肌肉是由肌腱和什么组成的

肌肉由肌腹和肌腱组成：肌腹是产生动力的地方，肌腹是由肌肉纤维组成；肌腱是固定肌肉的组织，也是纤维，但无法产生动力。因为肌肉也有细胞，所以准确得说蛋白和纤维是肌肉的主要成分。

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Why do your muscles only hurt the next day after you work out and not the same day

译为什么你的肌肉只在锻炼后的第二天疼，而不是当天？

单词muscles 原型：muscle ['muhs-uhl]['mʌsl] n 肌肉

单词hurt [hurt][hɜːt] vt 损害；伤害；使疼痛 vi 疼痛；造成损失

There are a lot of theories - sheering forces, lactate buildup, "repairing"

译有很多相关的理论——剪切力，乳酸累积，“修复”

单词sheering  [sheer][ʃɪə] adj 极轻薄的；陡峭的；全然的

单词lactate ['lak-teyt][læk'teɪt] vi 分泌乳汁 n 乳酸盐

单词buildup ['bild-uhp]['bɪldˌʌp] n 集结；增长；树立名誉

单词repairing 原型：repair  [ri-'pair][rɪ'peə] v 修理；修补；补救；赴；去 n 修理；修补；补救；维修工作；维修状态

- all of it not supported by evidence

译-但所有这些都没有足够的证据支持。

We know that it happens when we do an exercise that we aren't used to, that trained people rarely get it, and that it has no predictive value of how good you worked the muscle out

译我们知道，当我们做一项我们不习惯的运动时，就会发生这种情况，训练有素的人很少会这样，并且这种情况对你锻炼肌肉的效果没有预测价值。

单词happens 原型：happen  ['hap-uhn]['hæpən] vi 发生；碰巧；出现；偶遇

单词exercise ['ek-ser-sahyz]['eksəsaɪz] n 运动；练习；作业 vt 运用 vi 锻炼

单词trained 原型：train [treyn][treɪn] vt 训练；培训；瞄准 vi 进行锻炼，接收训练；练习

单词rarely ['rair-lee]['reəli] adv 很少；难得

单词predictive [pri-'dik-tiv][prɪ'dɪktɪv] adj 预言的；预兆的；预测的

It's called "Delayed Onset Muscle Soreness", and guys and girls both get it

译这叫做“迟发性肌肉酸痛”，男人和女孩都会。

单词Delayed 原型：delay [dih-'ley][dɪ'leɪ] v 耽搁；推迟；延误

单词guys 原型：guy [gahy][ɡaɪ] n 家伙；(男)人

单词Onset ['on-set, 'awn-]['ɒnset] n 攻击；进攻；开始

单词soreness n 痛苦

It's actually not too well understood why it's delayed

译实际上人们至今还没太明白为什么会有这个延迟。

If you really work a new muscle HARD, it could even take 48 hours before feeling sore

译如果你真的努力锻炼一块新的肌肉，它甚至可能需要48小时才会感到酸痛。

单词sore  [sawr, sohr][sɔː] adj 疼痛的；痛心的；恼火的；严重的

专有名词HARD [hahrd][hɑːd] adv 努力地；强烈地；严重地；坚定地

If you feel sore before 12 hours after a workout, you could actually have an injury

译如果你在运动后12小时前感到酸痛，实际上你可能受伤了。

单词workout ['wurk-out]['wɜːkaʊt] n 健身；练习；考验

单词injury ['in-juh-ree]['ɪndʒəri] n 伤害；损害

As others have said, we don't exactly know

译正如其他人所说，我们并不确切知道。

单词exactly [ig-'zakt-lee][ɪɡ'zæktli] adv 精确地；确切地；完全地；严密地；正是

The general consensus is that it's caused by microscopic tears in the muscle fibers, but many exercise physiologists are skeptical and think there's more to it that we don't fully understand yet

