儿童杂技柔术训练

　　柔韧性训练是杂技的一种基本功训练，无论参加什么运动，热身时都要进行相应的柔韧性训练，它是避免运动伤害的有力措施。柔韧性好的运动员其他的身体素质得提高也较快较容易。发展身体的柔韧性有百利而无一害。

　　然而身体的柔韧性却因人差异很大，最明显的就是男性和女性之间，这是由于两性的身体结构不同而形成的，比如女性的臀长得男性大而宽松许多，因此女孩练劈腿十分容易，男孩要用一个月时间而女孩只需要3天就可以。其次同性的各个个体之间差异也很大。柔术演员和的柔术爱好者，了解自己身体的结构，了解如何扩大各个关节的活动幅度而不伤害它，是十分必要和十分有益的。

　　什么是柔韧性

　　柔韧性是指人体关节活动幅度的大小而言。影响关节活动幅度的大小有四个因素：

　　1 构成关节的关节面之间大小的差别----关节面之间的大小相差越大， 关节活动的幅度也越大;

　　2 松紧度----关节囊薄而松弛，关节活动的幅度越大，相反，则小。

　　3 韧带少而弱，关节活动的幅度越大，关节韧带多而强，关节活动的幅度就小；

　　4 关节周围的肌肉多而强，但有着良好的伸展性和弹性，或者关节周围的肌肉少而弱，关节的灵活性就大活动的幅度也大。

　　第一个因素是构成关节的骨的形状，属于人体正常解剖学结构方面的特点，一般是不能改变的。其他三个因素都可以通过训练得到改进。尤其是11—12岁以下的儿童，他（她）们的关节骺软骨尚未完全固化，合理地早期专门化训练，关节的活动幅度能够明显地提高

当然有区别了，至少名字、名称就不同。

体操更注重"到位"

杂技要求到"形"

体操在细节上要求更高,要求动作十分到位,不能有太大的偏差,而且需要运动员拥有很强的肌肉爆发力和协调性

而杂技则没有那么细的要求,动作大致能熟练完成就行了

有的表演杂技的都是搞体操不行才去耍杂技了

体操有速度在，身体爆发力平衡力柔韧度力度各方面都很协调统一，并且是在短时间内达到（我指完成一套动作）。

杂技包括杂艺技巧，范围更广，平衡和柔韧都可以缓慢调节。

个人认为杂技表演的持续时间较短，虽然也有动作上的严格要求，但没体操表演持续时间长。体操更注重（到位）杂技要求到（形）

只看结果，就说跳马，跳过了就算数了。而体操要看过程，有很多技巧上的评分标准，包括腿是否绷直等等。

1 开始热身

今天是我作为杂技表演者的第一天登上舞台，感觉十分激动又紧张。在表演之前，我需要先进行一场严格的热身，让身体迅速进入状态。像深呼吸、拉伸、转颈、上腰、摆手臂等基本热身动作都是我必须做的，这样才能让身体达到灵活敏捷的状态。

2 确定表演节目

今天我选择的表演节目是钢管舞，这是一项需要极高技巧的杂技表演，需要能让身体有极佳的协调性和平衡感。为了能够让观众看到一个完美的表演，我在之前经过大量的练习，不断完善每一个动作细节，确保每个动作都达到了最优的表演效果。

3 开始表演

我感觉到舞台下的观众的目光投向我，我深深吸了一口气，一跃而上，开始了我的表演。身体像一条蛇一样匀速在钢管上爬行，钢管上的摩擦力不仅需要我保持身体的平衡，同时更考验我全身的肌肉力量。经过大量的汗水和泪水，我终于展现出了完美契合音乐的舞姿。

4 庆祝和反思

表演结束了，观众的掌声响起，我感到内心非常满足。我和我的搭档携手鞠躬，向全场观众致谢。之后，我去更衣室换上舒适的衣服，和搭档一起庆祝，并开始反思自己今天表演的不足之处。通过不断地反思和总结，我们可以在下一次表演中做得更好。

5 拓展其他表演方式

作为一名杂技表演者，我不仅仅擅长钢管舞表演，还能够进行其他不同的表演方式，如飞天、走绳、踩高跷等。通过多样化的表演方式，可以让观众在表演中感受到更加不同的艺术魅力。

