为何增肌训练做的越慢越好？慢肌纤维数量比快肌纤维要少，练快肌纤维更容易增肌，应该要做的越快越好啊？

什么是快肌纤维，快肌纤维与增肌之间的关系。

什么是快肌纤维，快肌纤维与增肌之间的关系。了解快肌纤维和慢肌纤维的概念和区别，对于增肌来说主要有2点意义，第一点是从肌肉的本质上认识无氧运动产生增肌的效果。第二点是在健身动作上，需要以快速的爆发力的动作来刺激快肌纤维使其增粗。

肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维组成的，快肌纤维直径较粗，反应速度快张力大，不能持久易疲劳，无氧代谢能力高，所以无氧运动主要是由快肌纤维做功，从而使快肌纤维横截面增粗，达到增肌的目的。慢肌纤维直径较细，反应速度慢，有氧代谢能力高，所有有氧运动主要是由慢肌纤维做功。

所以从肌肉的本质上，要达到增肌的效果需要无氧运动（大重量的力量训练）刺激快肌纤维的增大。快肌纤维和慢肌纤维的比重可以通过运动来改变的。

在训练动作上，由于快肌纤维的快速反应特点，所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力快速的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。

在运动时，不同类型的肌纤维参与工作的程度依运动强度而定。在以较低的强度运动时，慢肌纤维首先被动员，运动强度较大时，快肌纤维首先被动员。

运动时运动单位的动员具有选择性，而且这种选择性和运动强度有密切的关系。在运动中不同类型的肌纤维参与工作的程度依运动强度而定。以较低的运动强度时，慢肌纤维首先被动员；而在运动强度较大时，快肌纤维首先被动员。

扩展资料

肌纤维类型与运动项目：

研究发现，运动员的肌纤维组成具有项目特点。参加时间短、强度大的项目的运动员，其骨骼肌中快肌纤维百分比较从事耐力项目运动员和一般人高。

相反，从事耐力项目运动员的慢肌纤维百分比却高于非耐力项目运动员和一般人。既需要耐力又需要速度项目的运动员（如中跑、自行车等），其肌肉中快肌纤维和慢肌纤维百分比相当。

在运动训练时，采用不同强度的练习可以发展不同类型的肌纤维。为了增强快肌纤维的代谢能力，训练计划必须包括大强度的练习；如果要提高慢肌纤维的代谢能力，训练强度就要由低强度、持续时间较长的练习组成。

-肌纤维

人体的肌肉（Muscle）可分为三大类，即平滑肌、心脏肌和骨骼肌。各有不同的特性及功能。

平滑肌

存在於心脏以外的其他内脏器官，如胃肠道、泌尿道、呼吸道和生殖器统管道等，这类肌肉不但在显微镜的观察下有其特别的形态，而且它绝大多数的情况下不受个人的主观意识控制，而是由内脏本身的自主神经系统和血液内的荷尔蒙调节。

心脏肌

只限於心脏腔室内，它同样也是不受主观意识支配，它有规律的搏动形成了心跳；心跳在人体生存的每一分每一秒钟都在进行著。这个节律的起源来自右心房内的一组特殊且专门的心肌细胞，医学上称为起搏点（Pacemaker）。

起搏点细胞会随著细胞内外的钠钾和其他电解质的浓度交替变化，形成脉冲式的电流。这些电流再通过心肌内的特殊传导组织，扩散到心肌的其他部位。由於心脏内电流的传送速度异常快速，所以左右心室两个腔室的心肌，几乎是同一时间接受到神经冲动信号，因而产生一致性的收缩，将心室内的血液强力而有效地泵出。左右心房两个腔室则在下一个神经冲动到来之时一齐搏动。搏动之后跟随著极短暂的时间让心肌放松，然后才再进行新一轮的搏动周期，如此循环不止。

骨骼肌

这种肌肉的最大特点是可由个人意识控制收缩的时间、幅度和强度，而且这类肌肉的尺寸大小可随著训练、使用的程度而出现显著的变化；其他影响肌肉粗幼的因素包括遗传因素、营养、荷尔蒙等。

骨骼肌的功能是通过收缩使它所附著的骨骼运动，来完成人体各类活动的所需。按照肌肉纤维收缩的快慢又可将骨骼肌分为快肌和慢肌两种。

慢肌即是所谓的红肌，这由於它的微细血管分布丰富，肌肉细胞内的糖元和线粒体都较少，所以它主要是依靠有氧呼吸代谢产生的能量来供给肌肉的收缩之用。这类肌肉的收缩速度较缓慢，爆发力差，但能较持久，不易产生疲劳，是日常生活活动的主要肌群。