译一般的共识是，它（肌肉延迟酸痛）是由肌肉纤维的微小撕裂引起的，但是许多运动生理学家对此持怀疑态度，认为还有更多的原因我们还没有完全了解。

单词consensus  [kuhn-'sen-suhs][kən'sensəs] n 一致；同意；共识

单词microscopic [mahy-kruh-'skop-ik][ˌmaɪkrə'skɒpɪk] adj 显微镜的；极小的；微观的

单词tears 原型：tear [teer][teə] vt 撕掉；扯下；扰乱 vi 流泪；撕破 n 眼泪；（撕破的）洞或裂缝；撕扯

单词fibers 原型：fiber ['fahy-ber]['faɪbə] n 纤维(物质)

单词skeptical ['skep-ti-kuhl]['skeptɪkəl] adj 怀疑的

单词fully ['foo l-ee, 'foo l-lee]['fʊli] adv 十分地；完全地；全部；足足

What we do know is:

译我们知道的是：

It's not a build-up of lactic acid in the muscles

译这不是肌肉中乳酸的累积。

单词build-up n 增强；积聚；积累；宣传；吹捧；组成；堆起 =buildup

单词lactic ['lak-tik]['læktɪk] adj 乳（汁）的；来自乳汁的

单词acid ['as-id]['æsɪd] n 酸；酸性物质

Lactic acid gets buffered out and dealt with within 60 minutes of your workout

译乳酸会在你锻炼后的60分钟内得到减缓和处理。

单词buffered 原型：buffer ['buhf-er]['bʌfə] n 缓冲 v 缓冲；减轻

However, it's possible that the initial high concentration of lactic acid in the muscle during and immediately after exercise causes it

译然而，有可能是运动初期肌肉中高浓度的乳酸在运动期间和运动后立即产生的乳酸引起的。

单词initial [ih-'nish-uhl][ɪ'nɪʃl] adj 开始的；最初的

单词concentration [kon-suhn-'trey-shuhn][ˌkɒnsen'treɪʃən] n 集中；专心；浓度

But when we wake up the next day and muscles are sore, they are not "full of lactic acid"

译但当我们第二天醒来，肌肉酸痛时，它们并没有“充满乳酸”

短语wake up 醒来，起床；例句：I wake up with a very thick head this morning 我早晨醒来觉得头昏昏沉沉的。

DOMS (the official name) happens when someone does a new type of workout

译DOMS（官方名称，即延迟性肌肉酸痛）发生在某人进行一种新的锻炼项目时。

单词DOMS 即延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset of MuscleSoreness）

单词official [uh-'fish-uh l][ə'fɪʃl] adj 正式的；官方的

Squatting heavy weights in the gym will produce DOMS like crazy, but you stop getting DOMS from squats if you keep lifting regularly

译在健身房里蹲举很重的重量会让你发疯，但是如果你坚持定期举重的话，你就不会从蹲姿中得到DOMS了。

单词Squatting 原型：squat [skwot][skwɒt] v 蹲下；蹲坐；擅自占地

单词heavy ['hev-ee]['hevi] adj 大(量)的；重的；沉重的；猛烈的

单词weights 原型：weight [weyt][weɪt] n 重量；体重；重任；重要

单词gym [jim][dʒɪm] n 体育馆；健身房；体育课

单词crazy ['krey-zee]['kreɪzi] adj 疯狂的；荒唐的；着迷的

单词lifting 原型：lift [lift][lɪft] vt 举起；运送；升高 vi 提升 n 举起；提升；帮助；载货量

单词regularly ['reg-yuh-ler-lee]['reɡjələli] adv 有规律地；定期地

However, if you switch squatting rep schemes (going from 5x5 reps to 4x12 reps) DOMS may occur since it's "new"

译但是，如果你切换蹲举锻炼的方案（例如从5x5次变为4x12次），可能会发生DOMS，因为它是“新的”。

单词switch [swich][swɪtʃ] v 改变；交换；转换

单词rep [rep][rep] 在这里是“次数”的意思，可理解成repeat

单词occur [uh-'kur][ə'kɜː] vi 发生；存在；出现；想到

A lot of people, especially gymbros, call this muscle confusion; and draw the conclusion that you need to switch up your workouts every few weeks or else your body gets used to one particular style and stops adapting

