有氧搏击操重拳出击打出健康好身材

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材，搏击操是目前在城市各大健身房最流行、最受会员欢迎的健身项目之一，受众不乏身材窈窕的妙龄女郎。以下分享有氧搏击操重拳出击打出健康好身材。

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减肥用上了拳击动作

有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的。这个运动减肥方法结合音乐来挥拳踢腿，运动强度比较大，所以甚是消耗体力，燃烧脂肪!

有氧搏击操不是对抗性的搏击，而是有音乐伴奏的一种新型有氧操。它是在有氧健身操的基础上，融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容。它的动作设计科学全面，简单易学。搏击操在练习中要求只限于顺序与用力的位置正确，不要求像搏击项目那样快速准确，因此一般人都能完成这些练习。由于它是在强劲有力的音乐伴奏下，在肢体发力间同时伴着整齐有力的喊叫声，使大家的健身气氛非常热烈，也使搏击操的锻炼成为一种娱乐。

有氧搏击操怎么做

有氧搏击减肥操形式是多样化的，是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起的。通过搭配上有激情的音乐，伸展拳脚，在出拳踢腿的过程中让健身者燃烧身体的脂肪。进行半个小时的有氧搏击减肥操，相当于40分钟的有氧舞蹈，燃烧的卡路里至少有三百卡!可以说有氧搏击减肥操瘦身劲十足哦。

有氧搏击减肥操为何受现代人的青睐

运动减肥教练给我们说出了四大理由：

有氧搏击操可锻炼身体各个部位，特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到健美瘦身的效果。短短一小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调。由于搏击操比韵律操等更容易上手，而且又可以健美、减肥，所以，越来越多的人爱上了这项运动。

为何有氧搏击操深受现代人的青睐：

1、它是不是跟别人搏击，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。好玩，没有单一运动的乏味性!

2、经常练习这个运动，对促进心血管健康有所帮助，在出拳是要求腹肌收缩，大吼一声，这个可缓解身心压力，宣泄不良情绪，很适合集工作家庭压力于一体的现代人。

3、进行有氧搏击减肥操的时候需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当的大!所以可以燃烧更多的脂肪!

4、有氧搏击减肥操还能让达到健身塑形的效果。在出拳踢腿中也不要身体超好的协调性，简单易学!

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的'完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2——3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

温馨提示：在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材2

搏击操健身功效

1、运动全身，健美全身

进行搏击操运动练习的时候，需要身体四肢有很好的协调，要让全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做动作的时候要拉伸、紧绷各部位的肌肉群。在运动的过程中需要腰腹部位平衡发力，所以搏击操也有瘦腰腹的作用功效。看麦当娜完美的腹肌就知道这项运动的效果了。

2、运动见效快

搏击健美操属于一种需要瞬间强爆发力的运动，在运动的时候要求运动者的四肢做出大幅度的伸展，运动的量也会比一般的健美操要多上足足的2倍，可以说是一种瘦身健美效果非常好的运动健美方式。每个星期保持做3到4次，每次坚持进行半个小时，三个星期的密集练习便可帮助塑造完美身材。

3、增加女性性感魅力

有氧搏击操在运动时，出拳踢腿、收腹、大声地吼出，这样的方式可以让不多锻炼的腰腹肌肉得到锻炼，同时还可以当做一种舒缓情绪压力的好方法，有助宣泄平常积累的不良情绪，帮助减压。在欧美有很多好莱坞的明星都非常喜欢采用这种方式舒缓压力。有氧搏击操除了可以锻炼力量速度，它也有助女性展现阳刚的一面，提高女性魅力值。

