大运动后不充分的放松肌肉会导致肌肉肥大又粗又硬吗

关键还是看你的运动方式，如果你进行的是大重量的力量锻炼，即使训练后进行拉伸放松也容易造成肌肉发达，如果不是进行这类运动，不必担心肌肉发达，肌肉发达没有你想象的那么容易生长，运动后可以通过拉伸放松，缓解肌肉疲劳。

正常，肌肉变硬说明肌肉的力量增加了。

肌肉训练的方法：

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、仰卧起坐

开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。这样可以练好腹部肌肉。

你放松时腿肚子是软的，站起来又变硬了，这应该是肌肉型的，因为肌肉在放松的时候当然是软的，而当你站起来的时候你的肌肉就处于紧张状态了，当然就变硬了，所以就判断为是肌肉型了。

肌肉型的应该打瘦腿针，因为瘦腿针是针对肌肉型的