译很多人，尤其是体操运动员，称这个现象为肌肉混乱，并得出结论：你需要每隔几周更换一次锻炼计划，否则你的身体就会习惯于一种特定的方式而停止适应。

单词confusion [kuhn-'fyoo-zhuhn][kən'fjuːʒən] n 惶惑；混淆；混乱；不确定状态

单词conclusion [kuhn-'kloo-zhuhn][kən'kluːʒn] n 结尾；结论；结束

短语draw a conclusion是“得出结论”的意思

单词workouts 原型：workout ['wurk-out]['wɜːkaʊt] n 健身；练习；考验

单词adapting 原型：adapt [uh-'dapt][ə'dæpt] vt 改编；使适应 vi 适应；适合

That's not entirely true

译这并不完全正确。

单词entirely [en-'tahyuhr-lee][ɪn'taɪəli] adv 完全地；全部地

The severity of DOMS is not a good indicator on the effectiveness of the workout

译DOMS的严重程度并不是锻炼效果的良好指标。

单词severity [suh-'ver-i-tee][sɪ'verəti] n 严格；严重；严肃

单词indicator ['in-di-key-ter]['ɪndɪkeɪtə] n 指示器；指示剂；指示牌

单词effectiveness  [ih-'fek-tiv][ɪˌfek'tɪvnɪs] n 有效性；效力

Just because you stopped feeling soreness after workouts, doesn't mean you're not improving

译仅仅因为你在锻炼后不再感到酸痛，并不意味着你没有进步。

单词improving 原型：improve  [im-'proov][ɪm'pruːv] vt 改善；改进；提高 vi 变得更好；改进

It's possible to get DOMS the same day

译有可能在同一天得到DOMS。

Ultrarunners (crazy people who run 30-200 miles at a time) will talk about getting DOMS during a race, and having to suffer through it

译超级跑步者（一次跑30-200英里的疯狂的人）会谈论在比赛中得多发性硬化症，以及必须忍受的痛苦。

单词miles 原型：mile [mahyl][maɪl] n 英里；海里；一英里赛跑

单词race [reys][reɪs] n 赛跑；竞争

单词suffer ['suhf-er]['sʌfə] vt 遭受；忍受；容忍，宽恕，听任；允许，准许

I used to think they were mistaking it for another kind of soreness/fatigue, until it happened to me

译我以前以为他们把它误认为是另一种疼痛/疲劳，直到它发生在我身上。

短语used to 过去一向，过去时常，过去曾（而现在不再）做某事; 例句：Young ladies used to have lessons in deportment 少女们以前要上仪态课的。

单词mistaking 原型：mistake [mi-'steyk][mɪ'steɪk] n 错误；误会；过失 v 误解；弄错

单词happened 原型：happen ['hap-uhn]['hæpən] vi 发生；碰巧；出现；偶遇

It's real

译这是真的。

Sometimes, DOMS won't kick in for me until 48 hours later

译有时候，DOMS要到48小时后才会出现。

短语kick in 在这里是“开始其作用”的意思

I've tried to figure out why, but no luck

译我试着弄清楚原因，但没成功。

单词luck [luhk][lʌk] n 运气；幸运；侥幸 v 侥幸成功；走运

I've tried to supplement my workouts with extra stretching, extra walking/cool-down, extra hydration, excessive protein or carbs, creatine powders, ice baths, saunas, etc to see if anything was a surefire way to prevent DOMS

译我试着用额外的伸展运动、额外的散步/降温、额外的水化、过量的蛋白质或碳水化合物、肌酸粉、冰浴、桑拿等来补充我的锻炼，看看是否有什么方法能有效地预防DOMS。

单词supplement ['suhp-luh-muhnt]['sʌplɪmənt] n 增刊；补充物 vt 增补；补充

单词extra ['ek-struh]['ekstrə] adj 额外的 n 额外之物；临时演员 adv 特别地

单词stretching 原型：stretch [strech][stretʃ] v 伸展；延伸；张开；夸大 n 伸展；张开；弹性

单词hydration [haɪ'dreɪʃn] n 水合作用

单词excessive [ik-'ses-iv][ɪk'sesɪv] adj 过分的；过多的

单词protein ['proh-teen, -tee-in]['prəʊtiːn] n 蛋白质

单词carbs 这里指碳水化合物（carbohydrates）

单词creatine ['kree-uh-teen, -tin]['kriːətɪn] n [生化]肌氨酸；肌肉素

单词powders 原型：powder ['pou-der]['paʊdə] n 粉末；粉；火药；细雪

单词saunas 原型：sauna ['saw-nuh, 'sou-]['sɔːnə] n 桑拿浴；蒸汽浴

单词etc 外来词 ['etk] abbr 及其他；等等(=Et cetera)