快肌又有人称之为白肌，肌肉细胞内糖元和线粒体较多，而微细血管则相对较缺乏，它主要是通过无氧呼吸代谢产生的能量来进行收缩活动，故能在很短的时间内快速地运动，产生巨大的爆发力，但较易疲劳，不耐持久。这类肌肉常用於短跑、跳远、举重、推铅球等。在日常生活运动中则专门用於精细和灵敏的运动中，如手部肌肉和眼球肌肉则属这一类。

是的，高强度的力量训练可以提高机体的慢肌纤维。机体的肌肉纤维分为慢肌纤维（Type I）和快肌纤维（Type II），其中慢肌纤维主要用于长时间、低强度的活动，而快肌纤维则用于短时间、高强度的活动。通过力量训练，可以刺激慢肌纤维的生长和增加，使其数量比例相对快肌纤维增加。

高强度的力量训练包括负载训练和高重量低次数的训练，这些训练可以促进慢肌纤维肌肉纤维的生长和增加。此外，适当的饮食、休息和补充营养素也可以增加机体的慢肌纤维。

但需要注意的是，机体肌肉纤维的比例有遗传因素影响，因此肌肉类型的转换是有限的。另外，通过力量训练获得的慢肌纤维增加也是需要长期和坚持的。

肌纤维类型 受训练影响程度较小 先天程度影响比较大。先天肌纤维比例分布类型的决定成分占到了百分之80。并不是完全不能改变，只是很小。

真正意义上的爆发力其实是在大约30秒内，最快速度爆发出的最大力量。他和你快肌纤维的百分比有关系，和你的神经反应，神经突触在肌肉内的分布，粗细。快肌纤维的发达程度，肌酸激酶的活性程度，磷酸原供能能力的好坏，有关系。不是单单说快肌纤维比例高，你爆发力就一定好。后天可以通过训练刺激磷酸原系统的供能能力，进行爆发性训练 力量训练来增粗肌丝，完善供能系统，借此提高爆发力。比起快肌纤维的分布情况，可训程度也是一个方面，即使是完全符合目的以及本人身体得训练计划 在不同的任身上，也会有不同的收效。肌纤维类型，只能说手机到达一定水平后的限制因素之一。

走路走多了不会从根本上影响你爆发，我想你说的应该是有氧多了那么个意思。快肌纤维和慢肌纤维是两种采用不同能量代谢的纤维。走路根本用不到你的快肌纤维。也不会动用你的磷酸原和糖来酵解提供能量。他是有氧活动中中极低强度可以说没强度的一种。肌肉长期不用会发生废用性萎缩，肌肉长期不用也会变小的。你只要长期规律练习，就不用担心发生爆发力变弱的情况。

还有你的力量，特别是爆发力，是一个区间，不要某一天突然弱了一点就开始紧张。只要训练饮食没出问题，那你也不会处什么问题

平滑肌纤维呈长梭形，无横纹。平滑肌受自主神经支配，为不随意肌。该肌收缩缓慢、持久。细胞核一个，呈长椭圆形或杆状，位于中央，收缩时核可扭曲呈螺旋形，核两端的肌浆较丰富。平滑肌纤维大小不一，一般长200μm，直径8μm；小血管壁平滑肌短至20μm，而妊娠子宫平滑肌可长达500μm。平滑肌主要分布于血管、气管、胃、肠等壁内。平滑肌纤维可单独存在，绝大部分是成束或成层分布的。

骨骼肌肌细胞呈纤维状，不分支，有明显横纹，核很多，且都位于细胞膜下方。肌细胞内有许多沿细胞长轴平行排列的细丝状肌原纤维。每一肌原纤维都有相间排列的明带（Ⅰ带）及暗带（A带）。骨骼肌明带染色较浅，而暗带染色较深。暗带中间有一条较明亮的线称H线。H线的中部有一M线。明带中间，有一条较暗的线称为Z线。两个z线之间的区段，叫做一个肌节，长约1．5～2．5微米。相邻的各肌原纤维，明带均在一个平面上，暗带也在一个平面上，因而使肌纤维显出明暗相间的横纹。骨骼肌细胞构成骨胳肌组织，每块骨骼肌主要由骨骼肌组织构成，外包结缔组织膜、内有神经血管分布。骨骼肌收缩受意识支配，故又称“随意肌”。收缩的特点是快而有力，但不持久。

