健身男模的身材真完美，我应该怎么锻炼才能成为那样？

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB，这是一个世界顶级健美联合会，协会举办很多顶级的健身和健美赛事，能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事，会让世界各地的顶级健身者慕名而来，能在这个赛事上露脸的健美者，都是各国出名的健身选手，所以，赛事的水平肯定是世界一流的。

下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特，他的身材可以说是非常完美的，肌肉协调有型，身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名，因身材比例出众，被经济公司邀请做模特。

大家可以观察到他的肌肉，练得整体有型，背部的肌肉也是凹凸有型，可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了，让身体的每一处肌肉都得到雕刻。

很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉，对于一些小肌群肌肉都是忽视的，这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体，你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓，但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。

所以，我们在对肌肉锻炼过程中，要做到精益求精，不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的，不可能存在单一的锻炼某一部分的说法， 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。

那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗？说实话其实是有一定困难，很多练成这样的身材都是要一定的天赋，这只存在少数人之中。当然，你没天赋不代表不能练出这样的好身材，只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样，但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。

下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲，只要这三步，让你即刻拥有好身材。

第一步、坚持到健身房完成锻炼计划

首先要练出好身材，第一步就是要坚持到健身房开展锻炼，想要肌肉不锻炼是得不到的，你要想说有没有做着就可以练出来的，那你只能靠做梦了。

我们坚持日复一日的锻炼，当你能坚持锻炼两个月，你就会发现自己身材有很大的改进，肌肉线条逐渐的显示出来。

第二步、坚持健康的饮食计划

锻炼完后就是要吃了，如果你只是做到了坚持锻炼，对于饮食并不没有吃够，那你的肌肉也是增长不好，因为你没有给予它足够的营养，让它得到进一步的修复成长。

所以，饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤，我们万万不可忽视。当然，你要让自己食用健康的饮食，不要吃高热、高脂的食物。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了，没错，这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时，所以，你要让自己少熬夜，保持足够的休息时间是非常重要的。

想成为一名模特需要具备哪些条件

具备这一定的气资对自己要有自信自己都相信不了自己如何能做得更好呢每一件事都是一样的只要努力过才能去收获

做模特需要什么条件和证书

服装模特职业技能证书。做模特首先是对于身高的要求，男模特身高要求回178-192cm 女模特要求165-182cm。然后是相貌上要答求五官要端正，要求就是T台表现能力和镜头前的表现能力。

模特下意识地参与摄影师的构思、构图、用光等具体操作，并赋予摄影师意外的创意灵感。真正溶入摄影师的创作过程将是一种非常愉快的合作经历。

(2)成为超模的条件扩展阅读：

随着文化事业的不断繁荣，服装模特表演已经成为文化产业中一项重要组成部分。2007年4月，国家文化部、劳动和社会保障部颁布了演艺行业持证上岗规定，包括服装模特、歌唱演员、婚庆司仪在内的30多个职业，都必须在“统一标准、统一试题、统一考务、统一发证”的原则下，经过有关部门的职业技能鉴定后，持证上岗。

服装模特职业技能坚定为规范本市模特行业、文艺行业具有重要意义。目前人力资源和社会保障局正大力推行从业人员证书审核工作，预计2016年之前，严格执行服装模特“持证上岗”将得以实现。

成为模特有哪些要求

最近几年模特这个职业越来越吸引人，当然也有很多成功模特，比如奚梦瑶，何穗，刘雯等等，他们在国际的舞台上都是表现很不错的，但是想要成功一个合格的模特，还需要很多方面的满足，不仅仅只是形体上的，文化素养也非常的重要。

身高

作为模特身高是一个硬性的标准，国际模特的身高标准在178厘米以上，上下可以浮动2到3厘米，所以想要成为模特，那么先给自己量以下身高吧。

模特除了符合以上的硬性标准之外，文化素养也是非常重要的，英语就是最重要的一门语言，想要成为国际超模，英语是必须要懂的，其次就是心理素质，超模在T台上可能会遇到各种情况，所以心理应对的素质很重要。

当超模需要有什么条件

身材好，样子美，品德高，智商高

时尚圈门槛不要太高，想成为超模需要哪些条件

想成为一名超模，身高、体重、结构比例等很多条件都是必要的。最重要的还是要有不怕吃苦的精神。

成为一名模特要具备什么条件

（一） 身型 。

1、 腿比例--腿与腿比例接近相等或略于腿。

2、身比例--身1/7~1/8佳较颅使身材显更灵巧。

3、三围--胸能太挺臀要窄臀肉能坠。

( 二 ) 相貌。相貌五官端正有独特性。

( 三 ) 气质。优秀模特往往具与众同气质作名模特注意自身修养外表仪态十分重要。

( 四 ) 文化基础。音乐知识、舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、舞台灯光等等都事模特专业必须要熟悉。