单词surefire ['shoor-fahyuhr, 'shur-]['ʃʊəˌfaɪə] adj 一定会发生的；定成功的

单词prevent 动词原形 [pri-'vent][prɪ'vent] v 预防；防止，阻止；挡住

I've tried to find a correlation between sprint intervals, high rep schemes, low rep schemes, explosive high-speed lifting, isometric holds, etc and what causes the most DOMS and when it hits

译我试着找出短跑间隔、高重复率计划、低重复率计划、爆炸性高速举重、等距保持等之间的关联，以及什么原因导致了最多的DOMS以及它何时发生。

单词correlation [kawr-uh-'ley-shuhn, kor-][ˌkɒrə'leɪʃn] n 相互关系；相关；关联

单词sprint [sprint][sprɪnt] vi 全力奔跑；冲刺 n 短距离赛跑；冲刺

单词intervals 原型：interval ['in-ter-vuhl]['ɪntəvl] n 间隔；休息时间

单词explosive [ik-'sploh-siv][ɪk'spləʊsɪv] adj 爆炸(性)的；引发争论的；大声的

单词isometric [ahy-suh-'me-trik][ˌaɪsə'metrɪk] adj 等轴的；等容积的；等立方的；等比例的 n 等容线；等距线

I can't figure out any correlation or preventive measures, but I'm also not very good at record keeping and doing controlled studies on myself

译我无法找出任何相关或预防措施，但我也不太擅长记录和对自己进行对照研究。

单词preventive [pri-'ven-tiv][prɪ'ventɪv] adj 预防的；防病的 n 预防物；预防性措施

单词measures 原型：measure ['mezh-er]['meʒə] n 措施；量度；尺寸；程度；办法 v 测量；比较；给予；权衡

钛是一种过渡金属，在过去一段时间内人们一直认为它是一种稀有金属。从20世纪40年代以后，钛及其化合物被广泛应用于飞机、火箭、导弹、人造卫星、宇宙飞船、舰艇、军工、医疗以及石油化工等领域；因为钛具有熔点高、硬度大、可塑性强、密度小、耐腐蚀等优点；钛外观似钢，具有银灰光译。钛的强度大，钛合金抗拉强度达180kg/mm3。钛的特性是密度小(451g/cm3），硬度大，熔点高(1675℃），高纯度钛具有良好的可塑性,但当有杂质存在时变得脆而硬。在室温时钛不与氯气、稀硫酸、稀盐酸和硝酸作用，但能被氢氟酸、磷酸、熔融碱侵蚀。钛很容易溶解于H2SO4中，钛最突出的性能是对海水的抗腐蚀性很强．钛在地壳中约占总重量的042%,在金属世界里排行第七,含钛的矿物多达70多种．目前钛的用途发展很快，已被广泛应用于飞机、火箭、导弹、人造卫星、宇宙飞船、舰艇、军工、轻工、化工、纺织、医疗以及石油化工等领域。

极细的钛粉，是火箭的好燃料；钛的抗腐蚀能力，比常用的不锈钢强15倍,使用寿命比不锈钢长10倍以上。钛在外科医疗手术上的应用，也非常引人入胜。目前，外科接骨是用不锈钢，使用不锈钢有一个缺点，就是接骨愈合之后，要把不锈钢片再取出来，这是件十分痛苦的事。不然,不锈钢会因生锈而对人体产生危害。如果改用钛制的“人造骨胳”将使骨科技术完全改观。在头损坏的地方,用钛片与钛螺丝钉，过了几个月，骨头就会重新生长在钛片的小孔与螺丝里,新的肌肉纤维就包在钛的薄片上，钛骨骼宛如真正的骨骼一样和血肉相联，起到支撑和加固作用,所以,钛被人们赞誉为“亲生物金属”。现在它已开始应用于膝关节、肩关节、肋关节、头盖骨、主动心瓣、骨骼固定夹等方面。