心肌细胞与骨骼肌的结构基本相似，也有横纹，但在结构上具有以下几个特征：

闰盘结构

心肌细胞为短柱状，一般只有一个细胞核，而骨骼肌纤维是多核细胞。心肌细胞之间有闰盘结构。该处细胞膜凹凸相嵌，并特殊分化形成桥粒，彼此紧密连接，但心肌细胞之间并无原生质的连续。心肌组织过去曾被误认为是合胞体，电子显微镜的研究发现心肌细胞间有明显的隔膜，从而得到纠正。心肌的闰盘有利于细胞间的兴奋传递。这一方面由于该处结构对电流的阻抗较低，兴奋波易于通过；另方面又因该处呈间隙连接，内有15～20埃的嗜水小管，可允许钙离子等离子通透转运。因此，正常的心房肌或心室肌细胞虽然彼此分开，但几乎同时兴奋而作同步收缩，大大提高了心肌收缩的效能，功能上体现了合胞体的特性，故常有“功能合胞体”之称。

横断面

心肌细胞的细胞核多位于细胞中部，形状似椭圆或似长方形，其长轴与肌原纤维的方向一致。肌原纤维绕核而行，核的两端富有肌浆，其中含有丰富的糖原颗粒和线粒体，以适应心肌持续性节律收缩活动的需要。从横断面来看，心肌细胞的直径比骨骼肌小，前者约为15微米，而后者则为100微米左右。从纵断面来看，心肌细胞的肌节长度也比骨骼肌的肌节为短。

超微结构

心肌纤维超微结构立体模式图

在电子显微镜下观察，也可看到心肌细胞的肌原纤维、横小管、肌质网、线粒体、糖原、脂肪等超微结构。但是心肌细胞与骨骼肌有所不同；心肌细胞的肌原纤维粗细差别很大，介于02～23微米之间；同时，粗的肌原纤维与细的肌原纤维可相互移行，相邻者又彼此接近以致分界不清。心肌细胞的横小管位于Z线水平，多种哺乳动物均有纵轴向伸出，管径约02微米。而骨骼肌的横小管位于A－I带交界处，无纵轴向伸出，管径较大，约04微米。心肌细胞的肌质网丛状居中间，侧终池不多，与横小管不广泛相贴。总之，心肌细胞与骨骼肌细胞在形态和功能上均各有其特点。

肌肉纤维分为慢缩肌和快缩肌二种。快缩肌会产生较大的力量。拥有较多比例快缩肌纤维的人，有比较大的肌力。研究指出举重选手的快缩肌纤维数目比非举重选手多出二倍。至于肌纤维之大小，受到训练及遗传的影响，也是影响肌力大小的重要因素。 骨骼肌会因接受不同的生理刺激而改变其肌纤维的组成，例如：运动。研究发现，速度性项目运动员主要运动肌肉内，快收缩肌纤维的比例较高；耐力性项目运动员主要运动肌肉内，则是慢收缩肌纤维的百分比较高。耐力训练可使原本氧化能力较低的快收缩肌纤维转化为氧化能力较高的慢收缩肌纤维肌肉细胞，主要是经由Ca2+信息传递路径(Ca2+ →Calcineurin→Calmodulin dependentkinase)而导致快收缩肌纤维转变成慢收缩肌纤维肌肉是由肌原纤维 (myofibers) 所组成，而肌原纤维依其收缩速度及代谢方式的不同可分为下列两种：第一型肌纤维 (慢收缩肌纤维，slow-twitch fiber)和第二型肌纤维 (快收缩肌纤维，fast-twitch fiber)。慢收缩肌纤维就是收缩速度比较慢的肌原纤维，在其中含有大量的粒线体，所须的能量来源为利用氧化代谢反应所产生，因此较耐疲劳。而慢收缩肌纤维因所含的肌蛋白 (myoglobin)比较多所以颜色偏红。快收缩肌纤维则是收缩速度比较快，所含的粒线体较少，收缩时所须的能量来源为糖解反应(glycolysis)所产生，而因此种肌纤维收缩时会产生乳酸堆积，所以易感到疲劳，所含的肌蛋白较少所以颜色偏白在胚胎发育过程中，最早形成的肌肉是属于慢收缩肌纤维，较晚形成的则属于快收缩肌纤维。