( 五 ) 职业直觉。包括服装觉舞台觉所谓服装直觉判断即能熟悉服装潮流，懂哪种款式适合哪种形体气质等等。

要成为维密模特，有哪些必备条件

要成为维密模特，有哪些必备条件？

成为模特，想必是很多人的梦想，但是有些人注定是成为不了模特的，成为模特需要极高的自身条件，这些要求会把很多人拒之门外。每一个模特都要求有非常好的自身条件。

综上所述，成为维密天使真挺难，她们很多都是先天就很好，后天又勤奋锻炼，再加上好机遇。所以这个是很难的，就算是有个相应要求的身体、身材，吃不了苦同样是做不了维密模特的。

我想成为模特，请问需要具备什么条件

很多年轻人很向往模特行业，经常有十八、二十岁的男孩女孩问我，自己身高也长的挺高的，样子自我感觉也不错，很想做模特，怎么才能入行，怎样才能当上模特？

这个问题比较复杂，因为感觉自己还不错就想做模特，一般都属于自我感觉良好，没经过培训和客户的挑选及认可，不一定能成为一个模特，但也不乏是真正具备模特潜质的人才，如果你具备模特的潜质，在读书的时候在学校里就会有很多机会参加类似的活动，比如说做礼仪，会展上帮助派资料的“文员”，车展或者其他的一些活动也会有机会接触模特行业。现在的机会就更多了。很多小模特，在几个月的时候就已经开始他的模特工作，很早接触这行。如果有天赋，不要等到想起来才开始。如果你自我感觉很良好，怎么进入这行呢？

第一，参加培训：首先要进行一些专业的培训，模特培训不算很难，但一定要培训过才会有专业的知识，懂得基本的要领，这样才给人感觉比较专业，这些技巧要通过不断的积累经验才能运用自如。

第二，参与活动：要主动参加一些大的社区网站或者摄影网站组织的摄影师外拍活动，所谓外拍就是一些摄影师组织的，有几个模特参加，去郊外或者公园里进行拍摄，摄影师练拍摄技巧和角度，模特就练习表情，动作，造型，新人最好参加一下这样的活动，有利于找到做模特的感觉和得到摄影师的肯定，当然要认真选择后才去参加，建议不要参加在室内的拍摄活动，最好参加很多摄影师模特一起的户外拍摄。

第三，参加比赛：经过一定培训后，如果条件非常突出（身高女173以上男183以上，样貌出众的），尽可能参加一些比较重要的模特比赛：比如cctv，新丝路等的一些著名的模特大赛，这样在比赛中获取经验，锻炼自己，如果能取得名次那就容易进入这个行业了。

第四，学会基本技能：女孩要学会基本的化妆，男孩要锻炼体型：学会摆pose，造型。很多时候，拍摄跟有些演出，需要模特自己化妆，化妆是女模特一定要掌握的技能，这可以去专业的学习班培训一下，可以在网上或者时尚杂志上获得很多资讯，自己在家练习。男孩子一定要练一下器械，要炼出肌肉和线条感，这样无论参加比赛或者是演出才能符合要求。模特要求会摆非常多，姿势各异的造型，女模特至少要会150种各种造型，姿势。男模特可以少些。但一定要熟练，能在拍摄的时候马上可以表现出来，而且相同的动作不能重复太多。

第五：制作专业的模特卡：以前模特用纸质的模特卡，一般都是自己花钱制作，这些费用包括拍摄专业照片的费用，制作模特卡的费用。但近年电脑的广泛使用，模特可以自己用软件制作模特卡，卡上必须包括有身高，三围等信息，相片必须是专业的摄影公司拍摄的相片，你可以在摄影楼拍几张，开始的时候拍摄便宜的套餐就行了，专业模特资料相片主要看你上镜程度。模特卡制作好后可以发给模特公司，广告公司。