搏击操动作：

预备姿势

双脚分立，与肩同宽，挺胸收腹，双手握拳放于两腮附近，目视前方。

练习动作

1、前腿吸

从预备姿势开始，提膝靠胸，髋关节顺膝盖方向顶胯，同时将小腿收紧，使其尽量向臀部贴近。

2、前腿踢

从预备姿势开始，提膝向上，髋关节顺，膝盖方向顶胯，并将腿伸直向上方踢出。

3、侧吸腿

从预备姿势开始，提膝，尽可能，用膝关节对准击打方向，同时将小腿收紧，脚后跟尽可能地贴紧臀部，同时手臂握拳向击打方向猛力击出。

4、侧踢腿

以预备姿势站立，提膝，将腿，伸平，用力向侧面踢出。注意脚背向内侧收紧，用脚底的外侧面去攻击目标。

女性练习搏击好处

1、有助于减肥、塑形

散打、自由搏击、泰拳、拳击运动是一项很适合女性塑形的运动，塑造魔鬼身材拳坛美女米申·约翰曾经为《花花公子》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。散打、搏击练习活动量大，减脂效果明显，平均每小时大概会消耗700卡路里，对于减脂和提升个人体能都会有很好地效果;散打、搏击步法灵活多变，练习散打、搏击的女孩子较多小腿细，下肢长，臀位高;此外，散打、搏击进攻以拳、腿、摔、拿为主，腰间跨的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

2、预防疾病

现代都市有很多都是坐班族，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了，散打、搏击、泰拳、拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

3、宣泄情绪

把压力通通打出去，拳击受欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性可不单单属于男人喔)。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量

4、调节心理平衡

虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如泰拳。

拳击手的肌肉和健身的肌肉有什么不同 ？

拳击手主要是训练速度反应神经当然力量也少不了。健身的大都注重力量和体积从本质上不一样的。比如说健美先生有着壮硕的身躯可是打不过拳击手或者练武的人，因为他的速度和那些人是没法比的

健美的肌肉和田径运动的肌肉有什么不同

肯定是有爆发力的，但是比运动员的，像铅球，搏击运动员！要差很多！

健美，主要在提高肌肉的耐力，跟围度！还有他们的灵活度也是很笨拙的！

怎么样练拳击手的肌肉

先说下身，跳绳，翻大轮胎 牵拉汽车 收复跳 空翻 跑步 折回跑 冲刺跑 帐碍跳 小重量掂蹲，半蹲 中等重量快速蹲起 大重量深蹲腿举前蹲 蛙跳 蹦台阶 上身：引体向上 卧推 碗弯举 大锤砸轮胎 绳子拽轮胎 提举重亚铃 俯卧撑 侧平举 中用的肌肉没有大块，健身房并不是什么好地方 最好有自己的场地 拳击手的肌肉训练很综合，跟健美运动员差别很大

拳击手什么部位的肌肉最强？

小腿，腰腹，脖子，小臂。小腿是重拳是的发力起始部位。而一般直拳等靠腰腹发力和小臂肌肉爆发。脖子主要是用来抗击打，所以韧性高

白肌肉和红肌肉有什么不同？

白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，是快肌，是基础代谢率的主体；

红肌耐力更优异，是慢肌

白肌又分纯白肌和粉红肌，根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例，纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂，粉红肌不仅爆发力强而且持久，是不运动时的最佳“散热”宝贝。要想躺着不动也能消耗多余热量，就必须锻炼白肌成为粉红肌，提高基础代谢率，这是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键！

拳击手需要什么样的肌肉

拳击手需要综合身体素质，不是单一的肌肉力量，

拳击手的训练是为了适应战各种复杂环境，为顺利使用战略战术，打下基础。

现代体育把身体素质包括五方面：

速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界 反应快慢的一种能力；

力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

灵敏素质：是指迅速改变 、转换动作和随机应变的能力；

柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

军队在体能训练时最常见的集中训练科目。

俯卧撑练出的肌肉和器械练出的肌肉有什么不同如题 谢谢了

器械练出来的肌肉是死肌肉，没有爆发力，俯卧是练习爆发力，更有力量，器械练出来的很好看，有线条感。

拳击手的肌肉应该着重练哪些地方

拳击手除了四肢肌肉训练，更应加强腰腹核心肌肉群的训练。

肌肉和鸡肉有什么不同

肌肉是锻炼出来的人肉，鸡肉是小鸡的肉

小腿肚块状的肌肉和线条状的肌肉，锻炼的方法有什么不同？

小腿肚上的肌肉专业的名字叫小腿三头肌，由三块肌肉组成（鱼肠肌、腓肠肌和比目鱼肌），一般来说，条带状的肌肉韧性和耐力较好，所以比较适合耐力性专案；块状肌肉力量大，但耐力较差，容易产生疲劳感，所以适合一些时间不是很长的运动，如健美、百米跑等

