有氧运动会消耗肌肉吗？

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：

空腹运动是不是可行呢？答案是否定的：空着肚子情况代表着并没有进餐，胃肠空荡荡，假如你是第二天一大早醒来健身运动，代表着有12小时以上并没有进餐。这时候容易出现饥饿的感觉，进而引起血糖低，这种状态开展健身运动，你健身运动持久就会下降，能量外流会加速，甚至会出现血糖低、困乏等诸多问题。针对本来就比较孱弱的人来讲，这是不可行的。

尽管空着肚子情况健身运动确实可以更加减脂，但是平时如果非空着肚子情况能够健身运动1钟头，空着肚子情况很有可能坚持不懈不上30分钟就身疲了，从时间周期上来讲，这种健身运动并没优点，还很容易引起身体问题。对于想要增加的人来讲，空腹运动尽管有利于减脂，但与此同时也会导致肌肉组织分解，不益于肌肉的生长，基础代谢值还会跟随降低，身材瘦下来后也很容易出现易胖。我们只有在保证营养成分前提下开展健身锻炼，你才能够降低肌肉流失，更为科学合理变瘦，并为增肌训练打造一个必要条件。

减肥的重要，并不是在空着肚子情况健身运动还是非空着肚子情况健身运动，而是要操纵热量摄入小于人体热量导出，进而提升人体的热量缺口，这种人体才可以不断激发人体脂肪参加溶解，你才能够渐渐地变瘦。汇总：减肥期间，更为重要操纵每日的热量摄入水准，而非空着肚子情况健身运动。我们只需戒除各种各样高热量食物、过多加工制作油炸食品，多吃一些纯天然、低卡的食材，操纵每日的热量摄入低于人体热量导出，你自然会逐渐变瘦。

而要想在运动时提高减脂工作效率，我们不一定需要空腹运动，反而是补充一些高蛋白的食物跟一些低GI系数的提高化学物质，例如：水煮鸡蛋 全麦吐司，这样既可以降低血糖水准，也不会影响脂肪的分解出来，使你确保一定的减脂高效率。体育运动的挑选也是非常重要的。我们都知道，不同类型的运动燃脂高效率是不一样的，低强度运动的热量消耗特别少，而中高强度的运动燃脂高效率非常高。一开始运动时我们要从低强度运动下手，慢慢提升体能体力，坚持一段时间后进一步提升运动量，挑选减脂成本更低运动的，那样比较容易坚持下去，也能够取得更加好的减脂实际效果。

不请自来！

皮质醇确实会有这样的作用，运动也会不同程度的增加皮质醇的量，但是一般的有氧运动对皮质醇增加效果不明显。

只有两种情况下会出现你说的运动后持续分解肌肉。

第一，运动时候血糖比较低，运动后也没有补充热量。

皮质醇能够抑制蛋白质合成，加强蛋白质的分解，在低血糖反应时候非常有用，如果你运动时候处于一个空腹的状态，之后也没有及时补充能量，那就需要调动各个渠道去升高你的血糖，防止低血糖的不良症状，这时候皮质醇一段时间浓度都比较高；

第二

较长时间高强度无氧，或者高强度无氧+较长时间的运动

一般的力量训练都是短时间的几组运动，再配合一些有氧，一般在健身房训练从热身到无氧驯良到有氧到拉伸整理运动，时间不超过2个小时，这样可以防止皮质醇浓度持续过高。

一般这样的训练再训练之后一段时间内都会补充能量蛋白质，有了食物功能皮质醇的浓度会下降，加上补充蛋白质可以达到增加的目的。

说完这些再去回答你的问题：每天晚上睡前都做20分钟左右的小运动(比如倒踩脚踏车之类的)，做完后直接睡觉，这样会不会导致睡眠期间皮质醇过高分解肌肉

答案是不会的，20分钟的有氧运动对皮质醇浓度的影响不大，另外如果是做了20分钟的无氧运动，可以考虑睡前补充点牛奶，或者晚餐不要节食，这样就能保证了。

每天运动量有氧最好30分钟以上，一周150分钟以上才会起到有利健康的作用，再达到这个目标之前就先不用考虑危害的问题了。

希望对你有帮助！

通常来讲有氧强度越高，时间越长，蛋白质供能比例越高，越容易流失肌肉。减脂期消耗热量大于摄入热量时，长期以往肌肉多少会掉一些。肌肉的分解需要蛋白质的配合，不然是比较难以分解的。脂肪消耗的话，只要运动量达到就可以有效分解。健身的方法没有一劳永逸的，只要坚持，才能起到效果。

如果一个人需要健身，但是总是“三天晒网两天打鱼”你觉得这个人的健身目的能够达到吗？只有持之以恒才有可能达到健身的目的，所以健身贵在坚持。

之前我因为太胖，走两步路都要喘。因为听朋友说，跑步可以减肥，也能健身，我就去试了一下。可是坚持不到两天，我就坚持不下去了，跑完步确实能让人充满活力。走路也不会那么喘，可是跑一圈下来我就受不了了，更不要说还要一直坚持才行。不过我朋友倒是坚持下来了，她的身体也很好，每当我走路喘得半死的时候，看着她轻松的样子真的是好羡慕啊。可是自己坚持不下来，也只有羡慕的份。

所以，人不能有侥幸心理，特别是健身，也不要想着能一劳永逸。随着年龄的增长，人的抵抗能力也会消退，肌肉也会慢慢萎缩。只有运动才能让你一直身体倍棒，身没有了病痛，心也会舒爽很多，特别是到了老年之后。身体的健康真的很关键，很多老人之所晚年脾气不好，就是因为受到病痛的折磨所以才会脾气暴躁反复的。

其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动。

每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度。

再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，就可以了。

推荐几个简单方便的放松方法：首先就拉伸，你可以通过脚部的活动来进行拉伸，先向下压然后向上提，反复重复直到小腿紧棚感消失。然后就是敲打小腿肌肉，这是一个很不错的方法，双手握拳敲打小腿肌肉两侧直到小腿至肉完全松弛即可。