如何知道自己是否适合模特行业：检验你能否做模特的唯一标准就是市场，即客户是否认可你。如果作为兴趣那是另外一回事。那怎么知道客户是否认可？当你资料和相片发给模特公司后，看看有没有客户面试，面试是客户挑选模特的一个必要的过程，面试中会有很多模特一起参与，其实这就是给客户一个比较模特的机会，在这样的情况下，看看自己在里面能否占优势？从身材，样貌，模特经验等等。参加的10次面试让客户看中的次数能否达到3次以上？作为商业模特，面试后如果客户选中你，客户支付费用给你作为广告，走秀的报酬，那就要恭喜你，可以在这行走下去了。

在你想着到处去模特公司面试，递交资料之前先自我评估一下自己的条件是否真正符合模特的标准，具体可以参考一下模特网站上模特的资料，对照一下自己，从而做出正确的判断，模特不是人人能做的，对自己客观的判断也是对自己负责的表现，这样就不会被某些打着招聘模特的骗子公司欺骗钱财了

当超模需要哪些苛刻的条件

模特的身体条件要求之外，要在四大时装周上走20场以上主秀，要有一定回数目的一线杂志封面与答一线产品代言，先进Top50，然后在前三位置维持几年，再要能引领时尚潮流，就有可能升超进Top Icon榜了。（这是最最严格意义上的超模，全球目前仅二十多位。）

想要成为一名模特，必须要具备哪些条件

首先外在条件必须要好。 五官端正是最起码的标准，身高也要达标，气场也要有，一个优秀的模特往往是具有与众不同的气质和强大的气场。包括姿势、表情、神态、言谈举止等方面，仅良好的身材和五官是远远不够的，只有具备良好的气质，才能衬托出美妙的时装。所以，模特应时常注意自己的内在修养和外表仪态。

我们可以看出，作为一名模特仅仅身高和外貌是不可能的，需要具备各种各样的素质和能力，只有自己的努力和坚持，加之我们个人的天赋才能成为一名优秀的模特。

　　男模是在体型、相貌、气质、文化基础、职业感觉、展示能力等方面具有一定条件，并有良好的对服装设计、制作与面料、配件以及音乐、舞台灯光等具有一定的领悟能力，这样的一群工作在T型台上的工作者。

　　一、男模特的所需要具备的条件：

　　男模在文化水平方面，在言谈举止方面都令人称赞要成为一个时装模特，要具有良好的身材和相貌的基础,和其它因素的配合,如个人的气质、文化基础、人格素养、展示服装的能力等内在素质。才能为一个成功的模特。作为一名模特,他应具备各方面的综合素质。总结起来,有体型、相貌、气质、文化基础、职业感觉、展示能力等几方面的条件。

　　体型

　　身高是模特所具备的最基本的条件。男性模特的身高一般在185~195米之间,胸围86~90厘米腰围63~78厘米，体重在70~80公斤之间。和谐的身体比例是模特重要的生理基础，对于人体形式美的体现者模特来说，在评判他们的体形是否和谐时，我们可以以“黄金分割律”来作为参考。对于模特的身材比例，我们可以从以下几个方面加以分析。

　　1、上下身比例--对模特的要求是下身长于上身。

　　2、大小腿比例--小腿与大腿比例接近相等或略长于大腿。

　　3、头身比例--头长为身长的1/9为佳，较小的头颅会使身材显得更灵巧。

　　4、骨骼发育正常，关节不显的粗大突出。双肩对称，男性较宽。脊柱正视垂直，侧看曲度正常。胸部隆起，正背面略成V型。

　　5、肌肉均匀发达，皮下脂肪适当。男性有腹肌垒块隐现，腹部平坦，腿长，大腿线条柔和，小腿肌肉突出，跟腱长，脚腕细，足弓高。

　　相貌

　　相貌虽然不像身材那么突出，但也是十分重要的形象因素。对于模特而言理想的头型是椭圆型，脸型不宜宽，可以稍长一些。五官端正是最起码的要求，不用十分漂亮，只要有个性，照样可以脱颖而出。

　　气质

　　一个优秀的模特往往是具有与众不同的气质的。它包括人的姿势、表情、神态、言谈举止等方面，作为一名模特，仅有良好的身材和五官是远远不够的，只有具备了良好的气质，才能烘托出美妙的时装。所以，对于模特来说，时时注意自己的内在修养和外表仪态是十分重要的。

　　文化基础

　　在人们的心目中，只要有较高的身材，漂亮的面孔就可以成为一个好的模特。其实，这种理解是错误的。如果这样的话，那国家还为什么要在各种高等、中专、技工类服装院校开办模特专业，在社会上随便挑选一些符合身材、相貌标准的人来当不就行了吗？事实告诉我们，尽管受教育程度与文化素养不是绝对一致的概念，但是没有进入高等学校的模特，还是要通过其它途径获得一些必要的知识的。