打60公斤级的佼佼者，根本不需要200公斤的壮汉。

我给你说个例子，我这个例子我举了好多次了，不过为了说明这个问题还是得说一次，2002年一场K-1 WGP踢拳比赛，体重150公斤的前NFL的橄榄球员，bob sapp和当时的K-1 WGP卫冕冠军，荷兰人Ernesto Hoost，打比赛，结果令人大跌眼镜的是，Hoost第一回合就被Sapp给重拳击中，然后医生终止了比赛，Hoost告负。

从比赛的过程中，能看出Bob Sapp几乎没有任何格斗技巧可言，基本上就是奔着人冲过去，然后抓住对手就抡拳，基本上格斗课第一节老师会让学生避免的错误他都会犯。但是结果呢，不仅这次一回合KO了。

2个月后两个人二番战，hoost这回挺过了第一回合，然后第二回合，又被Bob Sapp结结实实击中，最后裁判终止了比赛。

2个月2次比赛，Hoost都被TKO击败，输的一点脾气都没有，而且要知道当年，2002年的K-1 WGP冠军还是Hoost，因为Bob Sapp伤了手指，无法继续比赛，所以让Hoost替上了。

而且Hoost可是重量级冠军，体重也有98公斤，身高也有1米89。不知道你觉得K-1踢拳的重量级冠军和60公斤级的MMA冠军谁的水平高？还是你觉得MMA的人多了一些地面技能，就能跨好几个重量级击败踢拳冠军了。其实连UFC都有好多，都是基本不会地面技能，从踢拳或者拳击转来的，稍微练几个月就能打比赛了，没必要太过神话某些格斗技能。

这个Bob Sapp最早是打美式橄榄出身，1997年参加NFL选秀，最终是第69顺位被选中的，也就是说像他这号人，NFL根本一点都不缺，不敢说那些排在他前面的人都比他强，毕竟美式橄榄的比赛还有那么多位置呢，不同位置的人素质都不太相同，但是起码说明他的素质一点也不稀奇。后来他一共2年就只出场过一次比赛，就远离了美式橄榄的赛场。

后来他又开始练摔跤，练MMA，乃至去打自由搏击比赛，这都是从2002年才开始的，和hoost那一战其实就在一年，那一战是Bob Sapp转战自由搏击赛场的第三战，根本谈不上任何技巧。几乎完全就是靠体格赢的。

Bob Sapp其实也就是150公斤级的，整个NFL 历史 上最重运动员也就只有180公斤，NBA的则大约是160公斤，200公斤还得浑身肌肉，这种人，世间罕见，我印象中，好像就只有冰岛大力士“魔山”Bjornsson，有接近这样的体格。身高2米06，体重190公斤。

也就是说他还要比Bob Sapp大一圈，而60公斤级的佼佼者，比Hoost只怕小不止一两圈，他们打起来谁能赢？我觉得只要你别自欺欺人，都知道答案是什么。

200公斤肌肉壮汉打60公斤UfC高手，两个字:秒杀。

大家都知道，任何规则的搏击格斗，都是要考虑体重级别的，不然没法打。如果让200公斤的肌肉男壮汉，和60公斤的UfC高手打一场，结局就是:200公斤壮汉秒杀60公斤UfC高手。

60公斤UfC高手，即使他地面技再优秀，他打比赛不需要力量吗？答案是肯定需要。那么60公斤的体重，比赛人家相差了140公斤，力量大致就要差280公斤左右。怎么打？你拳打不动人家，下潜抱摔人家抱不动摔不动。人家不用打你，只要往你身上一按一压，60公斤的会被压的气都出不来。只需60秒，60公斤的就会窒息身亡。

在日本，一个重量级拳手，和一个200多公斤的相扑手打比赛。拳击手的拳打倒相扑手身上，根本没反应，而相扑手按住拳击手身体向下一压，拳击手立刻窒息了。要不是裁判反应快，迅速推开相扑手，那真的会出人命的。