在炼钢工业中，少量钛是良好的脱氧、除氮及除硫剂。 二氧比钛是一种宝贵的白色颜料，叫钛白。钛白兼有铅白的掩盖性能和锌白的持久性能，它是世界上最白的物质之一，而且钛白无毒。现在每年用做颜料的二氧化钛有几十万吨。

由于二氧化钛具有高熔点的性质，常被用来制造耐火玻璃、釉料、珐琅、陶土、耐高温的实验器皿等。

四氯化钛在湿空气中会冒出大量白烟。由于它具有这种特性,在军事上常用它作为人造烟雾剂。特别是在海洋上，水汽多，一放四氯化钛，浓烟就象一道白色的长城,挡住了敌人的视线。

钛酸钡晶体被广泛应用于超声波仪器和水底探测器中。这是因为具有受压斩改变形状时，会产生电流；一旦通电又会改变形状。把钛酸钡放在超声波中，它受压便会产生电流，由它所产生的电流的大小可以测知超声波的强弱；相反，用高频电流通过它，则可以产生超声波。

在用金色装饰工艺品和日用品中，由于它们的硬度低、容易刺破和磨损，不能耐久。当在这些物质的表面镀一层氮化钛时，外观几乎和黄金的镀层一模一样，而比黄金以及硬质合金更耐磨，这种镀层被誉为具有“永不磨损性”。

有机钛聚合物，可用作表面活性剂、分散剂、抗水剂或防锈剂。

目前人类使用的四个系列的贮氢金属中，钛系是其中一种，也是比较便宜的一种，但目前人类还没有找到更理想的“贮氢金属”，一旦这个问题解决了，人们就可以用氢做燃料。

“钛飞机”可以减轻机体重量5吨，多载乘客100多名。在新型喷气发动机中，钛合金已占整个发动机重量的18～25％；在最新出现的超音速飞机上，钛的使用量几乎占到整个机体结构总重量的95％，所以，如果没有钛合金就很难发展目前的超音速飞机。

用钛制造的潜艇，不仅比钢制潜艇经久耐用，而且可以潜入更大的深度，钛潜艇可以下潜到4500米以下，这是钢制潜艇无法逾越的界限。用钛制造军舰、轮船，不用涂漆，在海水中航行几年也不会生锈。由于钛不是铁磁体物质，不会被磁水雷发现，这点在军事上特别重要，如果没有钛炼成的耐热钢，目前使用的常规武器步枪和机枪的寿命也只能是最初的45秒。

利用钛和锆对空气的强大吸收力，可以除去空气，造成真空。用钛锆合金制成的真空泵，可以把空气抽到只剩下十亿分之一。

钛铌合金是理想的超导材料。清华大学利用光学干涉原理和离子氮化钛处理制成了画面清晰、层次分明的山川水墨画。

在目前使用的最常见的两种不锈钢中，铬镍钛18－8－1型（含铬18%、镍8%、钛1%)是工业上最常用的。

碳化钛（TiC）颇象碳化铁，具有金属光泽。可它比碳化铁具有更高的熔点和更高的硬度。所以,它有着实际应用价值。

用钛制器皿保存的食物，色、香、味经久不衰；钛制炊具既轻巧,又不会生锈，最合科学卫生。

用钛合金制成的高压容器，能够耐受2500个大气压的高压。

钛和镍组成的合金，被成为“记忆合金”。这种合金制成预先确定的形状,再经定型处理后,若受外力变形，只要稍微加热便可恢复原来的面貌。这种合金目前已在不少领域得到应用。如美国阿波罗号飞船上用的天线，就是这种记忆合金；上海第一医学院附属第九人民医院已将这种记忆合金用于妇女绝育手术中；另外还可用于仪表、电子装置等领域。

现在，对钛的广泛使用最大障碍是钛很难冶炼。因为钛的熔点很高,冶炼钛就要在更高的温度下进行,而在高温下钛的化学性质又变得很活泼，因此冶炼要在惰性气体保护下进行,还要不使用含氧材料，这就对冶炼设备、工艺提出了很高的要求。目前冶炼的钛70%左右用在制造飞机、导弹、宇宙飞船、人造卫星等方面。