　　一个有文化基础的模特，他(或她)对不同的服装风格就有各种独特的表演方式，这样就便于形成自己的个性，在职业上就容易发展。其实，有很多文化知识是跟模特表演有莫大的关系的。例如音乐知识、舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、舞台灯光等等，都是从事模特专业的人所必须知道的，这些东西即使无法精通，也要熟悉。

　　职业感觉

　　模特的职业感觉一般包括服装感觉和舞台感觉。所谓服装感觉就是对服装的一种直觉判断，即能熟悉服装潮流；懂得哪种款式适合哪种形体和气质的人；精通自己形象的个性要求。通俗来说，就是凭着自己的直觉能摸索到最in的潮流，并依据潮流信息进行穿着打扮。

　　我们经常看到，一些相貌长得不错的人一上了舞台，一点神韵都没有，这就跟舞台感觉有关。我觉得舞台感觉是跟个人的天分有关的，但后天的培养也是很重要的。我们经常看到一些超级名模，他们在进行时装表演时往往是进入了一种得心应手、旁若无人的境界，一举一动都能把时装的美妙之处表现得淋漓尽致，她们的这种舞台感觉往往能将表演艺术带进巅峰状态。

　　展示能力

　　一般展示能力包括舞台表演技巧和展示服装能力两方面。无论哪一种模特她们应具备在T型台上走台的技巧，即要会走猫步。舞台表演技巧一般都是靠经过专业的训练而培养出来的。时装表演一般要求模特能理解设计师的设计意

　　编导安排音乐、走台方式的目的所在，这些要求的内容就是模特所必需具备的展示服装能力。以上六点就是要成为一个合格的模特所必需具备的基本条件。

　　作为一位优秀的模特，不仅要具备较好的生理条件、文化基础，还要对服装设计、制作与面料、配件以及音乐、舞台灯光等具有一定的领悟能力。模特的工作场所在T型台上，若要在台上取得成功，就必须在台下进行各种与之相关的素质的培养。一代服装设计大师迪奥为什么将时装模特称之为"服装演员"，这可能就这有关吧！

　　一般来说，模特有三条主要标准，达到这三条主要标准者即具备了成为一名时装模特的基本骨胳条件。

　　1身高

　　目前国际时装模特参加表演的统一身高是186m,如果达不到预定的演出人数，在身高上可上、下浮动2一3cm。因此身高在184一192m之间的男性都在标准之内。

　　2三围尺寸

　　三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。最理想的尺寸是胸围103cm，腰围76-83cm，臀围96cm，男性的还要加上肩宽。肩宽的长度是52cm-55cm。在法国，DIOR的男模明显是偏瘦的类型。他们的模特用的不是正常模特，找的都是偏瘦的。针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围100cm，腰围76cm，臀围94cm,肩宽52。男模要的都是那种身材好的，近几年都是肌肉块大，线条明显的。

　　3相貌

　　时装模特的相貌标准不单纯是看帅不帅，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。行家在挑选模特的时候不是单纯看长相，还要琢磨其妆后产生的效果，同时根据言谈举止和相貌特征观察其个性是否能够胜任模特工作。在我国相貌条件有优势男生的机会要多一些。

　　二、时装模特条件的基本要素 模特除去骨骼要求以外还有五条标准，达到这五条标准的就具备了成为一名专职模特的基本条件。

　　基本条件

　　1比例

　　有两个比例：第一个是头与全身的比例。一般人身体和头部的正常比例是---头为全身的八分之一，模特的比例应为头比正常比例再小一点为佳。大于八分之一者就要均衡其他条件了。第二个是---上身与下身长度的比例。上下身的分界线以骶骨为界上身从头顶至骶骨，下身从骶骨至脚底。近几年我国的男性身长比例越来越突出。下身长于上身者为佳，腿越长条件越好。还有第二种量法。上身从大椎穴位量至臀部线，下身从臀部线量至脚踝骨，这种量法对服装设计师比较有利，可以直接想到服装的号码，却很难使其他客户从尺寸上想象出身材条件。因此，两种量法都需要，只是在比例的名称上给予区别。

　　2腿型

　　腿型对于时装模特非常重要，在面试中常会有人因腿型不好而落选。模特的腿型要粗细均匀，中线笔直，小腿富于力度。大腿过粗，小腿肚较大，或腿部中线外弧、内弧都是不理想的。

