运动员如何在比赛前期快速脱水减重

　细胞内外液的渗透压平衡

　我们通常认为的脱水有两种：一种是急性肠炎造成的腹泻导致的身体大量脱水;还有一种是长时间的有氧运动出汗过多不及时补水造成的脱水。

　不管是什么脱水，都是由于我们身体里的细胞内外液的减少造成的，细胞外液约占正常成人体重的20%，细胞内液则占体重的40%。那么我们的细胞内外液是如何变化的呢

　就像中描述的，我们的细胞内液主要是K离子，细胞外液主要是钠离子，它们的浓度共同影响着细胞内外液的渗透压，当内部的K离子流失过多时，我们的细胞内液渗透压会小于外液，细胞内的水分就会向外流失;而当我们的Na离子流失过多时，我们细胞外液渗透压小于细胞内液，外部水分就会内流，达到内外压平衡。

　钠钾泵(也称钠钾转运体)，为蛋白质分子，进行钠离子和钾离子之间的交换。每消耗一个ATP分子，逆电化学梯度泵出3个钠离子和泵入2个钾离子。保持膜内高钾膜外高钠的不均匀离子分布。

　我们的细胞膜和钾离子关系很好，所以钾离子可以比较容易的进出细胞内外，但是细胞膜和钠离子关系不好，所以钠离子想要穿过细胞膜内比较困难，需要达到一定的条件。

　运动员快速减重期间的脱水

　在比赛之前，运动员为了迅速减重会寻求一些快速脱水的方法，因为脱水是降低体重最快捷的方式。

　通常来说运动员在比赛称重前几天的饮食中会严格的控制电解质的摄入，比如食盐中的钠离子，很多水果中的钾离子。这种控制会导致我们细胞内外液的流失，水分排出，体重会迅速下降，达到比赛标准。

　作为比较，单纯的依靠做有氧运动和控制热量摄入是无法迅速减重量的，原因1：有体重限制的运动员(比如举重)体脂肪都比较少，脂肪没有多少降低的空间。原因2：消耗身体脂肪的速度很慢，一天不摄入任何能量也需要好几天才能减去一公斤，效率太低。

　短期迅速脱水的不良影响

　运动员短期脱水对运动项目是有影响的，但是对长时间有氧项目的影响大，对短时间无氧项目影响小。所以大多数使用脱水降体重的都是无氧短时间比赛项目的运动员。

　脱水对体温调节的影响

　人在运动时为了调节体温会大量出汗降温，以维持内环境的稳定，但是当我们大量脱水后体温会迅速上升。成年人每脱水1%，体温上升01-04摄氏度，体温超过405度时发生热休克，危及生命。

　这也是为什么我们发烧了就要捂汗，因为要降低温，防止长时间的高温危及生命。

　2 脱水对有氧运动的影响

　长时间有氧运动的运动员在运动过程中会流失大量水分，使本就因为脱水而导致的粘稠血液更加粘稠，再加上内分泌的紊乱，钙离子流失后导致的肌肉无力，容易导致运动员的猝死。

　3 脱水对安全的危害

　脱水会导致血容量减小，血浆中水的比例下降，更容易造成血栓。其次由于排尿量的减少，尿结石更加容易出现，可能伴随肾功能损害，电解质和肌肉收缩，神经传导息息相关，迅速的脱水也会影响到这两点。

　总结

　快速的脱水并不是不喝水，也不是单纯的大量出汗不补充，而是利用我们细胞内外液的渗透压去合理地调节我们的身体内环境。

　很多人减肥初期大量出汗，吃饭少油少盐少糖，电解质补充不足，导致身体脱水，体重迅速下降。然而这种减肥并不能长久，恢复正常饮食后很快会反弹回来。

　所以正常的减肥是不能过于追求速度，减肥速度的迅速提升往往是牺牲健康换来的

　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

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1、高盐和高水

高盐以后大量喝水，因体内主要起保留水从作用的激素醛固酮水平将明显下降，频繁地小便，最终将体内的盐和水份排出。

2、控盐或停盐

钠分子是导致水分滞留的关键物质。醛固酮水平明显下降以后，停止钠的摄入，继续大量喝水，将体内钠分子也全部排光，这样身体内就存不住水了。

3、控制摄水

赛前1--2天，开始控制水的摄入或完全停水。此时正是0碳过后的充碳期，大量摄入糖原后，因为碳水化合物需要水来合成肌糖原。在控水并增碳的情况下，肌肉会从皮下攫取水分来补充水分的不足。其结果就是，看起来更干（更少的皮下水分）和更结实的身体。

