

问题八：身高160体重48脂肪含量减少 骨骼肌也少 要怎么进行增肌训练 21岁女孩子 平时多做运动，比如腹肌撕裂者，跑步之类的，运动量大了饭量自然就大了，坚持下来慢慢身材就变好了。

问题九：脂肪率正常 分水率正常 骨骼肌正常 脂肪总重量偏低 怎么办 适当的增脂，配合运动和饮食，1．每餐都要包含蛋白质，无论植物蛋白还是动物蛋白。有助于长时间有饱腹感，减少对糖和碳水化合物的渴望。2．醒来一小时内进食，加快新陈代谢。配合卡库的健身计划，你的问题很快就能解决~还有早餐一定要含蛋白质和保持最佳的激素平衡的健康脂肪。一份鸡蛋和牛油果是值得推荐的早餐之一。

问题十：骨骼肌含量是指什么？ 骨量和肌肉量，骨量是单位体积内，骨组织[骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）]含量。侧面反应你饮食是否健康。

肌肉量是指你肌肉占体重的多少。这两个指标都是越多越好

「肌肉长不上去」和「肌肉掉下来了」是两个问题。

    ● 有氧耐力运动时间过长，肌肉蛋白质被分解，肌肉被消耗（时间＞90min）；长期进行耐力训练，也会抑制肌肉生长，身体会改造成「经济型体型」；

    ● 蛋白质摄入不足，休息时间不足，导致肌肉修复和增长缓慢。长肌肉需要原材料和生长时间，睡眠不足也会刺激身体降低能耗，抑制肌肉生长，增加脂肪囤积）；

    ● 力量训练强度不足，肌肉刺激小，促进肌肉维持和增长的激素下降，导致肌肉合成减少。（ 因为人在没有超负荷的抗阻训练刺激时，身体总会减少肌肉来达到更经济的状态，控制这些变化的很重要原因就是激素水平—— 来源链接 ）

参考资料：

    ● KEEP视频：长肌肉的终极原理

    ● 知乎：跑步是否真的会消耗肌肉？俗称杀肌

    ● 百度问答：健身一个月，肌肉减少，脂肪增加，总体还轻了2kg，为什么？

    ● 知乎：为什么我健身反而导致肌肉减少基础代谢变低了？

    ● 知乎：运动后肌肉消耗，不补充蛋白质会有什么后果？

    ● 知乎：节食或锻炼优先消耗肌肉还是脂肪？我怎么感觉一直是肌肉先消耗？

饮食调整，增加蛋白质和能量摄入，养成以下习惯：

    ● 早晚餐都吃1个水煮蛋；

    ● 每天睡前喝一杯牛奶。

● 训练调整，增加力量训练。

    从7月7日开始执行方案，每天吃2个水煮蛋、睡前喝长富高钙低脂鲜奶，训练以力量训练为主，截止到今天（20180710）共4天。

    ● 肌肉率提升11%；

    ● 脂肪率下降08%；

    ● 蛋白质率02%（之前总是不达标，经过这次调整，基本实现了达标）。

7/23-7/26出现连续4天肌肉大幅度下降。

身体指标如下——

训练和饮食情况如下——

作息时间如下——

    ● 导致肌肉大幅下降、脂肪上升的大致原因分析如下——

    ● 7/22的骑行时间太长（8小时），强度太大，加上7/24又进行了游泳1小时，肌肉被持续消耗；

    ● 蛋白质摄入还不足够，肌肉缺少增长的原材料；

    ● 这周多天晚睡早起，休息睡眠时间太少，肌肉增长时间不够。

    ● 控制之后训练中有氧耐力运动的时间；

    ● 在现有的饮食基础上，加强蛋白质补充，每天的早晚尽量各吃2个水煮蛋（尽量1天4个）；

    ● 增加睡眠休息时间：A/尽可能避免超过23:00睡觉，B/增加午休时间，尽量睡30min以上。