UFC60公斤再利害，他打100公斤强壮肌肉男也是打不了的，更别说200公斤强壮肌肉男了。一切搏击格斗，包括地面技，无一能离开力量。力量相差50公斤以上，技术都是白纸。体重力量相差无几时，技术才显示出重要性。

因此说，200公斤强壮肌肉男打60公斤UfC高手，根本不成问题，基本可以秒杀。不要把技术看的至高无上，体量、力量是决定胜败的主要因素。

说真的！千万别幼稚的以为可以以小博大，说这句话的人多数是沉浸在**中！陈慧敏都说过甄子丹，什么宇宙最强，你小个子怎么能和大个子打呢？永远是你吃亏？这位伊朗绿巨人体重185公斤！说实话，打专业轻级别选手跟你打小学生一个道理！小学生在你面前最多跑得快！他打你一下，没啥伤害！但你打他一下，他基本就废了！

200Kg全身肌肉的壮汉，可能全世界难找几个，既然又是肌肉男，肯定平时也是练家子，说不定是世界级的大力士。60Kg级的Ufc佼佼者，他的特长练的是MMA，由于平时的对手也是等量级的选手，如果在擂台上猛遇体积胜过自己数倍的壮汉，心头肯定会有些发怵，技战术不一定发挥得出来。

一、如果在UfC擂台上，200Kg的肌肉壮汉，或练过拳击，或者世界级的大力士，60Kg级MMA佼佼者没有完胜的可能，甚至可能被200Kg的肌肉壮汉碾压。

二、如果没有任何比赛规则，就象古罗马勇士间的生死对决，60Kg级的MMA佼佼者，极有可能被200Kg级的壮汉秒杀。

拳谚中有一句至理名言——

一力降百会！对吗？

身高体重也说明不了一切，泰森不高才100公斤，比他重一倍你说能打过泰森不？还是看看是不是行业内选手，要是健美先生什么的，一样打不过羽量的！你就是200公斤，脑袋脖子还是那么大，一拳就给你喽倒！

如果真是这样，绝对没有任何问题。

大学的时候，特别喜欢健身，几个人结伴找了一家特别大的健身房，里面还有一个拳击台。当时那里面最惹眼的有两种人，一个是把自己练的非常壮的肌肉男，还有一个拳击台上拳击手。

如果不是自己身体条件不够优越，当时就选择去学拳击了，因为那时骨子里还是认为学拳击的实战能力更强一点，不然把自己练的再壮，也就是比普通人好一点吧了。

但是后来发生的一件事改变了自己的想法。那天不知道为啥，一个学拳击的和一个健身的起了冲突，谁都劝不下。然后，两人选择在拳台上定胜负，本来大家都看好那个学拳击的，虽然他在体重上处于劣势。

但真正打起来，我们就傻眼了，因为整个决斗过程非常短，学拳击主动攻击打了肌肉男一拳，肌肉男以更快的速度还了一拳，然后那个学拳击的就躺下为了，直接昏厥了过去。

直到现在我都清晰记得，那个肌肉男看学拳击那哥们鄙视的眼神。

所以，如果出现了题主所说的情况，那么壮汉就具备绝对的力量压制，想要取胜绝对没有问题。

在绝对力量面前当然一切招式都是花架子，可人并不是死的数据，人是智慧的物种。

当然从力量对比来说，200kg全身肌肉的壮汉肯定是完胜ufc羽量级60kg者。但格斗是存在很多综合性的因素，例如痛觉，战机，瞬间判断，智慧战术应用，这些是动态的技能，是存在不可预测的因素。

例如我们最近都常看到的雷雷太极拳，我认为他就是痛觉特别敏感的人，一但打倒他，他的大脑就会出现错误的判断，以为自己不行了，最好投降，心理素质也是不能精确抓战机的人，他和王知亮打的赛事，完全没有反击，这是一等再等战机，等他想反击时赛事已经结束了。

这是一第竞技能力构成思维图，不仅是有力量还有心理、战术、

如果这个壮汉没练过格斗技能，肯本打不过UFC高手，柔术就为了终结体重比自己大的人，而演变出来的。倒地以后体重越大。消耗也多，他很快被终结。

日本相扑曙太郎和70公斤的霍易施格雷西交手时，最后被掰断了胳膊。

世界上也很难找到200公斤以上的人吧，大力士锦标赛那些大块头都才一百多公斤啊。真的上了200公斤，基本上都是躺着吃，一摊肥肉，要是和60公斤的打，直接硬抗上去抱住，给他压地上，也能压死60公斤的选手！

