为何 每天锻炼 而不长肌肉

作为一个业余人士的回答，你暂且看看，一边等待其他人都的更好答案。我猜测你可能是瘦子

健身要讲科学，不长肌肉，要注意以下几点：

1是否了解自己的身体类型是否属于外胚型体质，外胚型体质属于高消耗的体质，增肌难点在使得你摄入的能量高于你的消耗，只有符合这点这样身体肌肉才能正向生长，而不是不变甚至更瘦。

2你的运动量是不是过大，自己检测一下，一般瘦子增肌有氧运动不宜过多，其次要隔天练或者注意运动有间隙，身体才符合得起，不要运动过量。

3睡眠是否足够，睡眠是肌肉增长的最佳时间。

4饮食是否合理，瘦子增肌要摄入高热量高蛋白的食物，注意加餐。三分练七分吃，这个是真理。

1皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。

2你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉

3运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长。

成为健身达人的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

首先从训练说起，先从一个健身的专业术语来说健身运动本身，看你属于哪种，请对号入座偶，这个健身术语就是“RM”它的含义就是“重复做的最大数值”打个比方比如做哑铃曲臂，你选择20斤的哑铃，这个重量你最多能做15个，说明你做的15RM的运动，这意味着说明呢？请看下面的科学数值。也许你每天坚持做运动，可惜只是增加了肌肉的耐力和线条感。有没有，和我一起来念健身法则：多组数，慢速度，高密度。多组数就是分组做不要硬撑，慢动作就是动作要慢感受肌肉的发力，高密度就是每组的间隔时间越短，对肌肉的刺激越大

第二个要说的就是锻炼的时间，这个对于健身也是很重要的，对的时间你可以事半功倍偶，咱再来说一个健身里的专业词语“睾酮素”请看第五条：睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量。也就是说睾酮素可以引导蛋白质的吸收偶。这样你吃的蛋白粉才会更好的吸收偶。而身体一天分泌的睾酮素最多的时间为白天，再具体就是上午，所以为什么健身房白天人那么多的原因，有的健身的也会额外吃点睾酮素，但是至于有危害，多多少少会有点，告你秘密做深蹲可以促进睾酮素的生成，所以健身先练腿是有科学依据的偶。

第三当然要说吃了，三分练七分吃总听说过吧，吃的时间是运动前半小时或者运动后半小时，肌肉在运动后肌肉纤维会被撕裂，修复则需要蛋白质，这就是肌肉变大的秘密。你可以多吃高蛋白的食物，比如，牛肉，鸡脯肉，鸡蛋，牛奶，西蓝花，菜花，南瓜子，坚果，记得要配点水果才均衡。有的人说没时间做，想选择蛋白粉，问题又来了，到底是选择蛋白粉还是增肌粉呢，给你讲讲他两的区别，蛋白粉字面意思主要成分当然是蛋白质啦，而增肌粉主要是蛋白质加碳水化合物，碳水化合物可以让你变胖偶，所以增肌粉适合偏瘦的健身爱好者。

还有就是锻炼频率也是重点，锻炼很好，千万不要贪杯偶，一个星期两到三次就可以了，除非你想成为阿诺施瓦辛格，下面的你喜欢哪种你自己选择吧，哈哈哈

最后要说的才是重点，就是休息啦。只有好好的休息才能让肌肉休息生长。

胳膊上不长肌肉可能是先天性导致，也可能是蛋白质吸取的不够，还有可能就是缺乏锻炼。

改善方法:

1) 饮食方面:

在饮食方面就应该多吸取蛋白质。肉类，奶制品，和豆制品都有很多的蛋白质。如果你是素食主义者，建议多吃豆腐，豆浆，黄豆，各种类型的豆制品。如果想吃肉吸取蛋白质但是还怕长肉，建议不吃红肉类(红肉类就是没煮之前是鲜红的肉，如牛，羊肉)，多吃白肉类。(没煮之前是白色的肉，如鸡肉，海鲜)鸡蛋也含很多蛋白质，很多人为了练肌肉天天吃煮鸡蛋。奶制品(如芝士，酸奶，牛奶)也有蛋白质。

2) 运动方面:

平时多做练胳膊的运动，如举重，举哑铃。如果没有兴趣特意去练，可以多试试需要臂力的运动。像打篮球，打排球这些都可以练胳膊上的肌肉。这些运动项目会让你兴趣更大。