　　3脸型

　　模特的脸型以瓜子脸、鹅蛋型脸、长方型脸为佳。其他脸型要根据其他条件酌情选用，并在化妆和发型上给予弥补。

　　4皮肤

　　模特的皮肤粗糙与细腻及颜色直接关系到使用的机会。皮肤好，机会就会多一些，适应范围更大一些。影响美感的青春痘或皮肤粗糙都会影响机会。即使皮肤较好者也应特别注意保护。因为模特职业化妆较多，生活起居不规律，要想保持皮肤的美感，就特别要注意控制对烟、酒、糖及刺激性食品的摄入。

　　5手型

　　利用手做手饰 、计算机等广告也较普遍。好手型的要求是手指纤细、修长，关节不能粗大，指甲修剪精细，皮肤细腻而富有弹性。

1、好的形体。做模特形体很重要。有美女看起来身材很不错，但是含胸驼背，这样的形体是长期的生活习惯造成的。想要做模特就得先纠正自己的形体，可以报名参加形体培训课程，里面就包涵了如何走T 台步，这是不错的选择。也可以自己在家练习，从网上看看免费的形体教材。要坚持每天练习。

2、好的脸蛋。这里的好脸蛋不是要你的颜值有多高，当然越高越好。模特的展示有很多种，如果你选的是靠脸的那种，颜值就相当的重要了。平时多做脸部保养，保证你看起来给人的感觉是光滑、清爽、有精神的。其次学会自己化妆，基本的装束要会，如果有钱当然可以给自己请个化妆师，那样的话就不用你太多费心了。

3、好的身材。男人的话，当然是肌肉越多越好。女人的话怎么也要看起来很匀称，肌肉紧实有弹性。健身房是不错的选择，先锻炼好了一身的肌肉，保持匀称的体态，才能体现出你的精、气、神来，让你的模特之路更好走。

4、体重。很多的模特都是对体重有要求的，越专业的那种要求会更高。很多职业的模特吃什么都是有限制的。想成为一个出色的模特，你对自己的高要求只会让你更出色。

5、审美观。提升自己的审美观是很有必要的哦。模特这个职业队时尚的要求也是有的，你的审美虽说不需要和设计师们相比，但是你对审美的要求可以看出你的精致和优雅成度。对你的发展有百利而无一害。

6、时尚感。对自己平时，尤其是面试时候的穿着要注意。可以穿很普通的衣服，没必要都是名牌。但是搭配要讲究，对自己的搭配没自信的朋友也可以认真的学习一下。穿一身搭配很得体、很具时尚感的普通衣服去面试远比你穿一身冒牌的名牌服饰更具说服力。

7、对品牌的认识度。模特们不管你选择做什么行业的模特，对那个行业里的品牌知识要懂一点。这个也是可以加分的项目。

8、从小做起。从最基础的做起，一开始可以做一些网站的平面模特，也可以去一些大型的服装公司给他们做试衣模特。去这些对模特的要求不是很高的地方做起，慢慢提升和积累模特的经验。

当然，这并不是绝对的，因为模特的身材也是靠自己的后天锻炼所得，所谓一切皆有可能，这句广告语还是挺有道理的。 说到穿衣，其实就是看男人的肩膀有没有“料”，有的话就能传出那股味来，没有的话就是穿上龙袍你也不像太子。而所谓的“料”就是指肌肉，特指三角肌。三角肌的锻炼方法很多很多，今天小编就告诉大家一招，别嫌少，够你“喝一壶”了，不信你试试！ 坐姿哑铃推举 锻炼部位：主肌群三角肌中束，次肌群是三角肌前束。 动作步骤： 1、坐在平登上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置。 2、把哑铃从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。 3、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。 重点提示： 1、整个推举哑铃过程中要拳眼相对，掌心向前；如方向错误就不是在锻炼三角肌中束，而是在锻炼前束。 2、哑铃的重量要选择合适，根据自身情况挑选，不可意气用事拉伤自己的肌肉或者是出现一些健身事故；而且在练习较大重量时，肘关节一定不要伸直，一来是保护手腕关节，再者就是能够保证双手在运动过程中的稳定性。 3、最好是找一个搭档一起练习，这样既不会枯燥有能提高健身效率，同时也能相互监督、相互保护。练肌肉不是一天两天的事，多个朋友一起锻炼能让你在欢声笑语中达到健身的目的。