在绝对力量面前技术毫无意义，就拿WWE选手举例子。在格斗界，很多格斗迷都不喜欢WWE的选手，因为他们觉得WWE的选手都是花架子，职业摔角只不过是表演罢了，到了真打的时候他们都得投降。这句话有一部分是真的，那就是职业摔角确实是一场表演，但是他们说摔角没真打厉害，这就有些看不起他们了。下面的这几个选手，一个比一个能打。

阿尔伯托德里奥

墨西哥摔角之子阿尔伯托德里奥曾拿过很多次WWE冠军与世界重量级冠军，他曾因佩奇被公司打压在网上找过HHH约架，而HHH并没理他，当时佩奇还是他的女朋友，HHH之所以没有与他约架，除了他不想把事情闹大之外，他也真的害怕跟他打，阿尔伯托在进入职业摔角界之前，是一名MMA运动员，战绩很可观，当时要是HHH与他打一架，我们可能就看不到这位驸马爷了。

鲍比莱斯利

这个鲍比莱斯利，就是当年那个给文斯麦克曼理发的那个光头，他曾在与WWE解约后投身到了格斗界，在格斗界他所向无敌，与他在摔角擂台上一样强，在八角笼里他很少遇到能够与自己打的不分上下的对手，因此他的粉丝都称他为黑人版的布洛克莱斯纳。

中邑真辅

估计你们不会想到，在最近在节目中化身“蛋蛋迫害者”的风骚老中医，当年也曾征战过格斗擂台，没错，他真的上过MMA擂台，并在格斗生涯里获得过很不错的战绩，如果后台之王辛卡拉与他约架，那将会是一场精彩的对决。

布洛克莱斯纳

说到打格斗的WWE选手，就不得不提布洛克莱斯纳，一向人狠话不多的肥布，确实是一个很人，曾将他的对手在八角笼里打得不敢还手，并且他还拿过UFC的世界重量级冠军，金腰带拿在手里的感觉，可比在键盘前打嘴炮的感觉爽多了。

看完这么多，大家还觉得WWE的选手们不能打吗？其实擂台上征战的他们，都很能打，早年也曾有粉丝袭击选手，结果却被选手打趴的事情发生。WWE的职业摔角选手们是值得尊敬的，因为他们日常的比赛比格斗选手们多得多，摔角比赛的强度跟格斗比赛差不了多少。

碰到新手你一个打十个，碰到高手，你一下就废。健身的肌肉发达与搏击的发力模式是不一样的，健身讲究的更多是孤立训练，将肌肉刺激到位，让维度变得更大，让形体变得更好看，而搏击讲究的扭腰转化带动发力，利用全身的力量。如何去将攻击力度扩展到最大，对于一个练拳的新手来说，它的攻击力俩无法使肉量很大的，你感到危险，但是他的抗击打能力很弱，所以你可以一个打十个，不成问题。但是对于高手来说，他的发力以及他的观察能力很强，在适宜的时机发出攻击，一个鞭腿打到你的脑袋上，你就倒了。直接被ko了，之前就有一个健身教练，叫吊打哥。她的身材也很棒，但是它和一个练搏击的被打的进医院，这个就是我们之间的理念是不一样的，所以你用健身的里面去和铂金的打，你所得出来的结论就是你不如人家。经常健身，我们练的更多的是。肌肉而练搏击的，他们在练抗击打，同时肌肉受到刺激，而他们的骨骼经过不断的训练，骨密度也会增加。当他们发出的攻击时，他们全身的力量是超过我们单一集群发出的力量了。还有最重要的一点就是练搏击的，虽然身上也有，肌肉也有比较瘦的，但是他们是为了自己的灵活性而不去增加过多的肌肉量，当你有了过多的肌肉量的时候，你的灵活性也受到了限制。我们健身就是为了身体健康，而不是说为了一个打几个。