金属钛的前程无量,所以钛被授予“21世纪金属”的称号。

一TI是什么

    全浸的英文名叫Total Immersion，简称TI，在台湾、新加坡等地区又叫鱼式游泳，是总部在美国的一家游泳教学机构。“全浸”是英文的意译，这种游法身体大部分会浸入水中，但它也有另一层意蕴，表示忘我的状态。

    奇真米海写过一本书叫《忘我：最佳感受的心理学》，这本书对TI创始人的教学和游泳有很大的影响。奇真米海将[忘我]定义为：面对一项符合个人能力的挑战时，一种完全沉浸的状态，他列出这种忘我经验的要件：

     1参与的活动有价值且具精神奖励

     2挑战和技术之间有所平衡：此活动机会不会太容易，也不会太难

     3对目标全神贯注

     4直接而即时的反馈

     5可自我控制的感觉

    TI创始人Terry Laughlin曾说:

“TI的首要目标，就是帮助你体验这种[忘我]的感觉。从今开始，游泳不再是为了训练耐力或速度，而是体验[忘我]：在此种状态下，耐力和速度自然伴随而来。”

“一旦对游泳产生热情，而且了解游泳的特性能协助我们迈向个人成长的道路，你就会以一种积极且动机强烈的态度来游泳，并从中获得成就感。”

“TI训练的一个基本原则是全神贯注，把一些不重要的东西——计算游了几趟、记时器、别人游得多快等——摒除在脑海之外，要完全沉浸于感官所告诉你的信息。 刚开始，注意头部、手脚、身体的位置与姿势，之后开始注意一些微妙的地方，例如手入水是什么声音、如何用手来引导水流等等，全神贯注于这些小地方，你就能达到忘我的境界和持续性的进步。”

    所以，若从核心理念来说，TI名字的来历，实际就是一种"忘我" 一种完全沉浸(Total Immersion)的状态。

    这种对于游泳的全情投入和忘我的理念，与传统竞技式游泳训练的理念不同，竞技式主旨在于“更快、更高、更强”，游进的过程要“竭尽全力”，而TI倡导游泳带给泳者前所未有的满足感，每次下水都感到愉快而有趣，身心与水融为一体，自由自在像鱼一样轻松游泳，终生热爱游泳。

二 TI游泳教学法希望泳者达到的目标：

     1 长游不累

    2 划水平滑有效从而游得更快

    3 在任何水域中都能从容自信地游泳

    4 享受你游的每一下

     传统竞技式游泳教学是通过大运动量的游泳训练，形成一种类似条件反射般的泳姿。全浸式游泳教学不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的，简而言之就是让成年人学会“用脑子游泳”。其实，良好科学的思想方法（心法）和必要的实践是缺一不可的，而且是相互促进的。

三全浸式游泳教学法适合的群体：

     1对于不追求游进速度想学会游泳的成年人来说，毕竟不用耗费很多精力去进行长时间枯燥的基本功训练，在相对较短的时间内就可以游起来。

     2对于已经有一定的游泳基础的朋友，全浸教学法可以改善流线型和动作，提高划水时效。全浸工作室的教练们把这种游泳水平的提高称之为“进化”。

    3全浸式游泳教学不适合儿童。全浸式教学有很大一部分是指导泳者通过游泳过程中获得心灵的体验，就像瑜伽或太极等需要精神和智慧注入其中的运动形式那样，对游泳全情投入的热情和感悟，感到内心与身体之间的联系变得更加细腻，自我控制能力得到提高。这是儿童不能理解和做到的。

    对于我来说，我很久之前就知道了TI,但从来没练习过，因为TI教学到现在也没进入中国，网上对这种训练方法也是毁誉参半。今年我给自己定的目标是自由泳不间断游1500米，最近我按照传统的练习方法，练了2个月打腿了，进步甚微，对后续对练习也很迷茫，今天在和朋友交流的时候，朋友提到了可以用8字板来练习划手和换气，我在网上开始找相关的资料，发散了一下，就又找到了TI,复习了一下TI的相关知识，心中一亮，感觉很适合我，准备按照TI的方法练起来了。