剧烈运动后，如何快速分解乳酸

运动后进行肌肉拉伸。

运动完之后一定要注意做一下拉伸和放松的动作，尤其是运动部位。肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸。因为肌肉在运动中会不停的收缩，使肌肉因为充血而扩胀，妨碍了血液的流动。而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复，减少堆积的乳酸以及疏通血液。

肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持这个动作10-20秒，间歇，再重复两三次。拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛，改善运动时血液的流动，如果在运动中结合拉伸的动作就更好了，可以促进身体更好地恢复。 

扩展资料：

用户运动注意事项：

1、用户不要喝冰饮或饮料等：剧烈运动时身体流失了大量的水分和钠成分，渴是很正常的，这个时候可以补充一点淡盐水和纯净水，饮料并不能解渴。特别是要避免冰饮的摄入，很容易会引起腹泻、胃痛等不良反应。

2、用户不要立即休息：剧烈运动后立即蹲着或躺着会阻碍血液的回流，妨碍了血液循环，更容易出现肢体酸痛以及头痛的现象。最好是先站着或走着让身体自然的放松下来。

3、用户不要马上吃饭：剧烈运动后神经系统还处于紧绷状态，血液还集中在运动的机能器官处尚未回流到各个器官，此时消化功能是比较差的，这个时候进食对肠胃功能不太好。

-运动过量

-乳酸

巴斯德推测，右旋酒石酸的原子是组合在一个右向的螺旋上，或者是一个不规则的四面体顶点上，或是它们具有一些其他的非对称组合。与巴斯德研究酒石酸同时，人们也注意到了乳酸的旋光性。乳酸是从酸牛奶中分离出来的一种有机酸，是一种乳糖经细菌发酵生成的一种产物，又称为发酵乳酸。之后，人们又从肌肉的水提取液中得到一种酸性化合物，经过分析其化学组成与乳酸相同，称为肌肉乳酸。但是经过研究之后，人们发现肌肉乳酸具有右旋光性，而发酵乳酸是不旋光的。从1863年起，德国人威利森努斯对乳酸进行了一系列的研究，到1873年利用合成和降解的方法，终于得到了确切的证据证明了发酵乳酸和肌肉乳酸具有相同的结构。最后，他得到了这样的结论，如果分子在结构上等同性质却有所不同，这一事实是由于原子在空间上有不同的排列造成的。

1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

5，进行抗乳酸训练(就是在训练时，练到你的人体极限，感觉全身酸疼时立即停)。

6，多做有氧运动(建议:每天40分钟)，可以提高人体的心肺功能，对体内乳酸的分化有帮助。

平卧举

起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

上斜卧举

起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

下斜卧举

起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

参考资料：

-肌肉训练

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

首先，我们要明白不是每次运动过后都会造成乳酸堆积，也不是每个人运动过后都会有肌肉酸疼的感觉。那为什么有人每次跑步都全身酸疼，有人天天跑步也没事？

要搞清楚原因，我们得先从了解一下乳酸形成的过程开始。

乳酸堆积是如何形成的

高中生物课本就讲过，乳酸是葡萄糖分解时产生的中间产物。一般发生在剧烈运动过后，由于运动强度超过了身体的适应能力，氧气大量消耗但供不应求，乳酸在短时间内不能完全分解，从而导致乳酸在体内大量堆积。

拿跑步来说，一个平时很少运动的人，偶尔跑步3公里，就已经超过了平时一个月的运动量。由于他的新陈代谢的水平和最大摄氧量都相对较低，所以他跑步时很可能会大口喘气，感觉乏力。体内堆积的大量乳酸，在第二天就会突然爆发，就会有很强的酸疼感。

所以简单的说：运动强度过大，身体做了无氧运动是导致了乳酸堆积和肌肉酸疼的主要原因。

缓解全身酸疼感有哪些办法

肌肉酸疼一般会持续一周左右，并且会逐渐减轻并消失。运动过后的那就天酸疼感最强烈，想要缓解酸疼感，可以尝试以下3个方法：

1、运动后拉伸

无论什么运动，运动后拉伸都是十分有必要的。拉伸可以放松肌肉，扩大肌肉的活动范围，增加柔韧性，改善肌肉僵硬和血液循环，从而减轻酸疼感。常见拉伸动作比如：压腿。

2、按摩

按摩对促进血液循环起到很好的作用，也能快速消除疲劳。我们可以采用手拍打，捏推等动作按摩酸疼部位，当然按摩器械的效果可能会更好一些。

3、温水淋浴

温水淋浴或者温水泡澡是消除疲劳感最有效的方法。温水可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而加快乳酸的排出。

如何预防运动乳酸堆积

既然我们已经知道了乳酸形成的原因和过程，那么下次运动时，我们就可以适当降低运动强度，可以佩戴智能运动手表时刻监测身体的数据，保持我们一直在做有氧运动。

另外从长期考虑，我们应该坚持长期定量运动，增加我们的身体的新陈代谢，保证身体分解乳酸在一个相对较高的水平，才能从根本上解决运动后酸疼的感觉。

综上所述

运动后乳酸堆积产生全身酸疼，并不是发生在每个人身上，运动过量，过多无氧运动以及没有拉伸是导致酸疼感的主要原因。缓解酸疼最有效的方法是拉伸，按摩和温水浸泡，而预防乳酸堆积的根本办法是坚持运动，提高身体的新陈代谢作用。

乳酸是运动过程中，体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物，运动过度超过有氧运动的强度，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。以下方法可以消除身体中的乳酸：

慢跑、呼吸体操或者各肌群的伸展练习，放松肌肉，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

2充足睡眠，睡眠时体内分解代谢处于最低水平，可以帮助恢复体力，蓄积能量。肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

3热水澡或者桑拿浴，促进全身血液循环，加强新陈代谢和体内疲劳物质的排除。

4按摩，用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛。注意按摩时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

5补充营养，锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，多补充富含糖、维生素C、维生素B、水等营养食物。

参考资料：

-乳酸堆积