扩展资料：

要想将皮下水分降到最低，但又不伤及到肌肉内部的水分，这确实是件不容易的事。 我们所要做的就是： 首先，通过饮食和训练，把体内的雄性激素水平调整到比较高。雄性激素高了，自然会压制雌性激素的分泌。 适当的水分可以保持体力，过早的脱水是不对的。

在备赛后期，人本来就比较虚弱，过早的停盐，控水，只会让你肌肉里的水分和皮下的水分一起过早的流失，导致肌肉干瘪，影响竞技状态。 

如果没有特殊情况，脱水这个步骤应该在赛前7--10天左右开始实施比较恰当。这个时候，减脂任务已经基本结束，不需要动用很多体能去做有氧减脂，力量训练的强度也可以减少。

-脱水

-健美

夏季，脱水现象主要是由于夏季的高温。当人体脱水时，很容易具有苍白的现象。它会伴随着震惊甚至突然死亡的问题，所以我们必须注意及时补充，让我们了解人类脱水的现象通常是什么？夏天要小心！应该出现出汗，苍白，休克甚至死亡一旦身体脱水，它会感到饥饿。就像吃糖果一样，特别是在锻炼时，它非常明显，脱水运动，储存在体内的碳水化合物更快，运动后会更渴望。碳水化合物是互补的。研究发现，2％的物理脱水将导致运动的下降。仔细脱水，运动表现越差。当脱水时，运动的6级强度的感觉似乎在完成幅度8强度。

保持皮肤健康和明亮，对外部水合至关重要。但大量的饮用咖啡，绿茶等，咖啡因，易于使身体脱水。一旦身体脱水，难以保持皮肤平稳润湿。此外，Tleman博士还建议每次不超过5分钟，避免热水的干燥。脱水的血压会降低速度，心跳开始加速，血液流向大脑开始缓慢，这次会感到非常疲劳。身体脱水将对神经系统产生负面影响，导致烦躁。研究发现温和的脱水参与者更容易发生分散和烦躁。脱水时，流向皮肤的血液量将受到限制，因此很容易导致身体冷却。在没有水的情况下，身体更难以调节体温，虽然没有低温环境，但也可能出现“冷战”。

通过引言，我们了解人类脱水的几种常见现象。当人体脱水时，心跳加速，它会伴随物理疲劳的问题，并且会有很多情绪波动。这些是脱水相对普遍，所以要注意夏天及时补充。在这个炎热的季节，为什么有人有心肌梗塞？心脏病专家强调，虽然冬季是一个良好的心肌梗死季节，但夏季汗水会导致血压，这也很容易做出心肌梗死。夏季汗水脱水，小心血压降低心肌梗死

临时热量中血压将急剧下降天气很热，很容易有心肌梗塞吗？专家说，由于夏天经常出汗，如果你忘了加水，你会有脱水，这将导致中暑。此时，血压会急剧下降，导致血管狭窄，血流量慢，血液会更加厚，可能发生心肌梗塞。多喝水更多的辅助电解质天气很热，除了预防培养基外，高血压患者还可以预防心脏梗死；但是，不仅仅是饮用水，加入一些盐，可以补充电解质，否则会有低血液钠，会立即昏迷，有一种生命危险，最好添加一些糖来帮助盐吸收，或者你可以制作自己的酸汤，有盐糖，不只是喝白水。夏季汗水脱水，小心血压降低心肌梗死

力量咳嗽帮助按摩心脏心肌梗死会有胸部，呼吸不如症状，从而咳嗽或击中胸部以缓解？专家指出，心肌梗死不会立即死亡，但由于心肌缺乏，心脏潜力将出现在心室颤动中，患者会昏迷，在丧失意识之前，你可以做到，你可以按摩你的心，有时可以按摩你的心它将起作用，但扮演胸部对心肌梗死没有有帮助，不建议。