6 感受表演的艺术魅力

表演是一种艺术，而杂技表演更是一种高度展现身体柔韧性、平衡性、协调性、力量性、技巧性和想象力的艺术。每当我在舞台上表演时，就像一个艺术家一样，可以通过一系列的动作和表现来展现自己的风采，同时让观众感受到表演的艺术魅力，真的是一种非常有趣的事情。

7 激励自己不断提升

在舞台上表演经历过成功和失败，但每一次表演都是我成长的一步。我相信只要不断努力、不断拓展自己的表演能力，就能够成为一位更高段位的杂技表演者，以更高水平和更完美的表演，让观众感受到不同的视觉和艺术享受。

8 结束语

杂技表演是一种需要很高技巧和不断练习的艺术。通过不断地精进自我，强身健体，不断拓展表演方法，一个优秀的杂技表演者可以给观众呈现出各种令人惊叹、充满艺术魅力的表演。我希望通过我的努力和付出，能够成为一名出色的杂技表演者，让观众感到真正的视觉盛宴。

问题一：如何练习单手倒立! 我说的最简单，但最实用，你每天练俯卧撑，起初少点，慢慢增加，到每天能坚持到500就OK了，这样做完在练习平衡，绝对行！

问题二：杂技单手倒立怎么练来的 首先你的双手完成量太少，单手，双手可以同步进行。双手空顶最少10分钟，空顶庄子（就是空顶的倒推）最少50，多多益善。够用就可以了。单手可以先从靠墙顶开始，倾斜到一面，另一只手轻轻点地，先从30秒开始，逐步增加。左右手互练，根据自己体能情况分配组数。单手墙顶到达分钟后，就可以单手空顶耗时间，一开始也用靠墙同样的方法，主力单手靠时间，副手轻轻点滴。时间同双手，假以时日，自然就能练出单手顶了。

问题三：单手倒立怎么学 朋友你好：要想单手倒立必须先学会双手倒立。

我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’处0秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。

于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后 向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望你快快练成！！

问题四：如何练:单手倒立NIKE 我是练武术的,根据个人经验建议你练倒立前,先倒立在墙上,而后一个手练,

时间长了就OK了

当年我们就是这样练成的正空翻

问题五：瑜伽的单手倒立怎么做到的 上肢力量要足够，还要掌握平衡。你要一步步来，先练好倒立在想单手。

问题六：怎么练习单手倒立撑？我现在单手倒立撑可以撑30秒，但是手就是弯不下去，感觉是力量不够 20分 手倒立的练习确实博大精深，看似容易，其实也是一门技术活。对于练习手倒立的过程，建议科学训练，从易到难。建议的顺序是：靠墙头倒立->离墙头倒 立->靠墙手倒立->离墙手倒立，在练离墙的过程可以结合手肘倒立、青蛙式和团身俄挺等一起练。先是通过脚蹬地方式跳跃成空手倒立，基本没有失误并至少有一定的时间就算可以了。

下一步就是练习慢起手倒立，最基础和容易的慢起就是团身屈臂慢起。能在双杠和平地上熟练慢起就算成功。现在你 还可以提高一些难度，比如可以手撑在台子上然后慢上，还有就是双杠上L-sit，然后身体转过去再慢起。这些都通过增加身体的转幅来增加难度，这样更加能 够增强力量和平衡。

这些基础的熟练了，然后可以继续增加难度，比如屈臂分腿慢起，还有直臂慢起，还有俄式挺身。这些都还是双手的，就是通过逐步增加难度的方法来科学训练，逐步提高力量和平衡。

问题七：单手倒立撑与单手引体向上大慨多久能练成 15

问题八：如何练习单手倒立! 倒立时，要使用肌肉支撑，而不是骨骼支撑，出现手腕疼痛，说明关节用力过度。

简单来说，就是单手倒立时，手臂不要挺太直，略场一弯，要是肌肉力量足够，就不要使用骨骼支撑了。

问题九：倒立的好处多 倒立怎么练 手倒立是体操中静止动作之一。它是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为:屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

单手倒立是用一只手支撑身体，使自己倒立起来。

单手倒立支撑，双脚以膝关节弯曲，然后另一只手抓住双脚，停留15秒左右。

双手倒立对身体那个部位有好处

(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻 。也可放开一手转体下。

(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。

问题十：单手倒立好难学啊，请问各位大神有什么技巧吗？？？ 5分 先慢慢来，先学承起 已经的身体， 这是需要足够的力量的，慢慢练吧， 这也不是一天之内能完成的事。